Postoj lodi k získání rovnováhy a flexibility
Efektivní cvičení, které posiluje břišní a šikmé svaly.
Některé pozice jógy jsou zaměřeny na tonizaci a posílení břišní oblasti , bederní oblasti a aktivaci příčného svalu břicha ; životně důležitá oblast pro fungování organismu. Tento sval je nejhlubší v břiše.
Nachází se v přední a boční části a jeho vlákna jsou příčná. Přispívá a podílí se na dýchání , močení nebo neutralizaci úderů , ale je to také významné posílení bederní páteře prostřednictvím kloubů, zejména na úrovni fasciálních struktur.
Díky jejímu posílení je páteř tonizována a chráněna stimulací břišních orgánů kompresí, zlepšuje se flexibilita a trénuje se vědomí těla.
Navasana pozice
Pozice jógy „plná loď“ (Paripurna Navasana) je vhodná zejména pro posílení břicha a protažení páteře . Nejdůležitější však je, že posiluje flexory kyčle, stimuluje ledviny, štítnou žlázu a podporuje rozvoj koncentrace.
„Nava“ je v sanskrtu loď představující sílu středu, schopnost zůstat v rovnováze . V této asaně se váha těla otáčí a sedí na sedících kostech, základně páteře, ose rovnováhy těla.
Hluboké dýchání
Když děláme tuto pozici se zády ve vzpřímené poloze a díváme se rovně, musíme se soustředit na dlouhé , pomalé a velmi hluboké břišní dýchání .
Cvičení k získání flexibility
- Posaďte se na rovný povrch s rovnými zády a nohama nataženým před sebou.
- Pokrčte kolena a přidržte vnější okraj chodidel. Zhluboka se nadechnout.
- Při výdechu protahujte a zvedejte nohy tak, aby trup a nohy svíraly úhel 45 stupňů .
- Současně zvedněte ruce a natáhněte je dopředu téměř bez dotyku nohou.
- Udržujte držení těla dvanácti hlubokými nádechy a dávejte pozor, abyste si neudělali záda nebo hrudník.
- Krk a ramena by měly být uvolněné.
