Jak zmírnit příznaky menopauzy?

Vyrovnat se s menopauzou není vždy snadné, ale její nepohodlí můžete přirozeně zmírnit změnami ve vašem životním stylu a stravě.

I když nejste v této životní fázi, doporučuji vám číst dál, protože čím dříve začnete provádět některé z těchto změn, tím hladší bude přechod, až přijde čas.

Procvičujte jógu, chi gong, meditaci, reiki nebo akupunkturu. Tyto terapeutické způsoby vám pomohou snížit problémy se spánkem, návaly horka, změny nálady, stres a bolesti svalů a kloubů.

Někdy, když se dostaneme do věku, který nejméně myslíme na intimní vztahy, sex však zvyšuje krevní oběh v oblasti a snižuje vaginální suchost, která může doprovázet menopauzu.

Potřebujete trochu zatlačit? Zkuste každý den přidat do svých zelených džusů a smoothies lžičku maca . Této superpotravině jsou přisuzovány afrodiziakální vlastnosti, které nám pomáhají zvyšovat libido.

K regulaci inkontinence moči doporučují specializovaní fyzioterapeuti používat vaginální závaží k posílení pánevního dna a opětovnému získání kontroly nad svěrači. Není pravda, že jste nikdy neuvažovali o cvičení tímto způsobem? ;-)

Tento typ stimulantu není příliš vhodný pro nikoho , ale ještě méně, pokud máte potíže se spánkem. Káva je navíc vysoce okyselující nápoj, který způsobuje odvápnění kostí .

V menopauze se chceme tomuto faktoru co nejvíce vyhnout, protože je to věk, kdy ženy mají vysoké riziko vzniku osteoporózy kvůli změně produkce estrogenu.

Mobilizace těla vás udrží energickou, stabilizuje náladu a pomůže vám lépe spát a může dokonce pomoci snížit návaly horka.

Použití kokosového oleje jako zvlhčujícího mléka a vlasové masky. Zanechá na těle lahodnou vůni a vyhnete se všem chemickým látkám v kosmetických přípravcích a výrobcích osobní hygieny.

Doporučují se některé bylinky jako ženšen, ginkgo biloba a třezalka tečkovaná. Některé studie o černé cohosh říkají, že v krátkých obdobích je tato bylina dobrým lékem na noční pocení, návaly horka, úzkost a vaginální suchost.

Téměř fytoestrogeny stále existuje více informací a studií, ale článek z Mayo Clinic uvedl, že některé potraviny, jako je cizrna, lněná semínka, celá zrna a některé druhy ovoce a zeleniny, mohou pomoci zmírnit příznaky.

Sója je také známá díky vysokému obsahu isoflavonu, ale není to přísada, kterou doporučuji, pokud není organická a lepší ve své fermentované formě, jako je miso nebo tempeh , protože je to nejvíce transgenicky upravená luštěniny a při jeho pěstování se používá mnoho pesticidů.

Aby se zabránilo okyselujícímu účinku živočišných bílkovin a zabránilo se odvápnění kostí (osteoporóza). Studie provedené na asijských ženách navíc ukazují, že když budete jíst méně tuku a více vlákniny, nebude kolísání hladiny estrogenu tak drastické.

Zejména vitamin E, protože studie ukázaly, že pomáhá zmírnit návaly horka a naznačují, že alternativní léčba vitamínem E může být náhradou za estrogenovou terapii. Zvyšte příjem zelené listové zeleniny, ořechů, tropického ovoce (papája, acai a kiwi) a červené papriky pro dobrou dávku vitaminu E.

Ať už jste v menopauze nebo vám zbývá několik let, nikdy není příliš brzy se o sebe postarat a dát svému tělu a duši to, co nejvíce potřebujete: sebelásku.