Integrovaná helioterapie: výhody vitaminů ze slunce

Sluneční světlo jako terapie

Ana Maria Oliva

Polovina světové populace má nízkou hladinu vitaminu D, a to i ve slunečných zemích, jako je ta naše. Žijící pod zámkem nám je špatně.

Když trávíte příliš mnoho času uvnitř, je nám špatně. Záření ze slunce jsou základem všech biochemických reakcí, které umožňují život, protože jsou klíčem k nastartování „tanec elektronů“, které nazýváme metabolismus.

Světlo, aby mozek neochorel

Navzdory tomu, že žijeme v zemi se spoustou slunce, naše životní návyky nás nutí zůstat příliš dlouho pod zámkem, což má psycho-emocionální následky.

Přirozené světlo usnadňuje sekreci serotoninu, hormonu dobré nálady. To pomáhá odvrátit stres a depresi, a tím zlepšit náladu.

Před několika lety byla popsána SAD (sezónní afektivní porucha) nebo sezónní afektivní porucha . Jde o výskyt depresivních příznaků během „šedých“ zimních dnů, které zmizí, když znovu přijde jaro, ačkoli někteří lidé jsou zasaženi naopak, když jaro začíná.

Pokud se příliš mnoho dní po sobě cítíme unavení, máme pocit, že nás už nebaví dělat to, co jsme rádi dělali, nebo si všimneme změn v našich spánkových vzorcích nebo chuti k jídlu , může to být proto, že prostě potřebujeme na slunci dostat víc.

Když se vystavujeme slunci, cítíme se dobře. Jeho světlo zvyšuje sekreci melatoninu (spánkového hormonu), což pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a zlepšuje kvalitu spánku. Kromě toho zvyšuje hladinu testosteronu, hormonu, který ovlivňuje sexuální touhu . Oba faktory, dobře odpočívající a aktivní, nám pomáhají cítit se lépe.

Lék pro celý organismus

To, že necháme naši pokožku hladit, má mnoho výhod :

• Posiluje kosti . Slunce je pro tělo nezbytné pro syntézu vitaminu D, který podporuje vstřebávání vápníku a fosforu, které tvoří kosti.
• Pomáhá zlepšit pokožku . V případě akné nebo psoriázy může opalování značně pomoci zlepšit vzhled pokožky.
• Vyrovnává hladinu cholesterolu , protože UVB světlo ze slunce je nutné k jeho metabolizaci (a přeměně jeho části na vitamin D).
• Má analgetický účinek . Pomáhá zmírnit bolesti pohybového systému a regulovat vegetativní nervový systém.

Mnohem víc než jen přirozené světlo

Lidé mají 13 vitamínů, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla.

Vitamin D je jedním z nich. Kromě toho, že je nezbytný pro fixaci vápníku v těle (je nezbytné se vyvarovat osteoporózy), má i mnoho dalších funkcí.

A je to tak, že jakmile se tento vitamin aktivuje a syntetizuje fotosyntetickou reakcí (proto vyžaduje světlo), působí jako hormon. Ve skutečnosti existují receptory pro vitamin D téměř ve všech lidských tkáních a byla objevena jeho schopnost regulovat expresi mnoha genů .

Nedostatek „slunečních vitamínů“ ovlivňuje mozek, obranyschopnost, střeva nebo srdce.

Z tohoto důvodu ovlivňuje vitamin D zdraví střev, kardiovaskulární a imunitní systém, slinivku břišní, svaly, mozek a kontrolu buněčných cyklů. Stejně tak nabízí výhody pacientům s rakovinou (snižuje proliferaci buněk a působí protizánětlivě) a chrání v případě hypertenze, obezity, cukrovky typu 2, deprese, kognitivních poruch, Parkinsonovy choroby, zlomenin kostí v důsledku pádů, autoimunitních onemocnění, infekcí, problémy s pánevním dnem a věkem podmíněná makulární degenerace.

Když je vitamin D nezbytný

Existuje několik skupin, ve kterých je důležitější mít dobrou hladinu vitaminu D.

• Například u těhotných žen snižuje riziko infekcí, předčasného porodu, preeklampsie a gestačního diabetu.
• Je také nezbytný u lidí s autoimunitními chorobami , zlomeninami kyčle a obecně u starších dospělých.
• Adekvátní hladina vitaminu D také pomáhá lidem s obezitou a pacientům s celiakií .
• V některých případech se nedoporučuje ani pobyt na slunci : trpíte-li cévními poruchami, hypertyreózou, nefritidou, perniciózní anémií nebo v případě horečky.

Varujte tělo, že nám chybí slunce

Denní pobyt na slunci je pro tělo nezbytný pro syntézu vitaminu D, jehož hladiny - na rozdíl od toho, co by si člověk mohl myslet - jsou u většiny lidí abnormálně sníženy, a to i ve slunečných zemích, jako je ta naše. Není divu, že se odhaduje, že 50% světové populace má nízkou hladinu vitaminu D.

Tyto příčiny tohoto nedostatku vitamínu D jsou rozmanité. Prvním je nedostatek slunečního záření (přílišné bydlení uvnitř), ale ovlivňují také problémy s absorpcí tuků a dokonce i interakce s některými léky .

Jak můžeme vědět, že musíme zvýšit jejich úroveň? Existuje mnoho různých příznaků, které mohou poukazovat na tento nedostatek : časté infekce, bolesti svalů a kostí, velmi častý pocit únavy nebo deprese, nadměrný úbytek kostní hmoty, abnormální vypadávání vlasů …

V případě podezření je nejlepší provést analýzu s naším lékařem. Jedná se o nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak zjistit, zda jsou hladiny tohoto vitaminu v krvi za těmito příznaky.

Sluneční světlo jako terapie

Odpradávna se jako zdroj terapie využívalo slunce .

Sám Hippokrates doporučoval svým nejvíce oslabeným pacientům opalování. A skvělá Avicenna také zmínila své výhody. Ale z náboženských důvodů bylo odsuzováno, aby svléklo tělo, aby se opalovalo. Bylo to v 19. století, kdy byla jako taková přijímána helioterapie (nebo terapie ze slunce), zejména v případech křivice, osteoartrózy a tuberkulózy.

Vědecké studie dokázaly, že 15 minut denně vystavení slunečnímu záření pomáhá bojovat proti velkému počtu nemocí.

Na začátku minulého století byla tato helioterapie velmi módní , protože bylo zjištěno, že vystavení slunečnímu záření je velmi přínosné pro boj se všemi druhy nemocí, zejména s infekčním původem. Existovaly dokonce specializované kliniky „opalování“.

Nejjednodušší sluneční terapie spočívá v opalování , to znamená v ranním procházení venku malou lehkou věcí ráno . V severských zemích, kde je v zimním období nedostatek slunečního světla, se používají vysoce intenzivní fototerapeutické lampy .

Uzdravte nás venku bez rizik

Uzdravte nás venku bez rizik

Slunce se uzdravuje, pokud se náležitě chráníme.

• Progresivní expozice. Musíte začít s krátkými slunečními koupelemi, asi 10 minut, aniž byste vystavili celé tělo. Začněme nohama, chodidly a pažemi. Postupně můžeme zbytek těla umístit na slunce.
• Bez překročení sebe. Sluneční lázeň by měla být vždy stimulující. Pokud skončíme unavení, bylo to přehnané. Aby bylo možné vytvořit dostatek vitaminu D, nepotřebujete mnoho času, stačí 15 minut bez opalovacího krému (který zabraňuje pronikání UVB paprsků do pokožky). Po 15 minutách je lepší chránit se kloboukem, tričkem a v případě potřeby opalovacím krémem …
• Ani nedosahují. Jak stárneme, pokožka produkuje vitamin D déle. Na místech s velkým znečištěním životního prostředí se UVB odráží, takže je také zapotřebí více času expozice. Nezapomeňte, že sklo blokuje UVB paprsky, takže opalování za sklem nám nepomáhá.
• Stěhování. Je pohodlnější se pohybovat a jemně cvičit, než být úplně stále na slunci.

Zvyšte to pomocí stravy

Hlavním zdrojem vitaminu D je metabolismus cholesterolu díky UVB záření ze slunce.

Některé potraviny obsahují určité dávky vitaminu D, které, i když jsou považovány za doplňkové a nejsou primárním zdrojem, mohou pomoci. Tyto houby (žampiony, houby) jsou jedním z mála rostlinných potravin, které jsou bohaté na tento vitamín nezbytný. Ovo vegetariáni se také mohou uchýlit k vejcům , která je také poskytují v dobrém množství.