7 návyků péče o vaše střevo (a zlepšení vašeho zdraví)
Naše střevo je ekosystém osídlený více než dvěma tisíci druhy mikroorganismů, z nichž některé plní zásadní funkce, jako je prevence rakoviny tlustého střeva. Životní styl výrazně ovlivňuje jeho harmonii.
Stále více výzkumů ukazuje, že dobrý stav střevní flóry, kterou tvoří více než dva tisíce druhů mikroorganismů, ovlivňuje mnoho aspektů zdraví. Je dokonce známo, že některé z těchto mikroorganismů se podílejí na prevenci rakoviny tlustého střeva. Osvojení určitých návyků životního stylu je zásadní pro udržení jeho dobrého stavu a v některých případech může být zásadní:
- Pokud jsou užívány drogy. Pokud přezkoumáme léky, které vedou k prodeji ve španělském sociálním zabezpečení, uvidíme, s překvapením nebo bez překvapení, že mezi prvními jsou chrániče žaludku. To není v zásadě způsobeno skutečností, že Španělé špatně jedí nebo mají primární zažívací potíže, ale především kvůli potřebě mnoha pacientů chránit trávicí systém před sekundárními účinky jiných léků.
Spolu s předpisem na ochranu žaludku by měla být poskytována dobrá zdravotní výchova o tom, jak pečovat a chránit trávicí systém.
- Pokud nejíte vyváženou stravu. Dr. Mayr (1875-1965) srovnával funkce střeva s těmi, které provádějí kořeny v zelenině. Musí být zdravé, aby rostlina dokázala navázat dobrý kontakt s prostředím, aby mohla absorbovat a rozvíjet živiny.
Z hlediska péče o střeva ke zlepšení zdraví jsou to naše doporučení:
1. Přizpůsobte stravu
Potraviny jsou jedním z nejpozoruhodnějších prvků, které ovlivňují dobré zdraví střev. Střevní problém může záviset na potravinové intoleranci . U kojence je snadné pochopit, že se během procesu zrání přizpůsobuje jiným potravinám než mateřskému mléku, ale může se to stát i u dospělých, pokud existují potraviny nebo situace, které při adaptaci na prostředí netoleruje.
- V takovém případě je možné zmírnit nebo vyloučit potraviny, které jsou těžko stravitelné : maso, ryby, stejně jako nadměrná konzumace cukru , rafinovaných mouček nebo průmyslově manipulovaných tuků, které by mohly zahrnovat mléko, jehož tuk byl homogenizován.
- Pro péči o střeva je vhodnější strava založená na obilovinách, luštěninách, ovoci a zelenině . Je vhodné si plně uvědomovat, že jíme, důležitost žvýkání , úplné rozdrcení a zkapalnění jídla.
Pro péči o střeva je vhodnější strava založená na obilovinách, luštěninách, ovoci a zelenině.
2. Věnujte pozornost tomu, jak jíme
Jídlo je jedním z nejvýznamnějších prvků, které ovlivňují naše zdraví: to, co jíme, co si volíme zrakem, čichem a hmatem, jak ho ochutnáváme, jak ho žvýkáme a zdravíme, jak ho trávíme … plně si uvědomujeme, že jíme, důležitost žvýkání, úplné rozdrcení a zkapalnění jídla.
- Pohyb čelistí stimuluje slinné žlázy a sliny předurčují sacharidy. Fritz Perls, tvůrce Gestalt terapie , věřil, že naučit se žvýkat znamená naučit se zvládat problémy a prosadit se ve světě. Musíte se pokusit plně rozlišit vůně a příchutě, abyste si je mohli užívat intenzivněji.
- Neměli byste si dát kousek do úst, aniž byste předtím žvýkali a spolkli předchozí. Dobrým žvýkáním jíte méně a je lepší vnímat, když jste nasyceni. Stačí jíst třikrát denně . Gastrointestinální systém bude schopen dělat nezbytné přestávky a pokud budete jíst pravidelně, pomůže to rytmickému rozvoji funkcí trávení.
- Jíst malé množství mnohokrát denně má smysl pouze ve výjimečných případech (například u těžce nemocných lidí). Každý musí rozumět svému vlastnímu rytmu, ale před tisíci lety čínská medicína zjistila, že žaludek funguje nejlépe pro většinu lidí ráno . Trávení je optimální mezi maximální a minimální teplotou.
- Někdy pozorujeme, jak zvířata trpělivě čekají, až se jejich jídlo ochladí nebo zahřeje. Je důležité pít více mezi jídly a méně během nich .
3. Vždy rychle
Půst je čas od času dobrou hygienickou praxí . Během půstu se konzumuje pouze voda, infuze, zeleninový vývar a přírodní šťávy. Jelikož se nejedí nic pevného, trávicí systém se reorganizuje, jako mozek během spánku.
Toxiny připravené v játrech k vypuzení jsou evakuovány střevní sliznicí, plícemi, kůží a ledvinami. Střevní sliznice je zbavena svých inkrustací a nečistot ; postupně se vrací k účasti na detoxikačním procesu.
4. Proveďte očistu střev
Naturopatickým lékařům se kdysi říkalo „lavativní lékaři“ , protože tento prostředek hojně využívali k léčbě široké škály patologií. V dnešní době má klystýr omezené použití na velmi specifické situace obstrukce, ačkoli na druhé straně byla vyvinuta zařízení pro provádění mytí střev při různých tlacích, možná s poněkud zneužívajícím použitím, a to jak ve frekvenci, tak v patologických stavech, ve kterých by mohly být kontraindikovány .
To vedlo k řadě sekundárních problémů, které by se pravděpodobně neměly přičítat technice, ale jejímu zneužití. Můj osobní názor je, že když mluvíme o čištění střeva vodou, častěji přemýšlíme o jeho zavedení ústy místo konečníku , protože to není jeho přirozená cesta.
5. Proveďte dvě dobré masáže
Existují dva typy masáží, které mohou pomoci zlepšit zdraví našich střev:
- Léčba břicha podle Rosendorffa. V noci nebo ráno leží osoba na zádech v posteli, uvolněná a jemně přejíždí rukou po břiše. Začněte zvenčí, krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček, poté se přibližujte a přibližujte k pupku a znovu se vzdalujte. Ošetření se provádí pomalu a několikrát se opakuje. Poté se ruka pohybuje nahoru a dolů po břiše, počínaje pod hrudníkem, v pobřežním oblouku.
Paže musí vést ruku při všech pohybech tak, aby rub zůstal měkký a přizpůsobil se profilu těla.
- Hmatová masáž břicha lékaře Mayra. Za tímto účelem lékař nebo pacient pečlivě hmatají stav každého střevního segmentu a léčí ho pohyby, při nichž vyvíjejí malé tlaky, které zvyšují a snižují tlak uvnitř břicha v rytmické sérii. To zvyšuje specifickou aktivitu střeva, zlepšuje oběh v břišní dutině , stimuluje zažívací žlázy, čistí krev a zlepšuje dýchání.
6. Připojte se k vitalizujícím koupelím
Nepřímým účelem hydroterapie je posílení trávicího systému a tím podpora hojivých procesů. K tomu může být užitečné následující:
- Střídavé ranní sprchy . Začnete s teplou vodou a střídáte studenou vodu tolikrát, kolikrát chcete, ale vždy skončíte studenou vodou. Poté je tělo vysušeno lněným ručníkem a intenzivně otíráno, aby se pokožka zahřála a oživila.
- Chůze po rosě. Pokud máte šanci, je chůze po trávě naboso osvěžující. Zkuste pět minut cítit studenou zemi a zem. Musíte se soustředit na sebe, uvolnit nohy, uvědomit si, jak se přizpůsobují zemi; Nakonec nohy velmi dobře osušte.
- Břišní komprese. Horké obklady také usnadňují trávení a stabilizují zažívací orgány.
7. Procvičujte pravidelné cvičení
Stojí za to vyčlenit si každý den čas na provádění cviků na tonizaci a pohyb břišních svalů, jako jsou otáčení šikmých svalů, ohýbání přímého břišního svalstva dopředu a příčné zatahování břicha dovnitř a ven z břicha.
Mnoho cvičení jógy je prospěšné pro střevní průchod. Nejdůležitější je, aby byly prováděny pomalu, aby je pacient při jejich sledování pozoroval a aby si byl plně vědom svých limitů.
Postarejte se o střevní flóru
Kvalita střeva závisí na jeho flóře a to na tom, co jíme. Bylo zjištěno, že existují různé typologie a že každý člověk je v tomto ohledu jiný. Začínají být identifikovány některé rodiny, jejichž střevní flóra je velmi podobná, protože zdědily kmeny bakterií a podobné způsoby stravování.
- Bakteriální chemie: Zůstat ve zdraví bude záviset jak na konzumovaném ovoci a zelenině, tak na střevních bakteriích, které se těmito vlákny živí. U lidí, kteří jedí hodně masa, může být více arteriosklerózy, protože to způsobí růst bakterií, které zase generují produkty zvyšující arteriosklerózu.
- Rodina probiotik: V medicíně byla donedávna vyhlášena válka s bakteriemi; nyní s nimi začínáme žít a vybíráme skupiny bakterií, které by se měly krmit, aby se vyřešil ten či onen střevní problém. Probiotika se nepoužívají pouze při syndromu dráždivého tračníku: mikrobiota může ovlivnit fyziologii střeva i mimo vnitřek tlustého střeva a existují důkazy o schopnosti probiotik modulovat imunitní odpovědi, modifikovat neuromuskulární poruchy a dokonce ovlivňovat v cerebro-intestinální ose mimo střevo. Účinky různých druhů se liší. Musíte začít uvažovat o pojmu probiotika s jejich konkrétními celými jmény.
Bylo prokázáno, že podle toho, které kmeny se používají, lze bolest, napětí nebo plynatost zlepšit lépe než u ostatních.
- Potraviny s něčím jiným: Při léčbě oliv, v okurkách, v zelí, při sušení ovoce, dokonce i v přírodní minerální vodě, se objevují tato přírodní probiotika, která zlepšují vůni a chuť jídla současně pomáhají vyrovnávat střevní flóru.
