8 kroků k očištění a regeneraci těla
Dr. Isabel Belaustegui
Malé změny mohou stimulovat biologický proces, při kterém buňky odstraňují toxiny a opravují své vlastní poškození.
Chcete spustit svůj vlastní systém čištění a recyklace, abyste zlepšili své zdraví a pohodu ? Svou stravou a životním stylem můžete z tohoto dokonale navrženého biologického stroje vytěžit maximum, abyste mohli plně žít svoji nejlepší verzi.
Když víte všechno, co pro vás autofagie může udělat, možná lépe pochopíte pravdu obsaženou v tomto textu Dona Miguela Ruize, dědice toltécké tradice: „Dívejte se očima lásky. Když budete pozorovat své tělo, objevíte miliardy živých bytostí, které Závisí na vás. Každá buňka je živá bytost, která závisí na vás a vy jste zodpovědní za všechny. “
Půst je nejmocnějším nástrojem k aktivaci autofagie
Jak také řekl Don Miguel Ruiz: „ Buňky vašeho těla jsou vám naprosto loajální ; pracují na udržení vaší harmonie . Lze dokonce říci, že se za vás modlí. Jste jejich bůh. To je absolutní pravda. A teď, když to víte, co budeš dělat?". A duchovní mistr, autor knihy Mistrovství lásky, mimo jiné nepřeháněl.
Můžete je buď milovat, nebo být zlí ke svým buňkám. Rozumné je udělat to, co potřebují, ať už jsou to živiny nebo odpočinek. Rychlou a další radu musíte přizpůsobit svým možnostem a potřebám. Za krátkou dobu si všimnete výsledků.
Zde je několik obecných pokynů, které vám umožní aktivovat autofagii, ale mějte na paměti, že každý organismus je vesmír sám o sobě.
1. Přizpůsobte vám půst
Nejúčinnějším nástrojem k aktivaci autofagie je půst . Měli byste to však cvičit, pouze pokud to váš fyzický a duševní stav dovolí. Nejlepší věcí, trvám na tom, je přizpůsobit doporučení potřebám a charakteristikám každého z nich.
Pokud můžete, najděte nejprve odborníka, který vám pomůže . Nejjednodušší je krátký nebo přerušovaný půst, každý den, každý druhý den nebo několik dní v týdnu.
Nejprve musíte zvážit, zda potřebujete a chcete rychle. Některé příznaky vám mohou dát znamení, že je nutné zastavit a vyčistit :
- Bolest hlavy
- Zápach z úst
- Doughy ústa
- Bílý jazyk
- Těžké trávení
- Plyny
- Kůže s ekzémem nebo akné
- Otok
- Celulitida
- Duševní vyčerpání
- Nerozhodnost
- Nervozita
- Negativita
Půst je hluboký proces péče o sebe samého a měli byste se zorganizovat tak, abyste ho prováděli ve dnech, kdy můžete věci zvládnout snadno , bez mnoha úkolů a s časem chodit, číst a meditovat .
2. Vyberte si půst, který je pro vás nejjednodušší
Další věcí je zvolit typ rychlého :
- Krátký půst nebo „přerušovaný půst“
Skládá se z půstu trvajícího několik hodin . Zkuste prodloužit fyziologický půst, který se odehrává ve spánku , přeskočit ten den večeři nebo snídani další den, abyste měli půst po dobu 14-16 hodin .
Můžete to udělat například ze dne na den, několik dní v týdnu , nebo aby to bylo snesitelnější, aplikujte to od pondělí do pátku a pak si odpočiňte na víkend a pokračujte ve svém obvyklém jídle.
- Středně rychlý
Je to 24hodinový půst , který můžete dělat například jednou týdně . Musíte vypít dostatek vody, aby vaše tělo eliminovalo toxiny, a můžete si dát bylinné čaje a nějaký zeleninový vývar.
- Dlouhý půst
Je to půst trvající několik dní, od 2 do 5 dnů čtyřikrát ročně , například při změně sezóny, nebo od 7 do 10 dnů dvakrát ročně. K postupnému vstupu potřebujete přípravu a organizaci : vylučte potraviny, které nebudete jíst, a získejte ty, které budete potřebovat, pokud si dáte nějakou zeleninu, bylinné čaje nebo zeleninové smoothie.
Můžete dělat úplné nebo částečné hladovky , jíst trochu zeleniny a ovoce.
Odchod z dlouhých půstů by měl být pozvolný : postupně zavádějte jídlo, nejprve ovoce, poté zeleninu, řasy, zdravé tuky (avokádo, olivový olej, kokosový olej, ořechy), obiloviny a nakonec bílkovinné potraviny.
3. Jezte malé porce
Pamatujte, že omezení kalorií také pomáhá aktivovat autofagii . Kromě přerušovaného půstu jsou užitečné návyky, jak omezit počet kalorií a žít déle a lépe , jíst malé talíře a zůstat trochu hladový.
Můžete podvádět hlad infuzí , používat nedominantní ruku k jídlu, nesledovat při jídle televizi, nejíst přímo z krabice nebo tašky …
4. Hýbejte se
Studie s myší od Dr. Beth Levine a Congcong He z University of Texas zjistila, že cvičení zlepšilo autofagii ve svalových buňkách končetin a srdce. Předchozí nálezy již ukázaly, že tělesné cvičení nás chrání před cukrovkou zlepšením metabolismu cukru prostřednictvím autofagie. Ještě jeden důvod k útěku ze sedavého životního stylu.
5. Méně bílkovin
Vyberte si mírné dávky bílkovinných potravin (v zeleninové stravě zahrňte denní, ale mírné dávky luštěnin, ořechů a semen), protože se ukázalo, že přebytek bílkovin je aktivátorem mTOR , proteinu, který podporuje růst buněk a ruší autofagie.
V ideálním případě byste měli jíst 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti (pokud máte nadváhu, proveďte výpočet na základě hmotnosti, kterou chcete dosáhnout).
Přebytek bílkovin je jednou z překážek, které jsou často ignorovány a které sabotují očekávané výhody diet, které se snaží zlepšit metabolickou cestu ketonových těl , tohoto alternativního a účinného paliva získaného z tuků, které vaše tělo používá nalačno. Nenechte si to ujít!
6. Studená sprcha
Jednou ze situací, která aktivuje autofagii cestou AMP-K, je pokles tělesné teploty . Studená může být silným posílením zdraví a vitality a můžete ji zahrnout do svého každodenního života jednoduchým způsobem: sprchu vždy dokončíte studenou vodou.
Nebo kdykoli můžete, s koupelemi v moři nebo u bazénu po celý rok. Hlavu vzhůru!
7. Opalujte se - aktivujte vitamin D!
Tento vitamin ovlivňuje kontrolu autofagie . Kromě dostatečného příjmu potravin bohatých na vitamín D - jako jsou například houby vystavené slunci - se snažte především přimět slunce, aby aktivovalo vitamin D v pokožce.
- V zimě jděte na procházku v poledne, kdy je ultrafialové záření paprsků nejsilnější, ale nespálí vás.
- V létě si vyhrazte mírné okamžiky dne, abyste se mohli opalovat bez ochranných filtrů; nechte slunce dotknout se co nejvíce vaší pokožky; a neumývejte se hned po „sluneční lázni“.
8. Dobře spát
Poslední faktor, který se podílí na regulaci autofagie je melatonin, na „spánku hormon . “
Jděte spát před jedenáctou v noci, vypněte všechna elektronická zařízení, nedívejte se na obrazovky počítačů, telefon, tablet …, které vyzařují modré světlo, které potlačuje sekreci melatoninu , spejte ve tmě a v tichu a nezapomeňte stiskněte tlačítko vypnutí pro duševní hluk.
