Nažijte na jaře náladu s těmito 6 potravinami!
Toto roční období někdy mění emoční zdraví. Existují však potraviny, které pomáhají předcházet výkyvům a pádům a cítit se lépe.
1. Protiúnavový vitamin C.
Konzumace čerstvého ovoce je jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamin C , který souvisí s nižší úrovní únavy a lepší náladou. Pomáhá také hydratovat, což je základní gesto jak pro náladu, tak pro soustředění a dobré kognitivní fungování.
Tyto medlars jsou nyní v sezóně. Asi tři (300 g), velmi šťavnaté díky své bohaté vodě, vám poskytnou 10% vitamínu C, který denně potřebujete . Na oplátku vám poskytnou vápník a hořčík , které pomáhají regulovat nervový systém, stejně jako dobré dávky vitamínů A a B2 .
2. Přírodní tryptofan
V jednom rande se říká, že beduín může v poušti vydržet až tři dny. Pro náš žaludek a mozek, zvyklý na větší zásoby, by to určitě chutnalo málo, ale data jsou pro tělo nepochybně velkým zdrojem zdrojů.
V tomto ročním období, kdy je třeba věnovat zvláštní pozornost náladě , nabízejí datle také velmi cenné živiny. Dodají vám energii díky svým přírodním cukrům .
Kromě toho poskytují vitamin B5 , který usnadňuje přeměnu těchto cukrů na energii. Jsou bohaté na tryptofan , aminokyselinu nezbytnou pro produkci serotoninu a melatoninu, hormonů, které pomáhají regulovat náladu a spánek.
Jeho cukry zdaleka nejsou prázdné. Naopak jsou doprovázeny malými dávkami minerálů a vitamínů skupiny B.
3. Hořčík, klíč k nervům
Stres vyčerpává vaše zásoby hořčíku . Tyto sezamová semínka jsou jedinečným zdrojem nerostu, dále doprovázeno další zásadní pro nervové rovnováhy, jako je vápník, železo a zinek.
Tahini je vyroben pomocí drcení semen, což usnadňuje vstřebávání živin. Použijte jej do obvazů, do hummusu nebo pomazánky.
4. Trvalá a koncentrovaná energie
Tyto sacharidové komplexy jsou jedním ze základů bilance nervu, pomáhají zajistit trvalou energii, hladce glukózu.
Cizrna , stejně jako jiné luštěniny, je skvělým zdrojem tohoto druhu energie. Poskytují však také mnoho dalších živin, které doplňují jejich výhody pro náladu , jako je vápník, hořčík, železo, zinek a vitamíny skupiny B.
Jeho proteiny poskytují dvě aminokyseliny, tryptofan a fenylalalin , prekurzory látek souvisejících s blahobytem. 80 g cizrny pokryje čtvrtinu denní potřeby hořčíku.
5. Vášeň v ústech a v mozku
Cacao nejen přinést vám šťastný život s chutí a vůní, které je těžké se bránit. Je plný látek, které působí na mozek a které mohou být užitečné proti stresu a odrazování.
Polyfenoly jsou v tomto semeni velmi koncentrované (10% jeho složení) a bylo prokázáno, že mají antidepresivní účinek , zmírňují úzkost a zlepšují pocit uspokojení.
K nim se přidává kombinovaný účinek teobrominu a kofeinu , silných stimulantů; tryptofan, prekurzor serotoninu ; anandamid, který je spojen s určitým pocitem rozkoše; a minerály, jako je hořčík, ve kterých je skutečným šampiónem.
6. Začněte den pravou nohou
Tyto ovesné vločky jsou vynikající způsob, jak získat trvalou energii, bílkoviny, tuky, které řídící pomoc cholesterolu a vlákniny . Ale jsou také skvělým nervovým regulátorem.
Jsou bohaté na mangan , minerál, který se spojuje s neurotransmitery v mozku. Mísa o hmotnosti 50 g obsahuje poloviční množství potřebné denně. Poskytují také hořčík, železo a zinek .
Jeho vitamin B1 a avenin zase pomáhají chránit nervový systém. Přidejte čerstvé ovoce a budete mít kompletní a revitalizující snídani.
Flipboard
