Jak se v létě dobře vyspat

Claudina navarro

Teplo a přebytečné podněty vás mohou přimět k tomu, abyste se v noci házeli a otáčeli. Tyto tipy vám mohou pomoci.

Po jízdě na kole si můžete zaplavat na pláži nebo v bazénu a pak si dát občerstvení na terase. Milujeme léto, ale jeho noci nám velmi ztěžují dobrý spánek .

Svalíme se do neklidného spánku v posteli, zakryjeme se a okamžitě se odkryjeme, komáři bzučí uši a plachty se lepí na naše těla od pocení. A když konečně odpočíváme, sluneční paprsky filtrují okno.

V létě spíme méně

Studie ukazují, že v létě spíme o něco méně než v zimě a že ženy a mladí lidé mají kvůli horku větší potíže s dobrým spánkem.

Tělesná teplota je vystavena každodennímu cyklu, přičemž v noci klesá mezi 0,5 a 1 ° C. Proto se doporučuje, aby teplota na spaní pohybovat v rozmezí 18-19 ° C . Když je okolní teplota vysoká, organismus má větší potíže s jejím snížením.

Před spaním si dejte teplou sprchu

Ani horko, ani zima. Teplá sprcha vám pomůže dobře spát . Pokud byla sprcha studená, cévy se stahují a krev teče méně blízko povrchu kůže, což ztěžuje snížení tělesné teploty.

Mnoho lidí rád spí s otevřenými okny. Ve středomořském podnebí je většina nocí dobrý nápad. Neočekávaný pokles teplot však může vést ke studenému nebo ztuhlému krku.

Abychom tomu zabránili, můžeme-li místnost ochladit tím, že ji během dne udržujeme v temnu, je vždy bezpečnější spát se zavřenými nebo pootevřenými okny.

Dejte si pozor na přebytečné světlo

Během léta se délka noci zvyšuje, ale stále je krátká. Nepomůže ani změna oficiálního času, protože zdržuje příchod noci. Jsou vystaveny mnoho hodin lehkých zvyšuje obtíže se spánkem.

Pro podporu spánku se doporučuje vytvořit si odpolední relaxační návyky a vyhnout se jakémukoli zdroji světla v ložnici, bez ohledu na to, jak malý. Cílem je spát alespoň 7 hodin s kvalitním spánkem bez přerušení, aby se probudil odpočatý.

V létě není všechno špatné pro spánek. Slunce, moře, tělesné cvičení a sociální vztahy nás aktivují a odpočinek je nezbytnější , takže v noci by mělo být snazší usnout. Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, v létě netrpí.

Nálada je také velmi důležitá. V létě jsou depresivní epizody méně časté a štěstí a duševní pohoda hrají ve prospěch spánku.

Pokud sportujete, lépe ráno

Existuje několik chyb v chování, které mohou přidat teplo proti spánku . Prvním z nich je chtít využívat chladnější hodiny po západu slunce ke sportu. To aktivuje a komplikuje příchod spánku. Nejlepší je cvičit ráno.

Druhým je jíst méně na snídani a oběd a zvýšit množství na večeři. Obtížné trávení a teplo nejsou dobrou směsicí spánku.

Doporučuje se tedy jíst lehce. A nepijte příliš mnoho, protože plný močový měchýř nás může probudit nebo v noci udržet napětí.

Alkohol se vždy nedoporučuje a je to také ve vztahu ke spánku. Pití alkoholu zvyšuje pravděpodobnost, že pokud se v noci probudíte, nebudete moci znovu usnout.