Relaxační kroucení, aby se zabránilo lumbago
Sklonená poloha zkroucení zabraňuje namáhání svalů dolní části zad a pomáhá předcházet obávaným bolestem dolní části zad.
Na konci dne dolní část zad podporovala váhu horního kmene a působila jako účinný tlumič nárazů, který absorbuje tlaky dolní části přes pánev a nohy.
Pokud není páteř správně vyrovnána nebo svaly nejsou dostatečně silné, aby ji podporovaly, mohou trpět bederní obratle.
Aby byly posturální svaly v této oblasti bez tlaku a napětí, musí zůstat pružné a pružné. Pokud tyto svaly nejsou pravidelně natahovány a uvolňovány , může dojít k bolesti.
Vyvarujte se nepohodlí v dolní části zad
Přibližně 70% populace někdy mělo bolesti v dolní části zad. K tomu stačí špatná poloha při chůzi nebo jednoduše sedavý život.
Chcete-li uvolnit napětí, které to způsobuje, je nezbytné cvičit správnou posturální hygienu, zejména při náhlých pohybech nebo při silách, používání nohou a paží (nikoli zad) a vyvážení břemen.
Při dlouhém sedění je důležité často měnit držení těla , občas vstávat, protáhnout se a nespát na břiše, protože je zdůrazněno zakřivení beder.
Efektivní cvičení: ležící obrat
Toto cvičení zvané „nakloněný zákrut“ - nezaměňujte s jógovou pozicí Supta Matsyendrasana (asana), kterou lze také přeložit jako „nakloněný zákrut“ - pomáhá udržovat dolní část zad pružnou a tonizuje svaly dolní části zad. .
Kromě toho zpevňuje šikmé a příčné svaly břicha a nabízí zmírnění zátěže, kterou svaly nesou. Tímto způsobem snižujete pravděpodobnost bolesti dolní části zad v důsledku akumulace napětí.
Jak to udělat:
- Posaďte se na podložku a ohýbejte si kolena chodidly na podlaze.
- Opřete se a opřete se o lokty, které jsou vyrovnány pod rameny. Neponořuj hlavu.
- Když vydechujete, jemně položte kolena doleva, pokud můžete. Zůstaňte takhle několik sekund a při dýchání ucítíte zkroucení v dolní části zad.
- Znovu zvedněte kolena a přeneste je na druhou stranu.
- Opakujte pětkrát na každou stranu a poté odpočívejte natažené na podlaze, s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze. Můžete si také přitáhnout kolena k hrudi a obejmout je.
Pokud jste si přečetli tento článek, protože již trpíte lumbago a hledáte řešení, můžete si přečíst tento další článek: 4 První pomoc ke zmírnění bolesti dolní části zad a získání mobility.
Skvělý doplněk najdete také v tomto druhém protažení zad, protože uvolňuje všechny svaly páteře a následně addukční svaly, které jsou umístěny na vnitřní straně nohy, a zkracují se, když strávíte mnoho hodin sezením.
