Živiny pro lepší zotavení z fibrilární slzy
Martina ferrer
Tyto typy zranění jsou velmi časté. Nejlepší způsob, jak je vyléčit, je odpočinek a výživové poradenství, které vám poskytneme níže.
Jedná se o jedno z nejčastějších zranění u lidí, kteří sportují, ale může se také stát sedavému člověku při náhlém pohybu.
Fibrilární prasknutí nebo roztržení svalu spočívá v prasknutí více či méně velkého počtu vláken než těch, která tvoří sval. Tato slza může nastat, když je sval přetížen nebo stažen, takže je překročena jeho kapacita.
Slzy velmi často postihují nohy
Nejběžnější je to u nohou, chodidel, telat, hamstringů, adduktorů a čtyřhlavého svalu. Závažnost poranění - mírného, středního nebo těžkého - závisí na dotyčném svalu a počtu poškozených vláken. To určí dobu potřebnou k zotavení, která se může pohybovat od 8 dnů do 3 týdnů.
Mezi nejčastější příznaky patří:
- Náhlá a silná bolest (může vést k závratím a studenému potu).
- Hematom
- Blokování svalů, v nejzávažnějších případech
Doplňky, které vám pomohou s fibrilární slzou
K uzdravení je první věcí respektovat čas a sportovní odpočinek, aby se podpořilo správné hojení břišního svalstva. Kromě toho musíte začlenit strečink, aby byly svaly pružnější. To znamená, že strava pomáhá při procesu hojení svalové tkáně. Pokyny jsou:
- Jezte potraviny bohaté na vitamín C. Tento vitamin je antioxidant a podílí se na tvorbě kolagenu, proteinu, který poskytuje pružnost.
- Zvyšte příjem vitaminu E. Naleznete jej v extra panenském olivovém oleji, pšeničných klíčcích, slunečnicových semínkách a avokádu. Pomáhá vyřešit zánět.
- Ujistěte se, že máte vitamin B12. Pamatujte, že lidé, kteří dodržují rostlinnou stravu, si musí vzít doplněk. Tento vitamin je nezbytný pro zotavení svalů, protože pomáhá produkovat nové svalové bílkoviny.
- Vezměte omega-3. Tyto mastné kyseliny také přispívají k zotavení ze svalového poškození díky své protizánětlivé aktivitě a schopnosti řešit záněty způsobené úrazy a sportem. Použijte extra panenský lněný olej, vlašské ořechy nebo doplněk řas.
- Minerály zinek a selen jsou nezbytné pro regeneraci svalové tkáně. Selen je antioxidant a zinek pomáhá při hojení.
Ale především odpočinek. Pokud trpíte nebo se pomalu zotavujete z přestávek nebo opakovaných zranění, ujistěte se, že nemáte v těle zdroj zánětu, například infekci úst. Také byste měli spát alespoň 7-8 hodin. K regeneraci tkáně je nezbytný odpočinek.
