„Nemůžeme ukončit úzkost, ale můžeme se naučit starat se o sebe“

Autor knihy „Konec úzkosti“ uvádí ve své knize metodu, pomocí které se naučil zvládat své příznaky a učinit z nich spojence změn.

Gio Zararri napsal Konec úzkosti (Ediciones Vergara) z potřeby sdílet svůj postup proti úzkosti, což podle něj vždy vychází z bezprostřední potřeby provést změnu: naše. „Věřím v naši odpovědnost za náš život a štěstí; není to vždy snadné, ale je to možné, a štěstí se skládá z okamžiků. V jednom z těchto okamžiků jsem si představil tu minulost s mojí knihou a myslel jsem si, že s ní mohu nejen pomoci, ale také splnit další z mých snů: psaní, “říká nám.

„Chtěl jsem vytvořit knihu, kterou jsem potřeboval téměř před dvaceti lety. Kniha, která vysvětlovala, co se mi opravdu děje, manuál, který by mi pomohl pochopit, že nejenže můj život není v nebezpečí, ale také ty změny, které moje úzkost Chtěl jsem pro sebe, mohl bych z něj udělat úžasnější život, než jsem si kdy dokázal představovat, “je Zarrari upřímná.

Rozhovor s Giem Zararrim

-Proč si myslíte, že úzkost je v naší současné společnosti tak běžným zlem?

- Abych odpověděl na tuto otázku, pokusím se objasnit, že úzkost sama o sobě není zlo, zlo přichází, když úzkost vznikne a zůstane bez nutnosti tak činit, aniž by bylo nutné čelit skutečnému nebezpečí. Pokud si například v terénu všimneme, jak se na nás had snaží zaútočit, naše tělo bude tento podnět pozorovat, vyhodnotí situaci jako nebezpečnou a zareaguje tím, že v nás vyvolá změny. Tyto biologické a psychologické změny, tato reakce, to je úzkost, a tyto změny jsou jejími příznaky, příznaky, které nám v hrozivé situaci, jako je situace hada, pomáhají čelit nebezpečí téměř automaticky a připravují se na boj. nebo útěk, reakce, která nás při mnoha příležitostech zachránila a zachrání naše životy (každý člověk jistě zná osobní situaci).Reakce, která zmizí, jakmile nebezpečí pomine, a my si to obvykle ani neuvědomujeme.

Problém, na který každý odkazuje, když hovoří o úzkosti, nastává, když tento poplach ve skutečnosti neexistuje, ale vyhodnocení podnětu v nás uvolnilo úzkost a udržuje ji. Tady úzkost začíná jako porucha nebo patologie, schopnost být silnější a omezující, čím déle trvá v čase a čím větší panika, kterou nám tento falešný poplach způsobí, poplach, který obvykle souvisí s událostmi, které jsou tak nebezpečné a rutinní, jako chodit ven na ulici nebo výtahem.

Úzkost je hlavním obranným mechanismem našeho těla před ohrožujícími situacemi, výstražný systém, který lidskému druhu pomáhá přežít miliony let.

Největším problémem a jistě hlavním důvodem, proč je úzkost v naší době tak rozšířenou patologií, je to, že hlavními aktéry nebo aktivátory tohoto mechanismu jsou amygdala v limbickém mozku a mozek plazů, dvě z oblastí nejstarší v našem mozku. Řízení a vyhodnocení nebezpečí a reakce neprocházejí naším rozumem, protože pokud bychom tak učinili a postavili se před případ, jako je příklad hada, trvalo by příliš dlouho, než bychom na nebezpečí reagovali, a zajisté by v něm byly naše životy.

Abychom to lépe pochopili, můžeme akceptovat, že každý organismus se vyvíjí postupně v průběhu času a že jeho „vylepšení“ trvá tisíce nebo miliony let. Příkladem může být růst krku žiraf: k tomu nedošlo ze dne na den. Místo toho rostl milimetr po milimetru po tisíce let, aby se přizpůsobil prostředí, zatímco lidstvo v posledních stoletích zaznamenalo více změn než za miliony let, kdy jsme na planetě.

Pokud vezmeme v úvahu toto závratné tempo a to, jak mozek příliš nereaguje na úzkost, můžeme pochopit, proč je úzkost nejrozšířenějším problémem duševního zdraví na světě: problémy tak málo znepokojující naši fyzickou nebo životně důležitou integritu, jako je propuštění, změna domu nebo špatná doba při vstupu do výtahu nebo automobilu, může náš výstražný systém vyhodnotit jako situace, které jsou stejně nebezpečné jako útok tygra.

Náš mozek se nevyvinul stejnou rychlostí jako naše prostředí, protože nebezpečí jsou stále mnohem zásadnější a jednodušší. Proto nerozlišuje mezi situacemi, jako je propuštění nebo útok lva: pokud cítí hrozbu, reaguje bez rozumu a tou reakcí je úzkost.

Stresující životní styl, který musí čelit primárním potřebám rodiny, věnovat pozornost tolika prvkům, jako jsou dopravní značky, pláč dítěte, další setkání nebo tak běžné a stresující zprávy WhatsApp, Jsou zdrojem úzkosti a já si představuji, že až dosud lidé nemuseli čelit tolika různým podnětům současně a v tak krátkém čase.

Svět jde příliš rychle, nekontrolovatelná rasa s velmi malým významem, která v naší době zvyšuje stres, úzkost a depresi, známé jako nemoci století.

-Jak jste si uvědomili, že to, co jste cítili, byla úzkost?
- Na konci úzkosti vysvětluji celý tento proces a myslím si, že je to jeden z důvodů, které dávají mé knize největší hodnotu, protože prakticky 100% lidí, kteří trpěli nebo trpí úzkostí, prošlo stejnou věcí.

• Nejprve se objeví příznaky, věříme a cítíme, že náš život je v ohrožení, většina z nás jde na pohotovost do nemocnice a když je u nás diagnostikována úzkost, odmítáme ji přijmout, považujeme ji za něco běžného a ne příliš nebezpečného.
• Potom začneme zkoumat, ptát se, studovat naše příznaky a dorazí hypochondrie a starosti. Chceme se uzdravit, chceme se cítit tak, jak jsme to udělali znovu, a máme velký strach, takže jsme do toho vložili veškeré úsilí …
• A to je situace, kdy tváří v tvář obtížím, nesmyslům a peklu, kterým rozumíme, se náš život stal, nám nezbývá než hledat pomoc a pokusit se najít světlo, které nám dá určitou jasnost, co se s námi děje.

V mém případě se toto světlo objevilo, když jsem se obrátil na psychologa a našel knihu, která shrnula všechny příznaky, které úzkost uvažovala. Toto odhalení, pochopení toho, že jsem také trpěl mnoha z těchto příznaků, a vědomí, že je nemožné, aby je všechny nemoci obsahovaly všechny, znamenalo v mém problému před a po. Začal jsem akceptovat, že mým věcem byla úzkost, a tak jsem se začal léčit sám sebou, pochopil jsem, že mnohokrát jsou moje vlastní příznaky tím nejlepším kompasem, který ukazuje cestu vpřed, věci, které bych měl zlepšit …

A byl by to tento proces a ta zkušenost spolu s úzkostí, které by mě jednoho dne přinutily cítit nutnost psát, snažit se pomoci lidem jako já čelit problému v jejich době, dávat ty odpovědi a nástroje, které jsem jednoho dne potřeboval, ale Nenašel jsem a shrnul je do knihy, metodu, „konec úzkosti“. Zdá se, že zpráva, která byla naštěstí mým hlavním záměrem, pomáhá mnoha lidem.

-Ve své knize říkáte, že úzkost vám přinesla dobré věci … co se z ní můžeme naučit?
-Můžeme se naučit mnoho věcí, zejména o sobě.
Neexistuje lepší učitel než život a mnohokrát jsou to právě duely nebo špatné chvíle, které nám přinášejí nejlepší učení, a tak to bylo pro mě a může to být pro kohokoli: soužití s ​​úzkostí může přinést učení.
Dodnes mohu říci, že jsem z této zkušenosti získal mnoho dobrých věcí, včetně knihy, která pomáhá mnoha lidem vědět, jak to zvládnout a bojovat proti nim, a také to, že tato potřeba zlepšit by vytvořila novou a lepší verzi mého já.

„Jak vysvětluji v The End of Anxiety, máme-li problém, máme dvě možnosti: vyhnout se mu nebo mu čelit a vyhnout se mu, alespoň pokud jde o úzkost, problém se jen zvětší.“

Proto nám obtíže nenechávají jinou možnost, než začít pracovat na tom, abychom tím přestali trpět, nebo se tomu vyhnout, raději to litovat nebo se léčit pouze anxiolytiky (což by problém nikdy neodstranilo; příznaky by zmírnili jen na okamžik).

V knize povzbuzuji lidi, aby převzali odpovědnost a snažili se problém překonat, vysvětluji, jak jsem to udělal a jak to dokážou také, ale znovu a znovu zdůrazňuji, že čtení je zbytečné, pokud ho neprovedeme do praxe.
Snažím se tedy vysvětlit, jak nám naše příznaky mohou pomoci pochopit, jaké situace, životní styl nebo rozhodnutí mohou být za tím, čím trpíme, takže později, ve snaze tyto pocity zlepšit, začneme měnit nejen prostředí a situace, ale především sami sebe, podařilo se nám vytvořit vlastní transformaci směrem k lepší verzi.

Obecně řečeno, v The End of Anxiety komentuji, jak jsem překonáním úzkosti přestal mít strach z tachykardie a mnoha dalších příznaků, což také zlepšilo způsob, jakým jsem čelil svým sociálním situacím, vybíral si přátele a dokonce si hodně osvojoval životní styl zdravější. Díky tomu všemu jsem hodně získal sebeúctu a sebeovládání a podařilo se mi splnit si některé mé sny, jako je život a práce 9 let v Římě, otevření společnosti, cestování po světě nebo psaní knihy.

- Jakou část této cesty k porozumění úzkosti jste prošli sami a jakou část jste prošli spolu s odborníkem?
-Toto téma považuji za velmi důležité, pokud jde o úzkost, protože v závislosti na stupni a typu úzkosti (OCD, fobie, generalizovaná úzkost nebo jiné) je nejen vhodné navštívit odborníka, ale také mu poradím. V mém případě jsem díky návštěvě psychologa zjistil nejen to, co je skutečným problémem, ale také to, jaké by mohly být kroky, které jsem musel podniknout, abych dosáhl svého cíle.

Musím říci, že když máme úzkost, máme tendenci se příliš starat a zkoumat příliš mnoho, a nejhorší ze všeho je, že se tak obáváme, že nás jakékoli slovo nebo myšlenka může navrhnout do té míry, aby naše úzkost vzrostla. Z tohoto důvodu a také kvůli složitosti řešení některých typů a stupňů úzkosti považuji za velmi důležité nejen být informován, ale především udělat to dobře.

Terapie zakládá akci na znalostech, takže v první řadě je třeba pochopit, co se s námi stane a jaké nebo jaké jsou nejlepší metody, jak čelit a překonat problém.

Tuto práci může dělat psycholog i kouč, ale může ji získat i kniha. Proto si myslím, že když se setkám s první úzkostí nebo generalizovanou úzkostí, která se příliš časově nerozšířila, lze moji knihu použít jak k učení, tak k léčbě problému. Ale také se domnívám, že pokud se úzkost stala příliš zakořeněnou, aniž by se s ní zacházelo, pokud jsou mezi příznaky některé druhy fóbií nebo pokud osoba trpí častými záchvaty paniky, kniha může být velkou pomocí, ale stěží sama o sobě to bude řešení. V těchto případech by bylo vhodné použít také psychologa a určitě léky, které nám pomohou lépe se vypořádat s každodenními obtížemi.

V případě fyzické úzkosti, jako je ta moje, kdy hlavním problémem byla schopnost trpět srdečními problémy nebo rakovinou (nejběžnější a nejrozšířenější typ úzkosti), mi psycholog dal znalosti, ale terapie by se prováděla sama společně k tomu osvětlení.

- Jak ve své knize dobře zdůrazňujete, klíče k potírání příznaků způsobujících úzkost jsou často v nás. S jakými nástroji jste bojovali?
-Příznaky pomáhají identifikovat důvody, které nás ovlivňují, a bez příznaků není úzkost, protože pokud nejsou žádné příznaky, znamená to, že se naše tělo vrátilo do rovnováhy a náš poplašný systém byl deaktivován.
V mém případě mě úzkost přiměla pochopit, že se musím o sebe postarat, abych se vyhnul více falešným poplachům, nebo alespoň být připraven, a tak jsem si ve svém životě vytvořil a stále udržuji zdravé návyky, jako je cvičení, čtení, zdravé stravování nebo jiné cvičení všímavosti. .

Myslím si, že stejně důležité jako porozumění úzkosti a vědět, jak s ní zacházet, je postarat se o sebe, abychom reagovali na problémy, jako je úzkost, a byli jsme schopni čelit budoucím soubojům nebo nepříjemným situacím, takže zachování mnoha z těchto nástrojů a jejich přeměna ve zvyky může hodně zlepšit náš životní styl. O tom bude další kniha, na které pracuji: porozumění důležitosti udržování zdravého životního stylu, který nám pomáhá více a lépe si užívat život.

-Je možné ukončit úzkost navždy?
-Nemyslím si, že je to možné, a co víc, jak jsem řekl na začátku rozhovoru, úzkost je nezbytná pro vývoj a přežití lidské bytosti a bez ní by náš druh přestal existovat. Co by se mělo naučit, je vědět, jak lépe zvládat své emoce, lépe se starat o sebe a také se lépe starat o své prostředí, aby již neexistovaly žádné falešné poplachy, nebo alespoň pokud k nim dojde, být připravenější a vědět, jak s nimi zacházet co nejlépe.

- Co si myslíte o psychiatrech, kteří systematicky léčí úzkost pilulky?
- Zvažuji a doufám, že jen málo psychiatrů zaměřuje léčbu výhradně na pilulky. Pilulky by měly být dalším nástrojem, jakýmsi náplastí, které se snaží léčit podvrtnutí: k vyléčení přestávky bude zapotřebí rehabilitace, samotná náplast je k ničemu.
V případě úzkosti máme podvrtnutí v mysli a léčba by měla být spíše behaviorální než fyzická, ale jakákoli léčba, která je založena na řešení výhradně na užívání pilulek, je předurčena k selhání, protože anxiolytika slouží ke zmírnění fyzické příznaky, ale neodstraňují je a také vytvářejí závislost a toleranci, s níž je jejich potřeba stále menší a menší.

Jelikož problém spočívá spíše v tom, že jsme vyhodnotili situaci, která nepřevrátí nebezpečí, jako zcela hrozivou, tyto pilulky nikdy nezmění způsob, jakým hodnotíme stejnou situaci, a nikdy tento problém neodstraní, pouze zmírní příznaky a ne na dlouho. Řešením bude návrat k normalizaci této situace nebo podnětu, který způsobí tento poplach.

S tím vším neříkám, že to není nutné, protože v mnoha případech mohou hodně pomoci žít společně a nést emocionální bolest, ale měly by být používány společně s terapií, a tak by mohly být postupně odstraněny, aby se léčila úzkost tak, jak by měla, s akce, ať už vychází z rady psychologa nebo z knihy.