14 pohybů k procvičení bránic

Xavier Julià Eggert

Hrudní bránice není jediná, kterou lidské tělo vlastní. Existují podobné struktury, které hrají zásadní roli při vyvážení držení těla. Tento článek se věnuje jeho funkcím.

0. Počáteční pozice

• Lehněte si na podlahu.
• Souvisí s rozložením vaší váhy na chodidla, jeho vztahu k pánvi, břichu, hrudníku, krku a hlavě.
• Jak jsou orientováni v prostoru a souvisí s křížovou , bederní, hřbetní, krční a základnou zakřivení lebky?
• Na konci cvičení znovu porovnejte .

1. Podívejte se na nožní membránu

• Vztahuje se každá oblast od hlavy k patě uvolněně k další oblasti nebo má člověk více napětí?
• Představte si, že dýcháte chodidly v kontaktu se stěnou.
• Pociťte, jak vám tento kontakt pomáhá uvolněně prozkoumat pocit expanze a zatažení celé plantární tkáně .
• Porovnejte pocity s počátkem.

2. Aktivuje pánevní a urogenitální bránici

• Provádějte malé kontrakční a relaxační pohyby pánevního dna a vašich bránic.
• Prozkoumejte jeho tón a jeho vztah ke zbytku těla.
• Pokud máte potíže s pocitem aktivace pánve , pomozte si s míčem mezi koleny, který také aktivuje addukční tkáň, a aktivaci pánevního dna postupně odlište.

3. Pociťujte hrudní a cervikotorakální bránici

• Zaměřte svou pozornost na spojení mezi krční oblastí s hrudníkem a mezi hrudníkem a břichem .
• Pociťte trojrozměrný rytmus expanze a zatažení těchto prostorů.

4. Prozkoumejte své pánevní dno

• Vezměte jako referenci neutrální polohu vsedě, ve které jsou chodidla a kolena rovnoběžná, kolena jsou ohnutá přibližně o 90 ° nebo mírně nad.
• Položte ruce pod pánev a dotýkejte se základny každého ischia.
• Prozkoumejte pánevní dno pomocí mikromotoriky .
• Nechte pánev odvalit se a představte si nit, která přivádí pubis k podlaze.
• Poté nechte pánev odvalit se zpět, vizualizujte nit, která přivádí kostrč a křížovou kost k zemi.
• Začněte pohyby s malou amplitudou a kousek po kousku se snažte snižovat stále více generovaný pohyb.
• Všimněte si pocitů uvolnění a kontrakce, otevírání a zavírání. Nyní dejte ruce ven a znovu si uvědomte pánevní dno, podpěry sedících kostí a vztah k vaší pozici.

5. Pociťte prostor mezi břichem a pánví

• Cítíte, jak předchozí pohyb ovlivňuje polohu břicha a dolní části zad.
• Prozkoumejte pocit aktivace a relaxace tkáně.
• Postupně udělejte menší pohyby .

Flipboard

6. Prozkoumejte prostor mezi hrudníkem a břichem

• Představte si prstenec kolem spodní části hrudníku a prozkoumejte pocit roztažení a zatažení hrudního koše, a pokud to stojí kdekoli víc.
• Zavřete oči , věnujte pozornost tomuto bodu a dýchejte v tomto prostoru.

Flipboard

7. Prozkoumejte prostor ve spodní části cervikálů

• Prozkoumejte prostor mezi spodní částí krční páteře , spodní částí krku ve spojení s hrudníkem, klíčními kostmi a hrudní kostí.
• Prozkoumejte expanzi a zatažení celé této oblasti.
• Uvolněte ramena a uvolněte váhu při výdechu.
• Poté změňte polohu paží a ukončete jejich položením na stranu.

Flipboard

8. Prozkoumejte prostor, který se tvoří mezi základnou vaší lebky a čelní oblastí

• Představte si svou hlavu jako zralý meloun a prozkoumejte ten pocit jemným stlačením.
• Pro usnadnění procesu zavřete oči .
• Poté změňte polohu paží a nakonec je nechejte po stranách.

Flipboard

9. Poslech a příliv a odliv

Jedním z nejpoužívanějších nástrojů v osteopatii k hodnocení stavu těla , zejména ve vztahu k liniím napětí a komprese, jakož i rozložení tlaku jeho tekutin, je „technika poslechu “.

Prostřednictvím pohmatem různých klíčových oblastí v těle a prostřednictvím dotykové citlivosti, prvotní posouzení k tomu získat i globální a lokální informace o těchto parametrech.

Jako by to byl příliv a odliv, vzhledem k velkému podílu vody, kterou tělo obsahuje, je možné „slyšet dotykem“ amplitudu a rytmus toku, který v těle probíhá.

Nerovnováha povede ke změně tohoto toku. Ve vztahu k membránám je jednou z klíčových poslechových pozic informace, kterou získáváme z tohoto přílivu na jejím dolním pólu, nožní membráně.

Flipboard

10. Osteopatická práce

Lebeční oblast bude horní pól, kde může být hodnocena pohyb intrakraniálních membrán a jejich brániční vztahu k toku mozkomíšního moku, stejně jako možné směry tahu se zbytkem těla.

Flipboard

11. Bedrová oblast a břišní orgány

Hodnocení dolní části zad a břišních orgánů je také důležité, aby bylo možné detekovat možné dysfunkce v tomto prostoru a jeho vliv na pánev nebo hrudník.

Flipboard

12. Posuďte hrudní bránici

Vyhodnocuje se separační prostor mezi hrudníkem a břichem, který tvoří hrudní bránici , v jejích předních a zadních inzercích a v mobilitě v celém jejím obrysu v dýchacích rytmech, s přihlédnutím k velkému významu ve vztahu k nitrohrudním a abs, stejně jako páteř.

Flipboard

13 Sledujte cerviko-hrudní bránici

Rovněž jsou pozorovány možné dysfunkce cervikálně-hrudní bránice k léčbě možné nerovnováhy mezi krčním prostorem a hrudním otvorem.

Cílem je dosáhnout adekvátního intersticiálního průtoku a průtoku oběhového a lymfatického systému, aby nedocházelo ke stlačení nervového systému, aby se vrátila optimální pružnost myofasciální tkáni a aby všechny struktury měly dobrou volnost pohybu.

Flipboard

Membrána, propustný okraj

Když slyšíme slovo bránice , obvykle si ji spojujeme s hlavním dýchacím svalem, avšak v těle je více bránic s velkým vlivem na držení těla.

Začněme pochopením významu bránice a její funkce. Slovo pochází z řečtiny a znamená „skrz“ a „oddělení“. Deriváty tohoto termínu se používají v mnoha jazycích. V němčině najdeme také další slovo popisující bránici běžně spojenou s dýcháním: Zwerchfell, kterou můžeme přeložit jako kůži nebo příčnou tkáň (Fell) (zwerch).

Tyto dva pojmy velmi dobře popisují, z čeho se skládají membrány. Na jedné straně jeho význam naznačuje existenci tkání s horizontálním uspořádáním v prostoru, které oddělují některé oblasti od ostatních a které ve většině případů procházejí anatomickými strukturami.

Další charakteristikou je jeho uspořádání ve tvaru klenby nebo houpací sítě s tendencí k konvexitě nebo konkávnosti v závislosti na dané bránici.

Membrány symbolicky souvisí se schopností přizpůsobit se mezi expanzí do vnějšího prostředí a stažením do našeho vnitřního prostředí.

Vizuálně si můžeme představit bránice jako překrývající se patra dortu, která, pokud nejsou v rovnováze se středovou osou, změní celou svou polohu. Stejným způsobem vám vyvážené překrytí bránic umožní dosáhnout uvolněnější polohy a užít si více volných pohybů.

5 typů tělních membrán

Klasifikace se mohou lišit podle autorů a aspektů, na které mají vliv. V tomto článku se zaměříme na pět z deseti hlavních bránic a také na některé vztahy, které jsou navázány s dýcháním, membránami, myofasciální tkání a jejich dopadem na držení těla.

1. Membrána chodidla

Můžeme to považovat za první oblast, která nás odděluje a zároveň spojuje, v tomto případě se zemí. Potlačuje tak naši základnu podpory a je tvořen hlavně plantární fascií .

Posturálně nám vyvážená nožní membrána pomáhá budovat uvolněnou pozici a umožňuje tělu bez námahy odpočívat ve vztahu k gravitaci.

2. Pánevní a urogenitální bránice

Představte si u spodní části pánve houpací síť, která pokrývá celý její průměr. V tomto prostoru můžeme rozlišit pánevní a urogenitální bránici, kterými procházejí struktury jako konečník nebo urogenitály.

Posturálně může nadbytek tónu vést k nerovnováze v dolní pánvi . Vzhledem ke vztahu kontinuity tkání s kyčelním kloubem, a tedy se zbytkem nohy, kostrčí kostí, křížovou kostí a zbytkem páteře, jakož is ischií a stydkou kostí, může dojít k přizpůsobení napětí , upravující polohu pánve ve vztahu ke zbytku těla.

3. Hrudní nebo respirační bránice

Název této bránice je způsoben tím, že odděluje hrudník od břišního prostoru, protože je uspořádán v příčném směru a zakrývá základnu hrudníku.

Prochází ním různé struktury , jako je jícen, vagus a brániční nervy, aortální tepna a dolní dutá žíla, pravá a levá nadřazená epigastrická tepna a žíly a hrudní kanál pro lymfatický systém.

Posturálně se v případě zvýšení tónu zadních inzercí bránice zvětší dorso-bederní extenze tím, že se použije jako pevný bod pro expanzi.

Pro snazší vizualizaci si představte osobu s výraznější horní bederní oblastí a otevřenějšími dolními žebry. Vizuálně si můžeme představit bránice jako překrývající se patra dortu.

4. Cerviko-hrudní bránice

V trojúhelníku, který tvoří krk s klíční kostí a lopatkou, je pleurální kopule, tkáň pokrývající plíce . Je to důležitá oblast kvůli tkáním, které podporují kopuli, a kvůli průchodu nervového, arteriálního a lymfatického systému, který komunikuje s kmenem a paží.

Tato bránice obvykle souvisí s suprapleurální membránou nebo Sibsonovou fascií (která se zase spojuje s endotorakální fascií) a strukturálně s klíční kostí, hrudním manubriem, prvním žebrem a obratli C7 a T1.

Posturálně a v závislosti na zvýšení napětí nebo fixaci jedné z jeho struktur může bránit dechové frekvenci na této straně a kompenzaci na opačné straně, zvýšení cervikální komprese nebo trojrozměrné umístění mimo osu, například vyšší rameno nebo nakloněná hlava.

5. Intrakraniální membrány

Představme si ořech a talíře, které definují jeho ovoce. V lebce najdeme podobné membrány, které oddělují a spojují prostory . Jako celek to lze považovat za brániční systém:

• Mozeček stan, který odděluje cerebrum z mozečku.
• Srpu mozku , která odděluje obě mozkové hemisféry.
• Falx mozeček , která odděluje dvě části mozečku.
• Membrána turecké sedlo , které lemuje hypofýza výše, je životně důležité pro hormonální systém.

Mobilita těchto membrán pomůže správnému fungování neuromeningeálního systému , nezbytného pro vyvážené držení těla.

Zbytek bránic se nachází v poplitealní oblasti , podpaží, spojení mezi hrtanem a spodní částí jazyka, patra a nakonec spojení mezi lebkou a krčními obratli.

Hydrostatické rytmy a tlaky

Jako živé bytosti máme vztah k vlastním rytmům a cyklům přírody a z fyziologického hlediska mají všechny tělesné systémy své vlastní rytmy expanze a retrakce . Když se tyto rytmy změní, způsobí to nerovnováhu v celku.

Tyto membrány jsou úzce souvisí s tímto pohybem, na jedné straně přes dýchání, stejně jako s tělesnými tekutinami, působící převážně v ventily a čerpacích systémů.

Pamatujte, že lidské tělo je z velké části tvořeno vodou (intracelulární tekutina, extracelulární tekutina, intersticiální tekutina, plazma, lymfa a mozkomíšní mok), která musí proudit bez omezení.

Podíváme-li se na tři hlavní sféry nebo dutiny těla - lebku, hrudník a pánev - zjistíme, že každá z nich má své vlastní bránice s trojitou funkcí:

• Rozlišujte mezery.
• Nechte struktury projít.
• Podílet se na regulaci hydrostatických tlaků.

Pokud některá z membrán ztratí svůj přirozený rytmus (schopnost expanze a zatažení) nebo tkáň ztratí svoji pružnost a zabrání dostatečnému toku kapalin mezi různými vrstvami, změní se hydrostatické tlaky dutin, což způsobí nerovnováhu v organismus, který se projevuje držením těla a pohyby.

Napjatost a rovnováha

Koncept tensegrity pochází z architektury a kombinuje „napětí“ a „integritu“. Posturálně pomáhá vizualizovat chování těla při jeho organizaci v prostoru.

Představte si síť elastických pásů připojených k pevnějším strukturám , přičemž elastickými pásy jsou měkká tkáň (svalstvo, šlachy, vazy, fascie a membrány) a pevné struktury, kosti. Jelikož se jedná o jednotku, ovlivňuje variace napětí jedné z těchto složek těla celek.

Naše držení těla je organizováno stejným způsobem podle linií napětí a tlaku, podélných i příčných, kroucení nebo spirál.

Membrány, které jsou přechodnými prostory, přijímají a přenášejí tyto linie napětí a hrají důležitou roli v celkové rovnováze držení těla . V tomto smyslu mezi jeho funkcemi nacházíme povolení a regulaci příčné expanze a zatažení tkání. Vzhledem k jejich převážně horizontální poloze ovlivní změnu strukturních průměrů oblastí, kde se nacházejí.

Uvolněné držení těla ve vztahu k gravitaci a jejímu prostředí bude tedy záviset na tom, aby každá oblast těla měla dostatečnou volnost pohybu a komunikovala se zbytkem plynule, bez omezení nebo přeprogramování, nebo jinými slovy, udržováním rovnováha mezi napětím a kompresí.

Cvičení navržená v tomto článku umožňují lépe si uvědomit všechny tyto aspekty.