6 potravin, které se starají o vaši pokožku zevnitř

Díky svému složení tato jídla vyživují vaši pokožku zevnitř a rozzáří ji přirozenou záře. Dejte je pryč!

Kůže je odrazem našeho stavu výživy. Zahrnutí potravin bohatých na vitamíny a minerály do našeho každodenního života je klíčem k tomu, abychom se cítili dobře a aby to naše pokožka dokázala.

Vyživujte se uvnitř a zářte zvenčí

1. Pružná a chráněná kůže s rukolou

Listy rukoly obsahují antioxidanty, které zvyšují odolnost pokožky proti ultrafialovému záření ze slunce. Chrání pružnost pokožky a předcházejí infekcím.

Poskytuje také živiny a hořké sloučeniny, které podporují trávení . Je velmi bohatý na kyselinu listovou (80 g poskytuje 40% denně) a vitamin C (20%). Pozoruhodný je také jeho obsah vápníku : 80 g pokryje více než 15% denní potřeby.

Vychutnejte si rukolu v salátech s dalšími listy, rajčaty a olivami; nebo na pizzu a přidejte ji těsně před podáváním.

2. Fíky, přírodní medicína

Beta-karoten a zinek v fíky pomoci udržet zdraví pokožky. Latex z vaší pokožky se navíc používá v přírodní medicíně k léčbě bradavic a lupénky . Jsou bohaté na prebiotickou vlákninu, která posiluje mikroflóru, a na vápník (34 mg na 100 g).

3. Banán, jako zlato pro dermis

Banán, který se snadno přenáší a loupá, je ideálním občerstvením, protože díky své bohatosti na sacharidy nabízí kdykoli porci energie .

Nevyhazujte pokožku, protože ji můžete přidat do smoothies a obohatit o lutein , sloučeninu, která chrání zdraví pokožky a očí (zabraňuje makulární degeneraci). Draslík, který obsahuje, z něj dělá spojence proti vysokému krevnímu tlaku, který kompenzuje účinek sodíku, který je ve stravě většiny lidí příliš hojný. Poskytuje také hořčík (36 mg / 100 g) a vitamin B6 (0,37 mg).

Je to regulátor trávení : poněkud zelený banán může pomoci zastavit průjem a zralý zmírňuje zácpu . Další vlastností je, že chrání sliznici žaludku a střev.

4. Avokádo proti zánětu

Avokádo je mimořádné ovoce pro svou dřeň bohatou na zdravý tuk . Kromě toho z něj lze extrahovat olej s mnoha příznivými vlastnostmi. Chcete-li získat olej, musíte pouze vyrobit kaši z buničiny, zahřát ji a oddělit vlákninu.

V jeho složení převládá mononenasycený tuk se 71% mastných kyselin. Zbytek je nasycený (13,5%) a polynenasycený (12%) s malou dávkou omega-3. Tento profil tuku upřednostňuje kontrolu cholesterolu (snižuje špatný a zvyšuje dobrý) a vysokého krevního tlaku .

U osteoartrózy a artritidy může být příjem avokádového oleje prospěšný pro jeho protizánětlivé vlastnosti . Můžete jej použít při přípravě receptů stejně jako olivový olej.

5. Meruňka s účinkem proti stárnutí

Jsou nabité antioxidačními vitamíny C a A (ve formě beta-karotenu). 100 g poskytuje 20 a 40% denní potřeby. Je to ovoce stárnoucí, protože vitamíny spolu s katechiny a jinými flavonoidy působí proti volným radikálům, které poškozují tkáně těla.

Kůže je jedním z příjemců pravidelné spotřeby.

6. Hydratujte melounem

Charentais meloun , který se vyznačuje tím, tmavé pruhování, které se zdají rozdělit do segmentů, je paleta melounu, ještě aromatické.

Oranžová vlákniny je bohatý na provitamin A (169 ug / 100 g), dobrý spojenec pro kůži, očích a sliznice. A také ve vitaminu C, který posiluje kolagen. Každý den můžete získat až 85% vitamínu C, který potřebujete, konzumací 3–4 dobrých plátků (200 g, téměř poloviny melounu).

Také vás hydratuje, protože jako většina ovoce je to 90% vody . Pití dostatečného množství vody je důležité pro pokožku a také pro fungování srdce, ledvin a trávicího systému.

Flipboard