Nejen že zhubnete! 6 účinných přírodních zdrojů

Dr. Pablo Saz

Tělesná hmotnost souvisí s mnoha faktory a některé závisí na životním stylu. A nemyslíme jen dietu nebo cvičení. Ovlivňuje také odpočinek, postoj nebo kontakt s přírodními živly.

K regulaci hmotnosti neexistuje žádná kouzelná hůlka s mimořádnými výsledky, žádné definitivní doplňky výživy, žádné sofistikované vybavení pro provádění cvičení, žádné velké ani malé operace.

Spolu s dietou a půstem máme na dosah ruky jednoduché a levné nástroje. Můžeme vyzkoušet změnu postoje, prohloubit kontakt s přírodou, procvičit relaxační techniky, vizualizaci a pozitivní myšlení, brát léčivé rostliny, odpočívat, cvičit a přijímat masáže.

1. Vyhýbání se úzkosti vám pomůže zhubnout

První otázkou je uznat, že naše váha odpovídá shodě mezi fyzickou konstitucí, dědičností a životním stylem.

Osoba s astenickou konstitucí (s úzkým hrudníkem, podlouhlým obličejem a nosem) nemůže mít stejnou váhu jako atletická osoba se silnými kostmi a svaly nebo piknik se zaobleným tělem a bohatou tukovou tkání.

Důležité je ve všech případech cítit se dobře ve své osobní struktuře, ve všech možných a zdravých formách morfologie.

Cvičení relaxace, vizualizace, meditace nebo jógy přispívá k lepšímu vědomí těla a pomáhá snižovat stres. Tím, že se osvobodíte od úzkosti, jste citlivější na zprávy o sytosti a také si to nezaměňujete s hladem. U mnoha lidí tento zmatek způsobuje nadměrný příjem potravy.

Pravidelné cvičení meditace snižuje příznaky poruchy příjmu potravy a syndromu nočního stravování.

2. Využijte vlastnosti chladu při hubnutí

Kontakt s přírodou je důležitý. Pobyt v plavkách nebo s malým oblečením, na slunci a venku, umožňuje vystavení chladu a teplu, což vytváří reakce v těle.

Naše tělo generuje třes svalů, aby se zahřál, když nám je zima. Geneticky se rodíme s vysokým procentem hnědé tukové tkáně, organické tkáně, která je v mitochondriích velmi hustá, což jí dodává tu hnědou barvu. Jeho největším rysem je možnost přímého použití triglyceridů pro termogenezi těla a výrobu tepla bez třesu.

Chcete-li trénovat a zahájit tuto metabolickou reakci, musíte snášet studené sprchy uvolněně. Po chvění pociťujeme uvolnění a využíváme jej, protože nutí hnědý tuk jednat.

Chcete-li si na to zvyknout, můžete začít koupelemi na nohy, střídáním teplé a studené vody a po několika dnech se střídavě sprchovat.

Můžete také jít bosí nebo si dát koupele na čerstvém vzduchu.

Třikrát týdně můžete v oblasti břicha aplikovat studený zábal s vodou a solí . Po několika dnech byste měli zvětšit zábal tak, aby zabíral větší oblast těla, dokud nezabere tři čtvrtiny z celkového počtu.

3. Teplo vám také pomůže zhubnout

Můžete se také uchýlit k tepelným aplikacím a předem trénovat. Teplo vám pomáhá kontrolovat váhu, zvyšuje roztažnost tkání, bojuje proti stresu, stimuluje průtok krve, pomáhá tělu vylučovat toxiny a posiluje funkci ledvin a střev.

Teplý kufru zabalit podporuje zrychlení metabolismu obezity. Můžete to udělat s vaky na osivo nebo s vlhkými ručníky, které se drží kolem břicha.

Podle Manuela Lezaety, průkopníka přírodní medicíny v Chile, jsou parní lázeň a sauna srovnatelné s „promýváním krve“. Vše, co vylučuje toxiny, podporuje rovnováhu, protože v době hubnutí jsou toxiny uvedeny do pohybu a mohou způsobit bolesti hlavy a celkové nepohodlí.

Je však chybou domnívat se, že pouze se saunami nebo parními lázněmi zhubnete. Tekutiny a toxiny jsou vylučovány, ale váha se rychle obnoví pitím.

4. Samozřejmě, fyzické cvičení

Fyzické cvičení zvyšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách, což zvyšuje koncentraci glukózy u diabetiků a u jedinců s metabolickým syndromem. Snižuje také LDL cholesterol a triglyceridy a často zvyšuje dobré HDL. Zlepšuje také náladu a příznaky mírné až středně těžké deprese.

Je to dobrý začátek pro zvýšení fyzické aktivity a zkrácení času stráveného sledováním televize, počítače a dalších technologických zařízení.

Fyzická aktivita stimuluje bazální metabolismus a spotřebu kalorií a zvyšuje svalovou hmotu vzhledem k tuku. Zvyšuje svalová vlákna, odolnost, sílu a sílu a zvyšuje kvalitu kostí a chrupavek.

Jaká cvičení se doporučují ke snížení kilogramů?

Musí se jednat o tři typy: aerobní cvičení ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí; úseky k uvolnění a zabránění zranění; a silová cvičení k budování svalové síly a vytrvalosti kostí. Je také důležité provádět velmi intenzivní cvičení prováděná velmi rychle po dobu několika sekund, proložená odpočinkem.

Doporučuje se zejména cvičení venku . Například můžete chodit dobrým tempem po horských silnicích s určitým sklonem. Toto cvičení, pokud je to možné ve výšce a při teplotě, představuje termoregulační a studený adaptační trénink, který nazýváme „klimatická léčba“.

Terapeutické účely této techniky je zvýšit kardiovaskulární, motorické a respirační kapacity, které nejen ovlivňují hubnutí, ale také zlepšují některé z komplikací, které jsou obvykle spojeny s obezitou, jako je cukrovka, hypertenze, mírné depresivní stavy, revmatismus , cholesterol, nedostatek tělesné výkonnosti atd.

Pamatujte, že je důležité si přiměřeně odpočinout. Po fyzickém cvičení je nutné si odpočinout, dobře spát a pokud možno jít spát brzy a vstávat za úsvitu.

5. Využijte masáže

Jednou denně můžete provádět břišní masáž Mayr Kur. S rukama na obou stranách břicha jemně zatlačte a současně se zhluboka nadechněte. Můžete udělat masáž ve tvaru srdce na břiše s tlakem, aniž byste zapomněli dýchat současně. Kapalina je tedy lépe distribuována.

Můžete také masírovat ve směru hodinových ručiček: pomůže vám to uvědomit si tělo a usnadní průchod střevem.

Masáž celého těla zlepšuje pružnost pokožky a pomáhá přebudovat postavu hubnutí.

Celulitida se zobrazí, protože hromadění tuku komprimuje lymfatických cév a snižuje jeho schopnost nést lymfy. Podobně je tvorba lymfy snížena změnami v prelymfatických kanálech postižených tkání. K tomu se přidává zvýšení křehkosti krevních kapilár. Ze všech těchto důvodů je nutné jednat proti celulitidě.

Proti celulitidě se doporučuje masáž pojivové tkáně nebo Dickeova metoda, která tkáň zpevní. Také lymfodrenáž nebo Vooderova metoda, která snižuje otoky nebo hromadění tekutin, které se vyskytují u edematózní a měkké celulitidy.

Ruční lymfodrenážní masáž představuje pomůcku na podporu odstraňování nahromaděného odpadu v částech postižených celulitidou. Kromě toho má sedativní a relaxační účinek, protože je založen na pomalé, jemné, monotónní a opakované manipulaci. Je užitečné bojovat proti zácpě a může zlepšit obranně-imunitní odpověď.

S „násilnými“ masážemi buďte opatrní, protože uvolnění pojivové tkáně nebo dokonce roztržení pojivových vláken a výskyt modřin by mělo více estetických i funkčních nevýhod než výhod.

6. Léčivé rostliny, které snižují kilogramy

Některé léčivé rostliny obsahují látky, které nám mohou pomoci doplnit stravu, kterou dodržujeme, a zhubnout. Vyberte si je na základě efektů, které nejlépe vyhovují vašim potřebám.

• Sytící vlákno. Konjac glukomannan (Amorphophallus konjac), psyllium (Plantago psyllium), guarová guma (Cyamopsis tetragonolobus), agar-agar a rohovník jsou zdrojem vlákniny, která produkuje sytost a pomáhá vám zhubnout. Vláknina také zlepšuje kontrolu při cukrovce a hyperlipidemii.
• Jód. Řasy jako fucus nebo mořský dub (Fucus vesiculosus), lišejník irský (Chondrus crispus) a laminaria mají vysoký obsah jódu, který stimuluje štítnou žlázu. Zvyšováním své funkce zvyšuje metabolismus a výdej energie. Mají také mírný sýtící a protizánětlivý účinek na trávicí sliznici. Užívejte je v malých dávkách.
• Kurkuma. Jeho účinek na metabolismus je komplexní: stimuluje funkce jater, což podporuje rozklad tělesného tuku. Vezměte to s černým pepřem a olejem.
• Inhibují chuť k jídlu. Potraviny a rostliny, jako je čaj, kola, káva a kakao, konzumované s mírou, potlačují hlad. Pamatujte, že způsobují nervozitu, úzkost, nespavost a hypertenzi. Lidé trpící těmito poruchami by je neměli konzumovat.
• Diuretika Některé rostliny a potraviny mají diuretickou aktivitu a bojují proti zadržování tekutin: pampeliška, čekanka, artyčok, celer, borůvka, lopuch, řeřicha, brutnák lékařský, cibule, třešně, přeslička, chřest, kukuřičné stigmy, olivové listy, pórek, bezinka.
• Projímadla Dobrý střevní průchod pomáhá. Vložte lžíci lněného nebo psylliového semene na noc do vody a vypijte ráno. Když jsou nasáklé, uvolní své slizy, které vyčistí a zametou střeva.