Prostory, které se hojí: světlo a zvuky, které potřebujeme
Elisabet riera
Hluk a světelné znečištění mění naše přirozené cykly bdělosti a odpočinku. Stresují naše tělo a způsobují škodlivé hormonální a metabolické změny.
Hluk se stal tak každodenním, že jsme jej již integrovali jako součást zvukové scény , stejně jako stálé osvětlení ve dne i v noci. Ale není to ani „normální“, ani naše tělo není připraveno je tolerovat: ovlivňují hodně zdraví.
Jeden z pěti lidí v Evropě je vystaven hluku z provozu nad limitem 55 dB, který Světová zdravotnická organizace (WHO) stanovila jako bezpečný. Přidruženými chorobami jsou stres, poruchy spánku, poruchy chování , hypertenze a srdeční choroby . A hluk může také souviset s cukrovkou a obezitou.
Hluk a světlo, méně známé znečištění
Nejedná se o drobné poruchy: podle údajů shromážděných Institutem pro globální zdraví (ISG), centrem propagovaným organizací „la Caixa“, způsobují nemoci způsobené hlukovým znečištěním 72 000 hospitalizací ročně a 16 600 předčasných úmrtí.
WHO již klasifikuje hluk z dopravy jako druhý nejškodlivější ekologický faktor v Evropě, jen za znečištěním ovzduší.
Reakce na vlny
Je těžké uvěřit, že neviditelný fenomén, jako je zvuk, má takové hmatatelné účinky na lidské tělo. Jak se vyrábějí?
- Zvukové vlny způsobují vibrace v kostech ucha , které přenášejí pohyb na hlemýžď.
- Hlemýžď převádí fyzické vibrace na elektrické signály, které mozek přijímá. A tělo na tyto signály silně reaguje, dokonce i v hlubokém spánku.
Neurofyziologický výzkum naznačuje, že zvuky nejprve aktivují amygdalu spojenou s formováním paměti a emocí. Jeho aktivace produkuje okamžité uvolnění stresových hormonů, jako je kortizol.
Lidé, kteří žijí v hlučném prostředí, mají často vysokou hladinu stresových hormonů . Tento účinek souvisí se zvýšením krevního tlaku a dalšími změnami v těle.
24hodinové světlo, zdravotní problém
Zvýšení umělého osvětlení ve městech změnil limity denního světla v životním prostředí a rozšířila lidskou aktivitu na hodiny, které bývaly tma. Odhaduje se, že více než 80% světové populace a 99% obyvatel Evropy a Spojených států žije pod mírně znečištěnou oblohou.
Jedna pětina planety je přeexponována umělému světlu. To má důsledky pro životní styl zaměřený na trvalou aktivitu a produktivitu, neustálý stav bdělosti a bdělosti s přímými psychologickými účinky, jako je nespavost, úzkost a stres. Nejznepokojivější však je, že mění naše cirkadiánní cykly.
Je světlo karcinogenní faktor?
Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) do kategorií noční práce zahrnující změnu cirkadiánního cyklu jako „pravděpodobný lidský karcinogen“ v roce 2007 , na základě pokusů na zvířatech studií a důkazy z epidemiologických studií u lidí, uvedený na rakovinu prsu a prostaty.
Noční práce zahrnuje bytí v na přítomnost umělého osvětlení v noci. Tato porucha v denním „přirozeném“ cyklu světlo / tma je zodpovědná za dysfunkci cirkadiánního systému, stejně jako za rychlost vylučování melatoninu, hormonu vylučovaného epifýzou během hodin temnoty, který je zodpovědný za synchronizaci našich hodin biologický.
Jak regulovat přírodní melatonin
Tento hormon informuje cyklus světla / tmy, a proto připravuje naše tělo na spánek, což vede k řadě fyziologických reakcí, které regulují různé funkce během noci, jako je tělesná teplota, krevní tlak, sekrece. produkce trávicích enzymů nebo hormonů.
Kromě toho, melatonin má protinádorovou, neuroprotektivní, imunitní reakce regulátoru, protizánětlivé a antioxidační aktivitu.
Vystavení přirozeného světla , je klíčem k produkci melatoninu je v rovnováze a plní své více funkcí v těle.
Přirozený způsob regulace produkce melatoninu je:
- Vystavení během ma ñ ana na sluneční světlo a umělé světlo , v ideálním případě ze slunce, nebo alternativně, světelný zdroj, obsahující modré spektrum k synchronizaci naše biologické hodiny a naše tělo pochopit, že to je čas, aby se vzhůru a aktivní. Dobrým způsobem je například chůze nebo jízda na kole do práce.
- Jak se blíží noc , je vhodné snížit expozici , zejména světlu s modrou složkou, aby naše tělo pochopilo, že se blíží doba spánku a začala produkovat melatonin. Nejdoporučenější typ světla je teplé nebo oranžové barvy , protože tak výrazně neovlivňuje produkci melatoninu.
- To je velmi důležité , aby se předešlo expozici nebo n bílým LED světla emitovaného zařízeními, jako jsou mobilní telefony nebo tablety asi 3 hodiny před spaním, nebo snížit tuto expozici aktivací obrazovky filtry nebo režim pro noční vidění.
- Během hodin spánku ñ nebo je vhodné pro udržení prostor on nebo úplně n tmavé . K tomu si můžeme pomoci závěsy a roletami.
Cirkadiánní cyklus desynchronizace
Výsledky expozice umělému světlu v noci :
- Desynchronizace centrálních hodin s prostředím as periferními hodinami.
- Způsobuje potlačení sekrece melatoninu , čímž ztrácí protinádorové účinky a v důsledku toho se mění buněčný cyklus.
- Kvalita spánku se zhoršuje .
- Zvyšte stres a únavu
- Snižuje imunitu .
- Metabolické poruchy, včetně obezity, jsou upřednostňovány .
Některé studie spojují umělé světlo s některými druhy rakoviny
Studie IARC zkoumala spíše faktory pracovní (směna den-noc) než faktory prostředí. V poslední době chtěli vědci ISG v této studii jít dále a objevit účinky umělého nočního osvětlení na obyvatele měst
Byla položena otázka, zda umělé osvětlení ovlivňuje změnu cirkadiánních rytmů, hormonů a riziko vzniku hormonálně závislých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu a prostaty , u lidí, kteří respektovali přirozené cykly spánku a bdělosti. Odpověď zní rozhodně ano.
Výzkum byl proveden v rámci projektu MCC-Španělsko a obsahoval lékařská a epidemiologická data od více než 4 000 lidí ve věku 20 až 85 let z jedenácti autonomních komunit. Informace o noční expozici umělým světlem uvnitř byly shromážděny prostřednictvím osobních rozhovorů a úrovně vnějšího světla, jedinými městy, které se dostanou nočních snímků pořízených astronauty z kosmické stanice by mohla být hodnocena v Madridu a Barceloně Mezinárodní.
Ve výsledcích získaných v obou městech bylo pozorováno, že účastníci vystavení vyšším hladinám „modrého světla“ měli 1,5krát až 2krát vyšší riziko vzniku rakoviny prsu a prostaty ve srovnání s méně exponovanou populací.
Ariadna García Sáenz, výzkumná pracovnice ISGlobal a první autorka studie, potvrzuje, že v tomto okamžiku „je třeba provést další studie, které umožní získat více individuálních údajů, například pomocí světelných senzorů k měření úrovně světla ve vnitřních prostorách . to by také bylo důležité provádět tento výzkum u mladých lidí, kteří používají běžně obrazovky, které vyzařují světlo modré spektrum. "
Problematické LED svítí
Účinky tohoto stálého osvětlení jsou hluboké, zejména proto, že systémy veřejného osvětlení se rozhodnou pro bílá LED světla, která vyzařují spektrum modrého světla , stejně jako obrazovky mobilních telefonů, tabletů, počítačů … Ale proč je to obzvláště je tento druh světla škodlivý?
V devadesátých letech minulého století vědci objevili v lidském oku třetí typ buněk citlivých na světlo, odlišný od známých tyčí a čípků. Tento třetí typ buňky obsahuje typ fotopigmentu zvaného melanopsin , jehož funkcí je identifikovat denní / noční cyklus, a proto řídí produkci melatoninu spolu s fotoreceptory sítnice (tyčinky a čípky).
Melanopsin vykazuje vyšší citlivost na světlo s vyšší složkou modrého spektra přítomného ve slunečním světle a také ve studených bílých LED světlech, která jsou v současné době na vzestupu díky své vysoké energetické účinnosti.
Nové návyky
Tváří v tvář tomuto scénáři je pokušení jít žít v zemi, ale není to řešení dostupné pro všechny … Ano, můžeme:
- Používejte méně počítačových, mobilních a tabletových obrazovek , které vyzařují modré spektrum světla.
- Přijměte opatření zdravého rozumu týkající se hluku, jako je umístění ložnic a studovny v nejtišší části domu .
- Zbytek závisí na veřejných politikách, které se týkají problémů, jako je doprava nebo veřejné osvětlení.
V tomto smyslu je městské plánování klíčové . Navrhování měst a jejich zařízení s ohledem na tyto faktory je nejlepším možným profylaktickým opatřením. Prvním krokem je tedy uvědomit si a vyžadovat odpovídající veřejné politiky.
Studie uvádějí, že souvislost mezi hlukem a invazivním světlem s rakovinou a jinými chorobami je bezpochyby mocným nástrojem, jak se pustit do podnikání.
