Dvě hodiny přírody týdně zlepšují vaše zdraví
Montse Cano
Pěstujte své pouto s přírodou tím, že se ponoříte do jejích tvarů, barev, zvuků, vůní, textur … Věda to podporuje: vrátíte se domů svěží.
Abyste dosáhli svého plného zdravotního potenciálu, odborníci doporučují trávit alespoň dvě hodiny týdně v přírodě . Ve městě je stejně možné využívat lesní koupele . A ve městech poskytuje zdraví a pohodu také několik hodin týdně v kontaktu se zelenými plochami, a to i v různých dnech.
Matt White, výzkumný pracovník na univerzitě v Exeteru , vysvětluje, že lidé, kteří stráví alespoň dvě hodiny týdně v přirozeném prostředí, mají lepší fyzické a duševní zdraví . To uzavírá studie, kterou režíroval.
Věda říká: 2 hodiny přírody týdně
Pokud to budoucí výzkum potvrdí, užívání dvou hodin týdně v zelených a modrých prostorách by mohlo být novým obecným zdravotním doporučením spolu s jídlem více než pěti porcí ovoce a zeleniny nebo 150 minutami cvičení týdně.
Jejich studie dospěla k závěru, že účinky se nemění, pokud dvě „zelené“ hodiny prošly v rámci jedné relace nebo několika kratších návštěv. Důležité je často se potápět do přírody.
Ideální místo pro vaše týdenní zelené koupele
Jak pro lesní koupel, tak pro procházku přírodním parkem doporučují průvodci a odborníci na „zelené lázně“ místa, kde rostou vzrostlé a dobře zakořeněné stromy .
Čím více rozmanitosti, tím lépe. Musí to však být blízké přírodní prostředí , aby se tam nedostalo líné a aby to dávalo pocit bezpečí. Jakmile jste na místě, je vhodné zvolit cesty s malým provozem, ale bezpečné.
Běh nebo svižná chůze jsou samozřejmě zdravé, ale pohodová chůze poskytuje specifické výhody . Zastavení, pozorování všeho kolem nás, probuzení smyslů a úprava obvyklých myšlenek má na tělo hluboký účinek.
Doporučuje se nezahrnovat do batohu rušivé technologické zařízení . Nebo je sundejte a použijte je pouze v případě nouze. Rovněž není vhodné používat parfémy, protože brání ocenit přírodní vůně.
Jak plánovat procházky v přírodě
Podle dostupného času lze vytvořit dynamiku. Rozdělte své procházky do tří fází:
- Otevírací. Je to velmi uvolněná fáze, ve které se pomalu kráčí.
- Povědomí. Tato druhá fáze znamená věnovat více pozornosti a povědomí vizuálnímu, zvukovému a voňavému spektáklu, který nabízí les nebo zeleň. Ve skutečnosti to bude fáze největšího odpojení. Může to být bezcílné, ale pokud člověk nemá rád improvizaci, může si stanovit cíle: dosáhnout určitého zdroje, stromu nebo kopce.
- Zavírání Až přijde čas na návrat, uděláte to animovanějším způsobem.
V lese můžete udělat okružní trasu v délce 1,2 až 2 kilometry. V parku si můžete sundat boty a na chvíli cítit trávu nebo špínu .
Někteří odborníci navrhují hledat „pět krásných věcí“ , například: list, světlo mezi větvemi, strukturu kmene, motýla nebo květinu. Zde máte více informací o tom, jak se vykoupat v lesní lázni .
Základní rituál ve vašich lesních lázních
- Několik sekund protřepávejte svým tělem, abyste uvolnili napětí , jako to dělají zvířata, když se dostanou z vody.
- Všimněte si váhy nohou na zemi se zavřenýma očima.
- Houpejte rukama a všimněte si prostoru, který zabíráte.
- Poslouchejte zvuky prostředí.
- Otevřete oči a dívejte se na krajinu, jako by to bylo poprvé.
- Kráčejte jako liška , kradmé kroky a všímejte si celé chodidla.
- Postavte se, když vám něco padne do oka.
- Nechte v lese dárek : hromádku kamenů, nějaké tyčinky … a užijte si tuto kreativní poctu. Jsou to rady od Amose Clifforda, autora knihy Forest Baths (vyd. Sirio).
