Stárnutí se zdravím
Dr. Carme Valls-Llobet
Očekávaná délka života na Západě se v těchto desetiletích zvýšila. Je důležité, aby se v těchto letech žilo kvalitně, pochopili jsme, že stárnutí je přirozené.
Ve všech zemích světa mají ženy vyšší průměrnou délku života než muži - přibližně o deset let déle - ačkoli průměr se velmi liší podle ekonomického vývoje zemí: pohybuje se od 50 let v subsaharské Africe do 85 -90 let v Japonsku.
Podle nejnovějších statistik ve Španělsku je průměrná délka života u žen 85 let a u mužů 79 let.
Delší životnost je spojena s rozmanitou výživou , s převahou používání rostlinných olejů k vaření pokrmů, jako je olivový olej ve středomořských zemích nebo sójový olej v Japonsku. Skutečnost, že ženy žijí déle než muži , však neznamená, že tyto roky jsou obecně doprovázeny dobrou kvalitou života: ve vyspělých zemích jsou roky života bez zdravotního postižení téměř stejné pro ženy i muže.
Vzhledem k tomu, že ani medicína, ani sociální vědy nedokázaly předpovědět životnost, jíž dosahujeme, nebyly vyvinuty preventivní strategie, aby se zabránilo zdravotním postižením. Vědecké pokroky nám samozřejmě umožnily „aplikovat náplasti“ na smysly nebo na končetiny, kde život a opotřebení způsobily zmatek: protézy kyčelního a kolenního kloubu se ve vyspělých zemích pravidelně implantují, provádějí se sofistikované oční intervence, které umožňují řešení ztráty zrakové ostrosti …
Nicméně, převládající symptomy, jako je bolest nebo pocit deprese nelze odstranit tímto způsobem. Představují jasné rozdělení: zvyšují se s přibývajícím věkem, zejména mezi nižšími společenskými třídami a v oblastech, kde dochází k větší ekonomické krizi, vyšší nezaměstnanosti u mužů a nižší úrovni vzdělání u žen.
Časté poruchy
- Je zřejmé, že čím déle budete žít, tím více opotřebení bude mít náš pohybový aparát , protože klouby budou muset déle podporovat celé tělo, zejména boky, kolena a páteř. Ale většinu času , to je problém, který není závislý na povaze, ale na non-ergonomických pracovních podmínek; oprava je tedy možná .
- S přibývajícím věkem se mohou objevit další zdravotní problémy, jako je hypertenze nebo některá onemocnění srdce.
- Dokonce i ledviny mají těžší dobu účinně vyrábět vitamin D (jeho produkce klesá u 50 let u žen a 60 let u mužů).
- Věk také upřednostňuje výskyt více autoimunitních onemocnění, která mohou způsobovat bolesti svalů a kloubů. Pokud dojde k autoimunitě proti endokrinním žlázám, jako je štítná žláza, postupuje autoimunitní tyroiditida . Výsledná hypotyreóza způsobuje únavu, ztrátu paměti a bolesti svalů.
Všechny tyto problémy netrpí celá populace stejně, ale jejich vzhled může souviset s nesprávnou výživou , nadměrným množstvím soli v jídlech nebo konzumací tabáku a určitou genetickou predispozicí u autoimunitních onemocnění.
Změny návyků mohou zlepšit mnoho kardiovaskulárních problémů a správná diferenciální diagnostika v zařízeních primární péče může detekovat metabolické problémy, které jsou příčinou bolesti, osteoporózy nebo nedostatku hormonu štítné žlázy.
Poslouchejte naše tělo
Velké množství výzkumů hledá lék, který zpomaluje stárnutí buněk , o kterém nyní víme, že závisí na změnách části chromozomů - telomerách - a na přebytku volných radikálů, které se tvoří v procesu tvorby energie buňky.
Ale nejsou tam žádné magické řešení , a brát jen antioxidační vitaminy (A, C a E), které byly dosaženy žádné zlepšení s vědeckými důkazy. Naopak, byly publikovány studie, které ukazují, že přebytek vitaminu E nejenže neslouží k prevenci nemocí, ale může to být dokonce nádor.
Síla hroznových derivátů zpomalit stárnutí buněk je zkoumána se slibnými, ale dosud nepřesvědčivými výsledky.
Rovněž se studuje role hormonu DHEA (dehydroepiandrosteron), což je hormon produkovaný nadledvinkami a pohlavními žlázami (vaječníky a varlata), který je zodpovědný za změnu puberty a jehož hladiny se s věkem (kolem 80 let) snižují. , 90%). Nebylo provedeno dostatečné množství epidemiologických studií, ale zdá se, že její pokles je častější u žen a je odpovědný za pocit únavy a sklon k obezitě .
Tento hormon má stimulační účinek na imunitu a může být klíčem k zánětlivým procesům . V mozku má ochranný účinek proti kortizolu jako stresovému hormonu . Lze jej však použít pouze pod lékařským dohledem: jeho přítomnost v krvi musí být před podáním kontrolována, protože dávka bude záviset na předchozích hormonálních hladinách.
Návyky a strava
Vzhledem k tomu, že ztvrdnutí tepen a cév a tvorba plaků v tepnách srdce a mozku jsou první příčinou úmrtnosti u žen, jakékoli zlepšení vyváženosti výživy a snížení Nezdravé tuky budou pozitivní.
Podpora konzumace mastných ryb bohatých na omega 3 proto představuje formu prevence kardiovaskulárních rizik s věkem žen a mužů. Obecně je nutné dodržovat vyváženou výživu , vyhýbat se tukům a vyvážet bílkoviny a sacharidy , aniž bychom zapomínali, že jedna nebo dvě sklenice dobrého vína denně mají pozitivní vazodilatační účinek .
Abychom se postarali o své tělo, musíme si naplánovat potěšení, dávkovat je … ale neobejdeme se bez nich jediný den našeho života.
Pokud jde o jiné návyky, je důležité respektovat hodiny odpočinku v noci , vyhýbat se obavám o starosti v hodinách před usnutím. Užívání uklidňujícího bylinného čaje po večeři vám může pomoci spát klidněji. U lidí, kteří mají větší potíže se spánkem, může také pomoci užívání melatoninu půl hodiny před spaním.
Pravidelné fyzické cvičení -half hodin denně chodit na snadnou tempem, aniž by hrozilo, plavání nebo dělat několikrát týdně může udržet tělo v kondici.
Správná diagnostika
Existuje tendence přisuzovat všechny příznaky, které se mohou vyskytnout při stárnutí (bolesti rukou a nohou, únava …) , menopauze. Nebo je to vinu, vinu.
Tyto mylné diagnózy klamou a omezují vizi zdraví, protože podporují rezignaci a brání profesionálům i ženám i mužům, kteří žádají o pomoc ze zdravotního systému, získat adekvátní diagnózu svých onemocnění a následně nové cesty k životu do let, která jim zbývá žít.
Dobrým příkladem je nedostatek vitaminu D.
S věkem změny kůže a používání sluneční ochrany znesnadňují slunečnímu záření v letních měsících produkci odpovídající úrovně vitaminu D, aby přežily zimy. Časté jsou tedy změny ve fungování příštítných tělísek , které mohou způsobovat generalizované svalové nepohodlí a místa vložení šlach, které zvýhodňují bolest prstů, zánět šlach, deformaci končetin …
Může být zaměňována s jinými revmatickými chorobami, ale její léčba je snadná, pokud je kompenzován nedostatek vitaminu D.
Na druhé straně změny, kterými střevní sliznice prochází věkem a podávání diuretik k vyrovnání hypertenze, mohou způsobit nedostatek hořčíku, vitaminu B12, kyseliny listové a železa. Návrat na správnou úroveň může také zlepšit únavu a bolest.
Falešné mýty o menopauze
Mnoho žen je přesvědčeno, že to má hrozné důsledky pro jejich zdraví ; něco úplně falešného . Pokud nebudou určeny skutečné příčiny, utrpení žen bude neviditelné a stanou se oběťmi zdravotního systému.
- Menopauza znamená pouze zastavení hormonální funkce vaječníku a souvisí pouze se zvýšením suchosti kůže a sliznic , včetně vaginální.
- Osteoporóza je více souvisí s genetickými faktory a návyky získané v mládí, jako je kouření . Pouze 30% žen bude mít osteoporózu a mnoho z nich ji mělo již v mladém věku.
- Po 50 letech dochází k únavě nebo ztrátě paměti, protože byla prožita . Tělo je stejné jako předtím, ale je přetížené.
