Spánek se světlem podporuje přírůstek hmotnosti
Claudina navarro
Světlo z nočního stolku nebo venkovní lampy stačí k tomu, abychom přibrali 5 kg. Je to proto, že umělé noční světlo mění náš „hodinový gen“.
Spánek se světlem - bez ohledu na to, jak intenzivní - ztěžuje spánek. To je dobře známé, ale nyní existují důkazy o tom, že také podporuje nadváhu, podle studie provedené v Research Triangle Parks v Severní Karolíně pro správu zdravotnictví Spojených států, publikované v akreditovaném časopise JAMA Internal Medicine.
Nadváha je příčinou mnoha chronických onemocnění. WHO uvádí, že 23% všech žen má nadváhu, což souvisí s chronickými a závažnými chorobami, jako je cukrovka a rakovina.
Nemůžu spát s ALANEM
Špatné stravovací návyky a nedostatek fyzické cvičení jsou považovány za hlavní faktory, které přispívají k obezitě. Existují však i jiné, které mohou rovnováhu vyvrátit z rovnováhy. Některé škodliviny a stres narušující hormony jsou negativními vlivy. Nyní se zjistilo, že díky umělému světlu také ztloustnete.
Vědci nazvali ALAN („Artificial Light at Night“) v tomto světle, že v globální pandemii obezity nebude mít nedůležitou roli.
Po dobu 5 let vědci studovali 43 722 žen ve věku od 35 do 74 let. Analýza dat prokázala, že zvyk spát se zapnutou televizí nebo lampou na nočním stolku přímo souvisel se zvýšeným rizikem nadváhy a obezity.
Negativní účinek nastal, i když umělé světlo vycházelo z pouličních světel nebo světelných světel venku.
5 kilogramů přírůstku hmotnosti
Ve srovnání se ženami ve studii, které spaly v úplné tmě, vážily ty, které spaly s ALANem, v průměru o 5 kg více a jejich BMI byl o 10% vyšší.
Účinek světla je způsoben změnou „hodinového genu“ (tato změna má také zvláštní název: „Circadian Locomotor Output Cycles Kaput“), který narušuje 24hodinový cirkadiánní cyklus. Stejný účinek pozorovaný u lidí se vyskytuje iu laboratorních zvířat.
Změnou „hodinového genu“
Změna hodinového genu způsobuje zvýšení glukokortikoidních hormonů, které regulují metabolismus sacharidů a podporují jejich přeměnu na tuk. Rovněž snižují imunitu, čímž zvyšují riziko infekcí a dalších nemocí.
Jak vysvětluje výzkumník Dale P. Sandler, světlo ALAN také zkracuje hodiny spánku a prodlužuje dobu, po kterou je člověk zranitelný hladem.
Vyvarujte se nadváhy s větší temnotou
Aby se zabránilo nadváze a obezitě, měly by si ženy udržovat zdravé stravovací návyky, jíst potraviny bohaté na živiny a být fyzicky aktivní.
Je nezbytné vypnout jakékoli světlo, včetně nočního osvětlení zásuvek, stejně jako mobilní telefon. Pokud je to nutné, musíte použít zatemňovací závěsy, aby se zabránilo vniknutí vnějšího světla. Pohodový spánek v temné místnosti je předpokladem pro probuzení odpočinuté a vhodné další den.
