Jak přirozeně zvýšit svoji obranu?
Tyto přírodní tipy pomáhají posilovat imunitní systém a chránit ho před změnami teploty.
Nordwood Themes-unsplash
V zimě je vhodné pomáhat naší přirozené obraně, aby správně vykonávala svoji funkci ochrany našeho organismu před nachlazením a chřipkou. Jak toho dosáhnout přirozeně? Navrhujeme velmi efektivní trojici návyků: starat se o svůj jídelníček, cvičit a brát rostliny, které upřednostňují imunitní systém. Zde vám ukážeme nejlepší způsob, jak tyto jednoduché tipy uvést do praxe.
Jak zlepšit svoji obranu dietou
Užívání doplňků vitamínů, minerálů nebo rostlin může dočasně pomoci naší obranyschopnosti, ale obvykle je efektivnější dodržovat vyváženou stravu v jejích základních principech, která poskytuje živiny, které jsou snadno stravitelné a vstřebatelné. Berte na vědomí, jestli chcete zvýšit svoji obranu.
- Mírné bílkoviny
Četné studie potvrzují, že konzumace velmi bílkovinných diet je spojena s imunitní nedostatečností a zvýšeným výskytem Hodgkinova lymfomu , rakoviny imunitního systému.
Strava zvýšit svou obranu, musí být přinejmenším nízký obsah živočišných bílkovin . Z tohoto důvodu určitá dočasná dietní omezení, jako je například půst, také způsobují krátkodobou stimulaci imunitního systému.
Nejzdravější bílkoviny, které lze v těchto případech konzumovat, jsou obsaženy v luštěninách, ořechech a obilovinách.
- Vezměte zdravé tuky
Tuky jsou klíčem k fungování imunitního systému. Doporučuje se snižovat nasycené tuky , zejména v červeném mase a mléčných výrobcích .
Tyto omega 3 mastných kyselin v olejnatých ryb (jiné zdroje jsou lněný olej a vlašské ořechy), jsou prekurzory prostaglandinů PGE3, zatímco omega 6 rostlinného původu jsou prekurzory PGE1 a v části, PGE2 (které pocházejí hlavně z kyseliny arachidonové živočišného původu).
PGE1 a PGE3 inhibují proliferaci PGE2, které jsou prozánětlivé.
- Výběr nerafinovaných sacharidů
Je známo, že přebytek rafinovaných mouek (cukr, běžný chléb, pečivo, pečivo …) potlačuje imunitní systém. Na druhou stranu sacharidy celých zrn a jejich deriváty mírně stimulují imunitní systém (díky obsahu vlákniny a klíči obilovin, bohatých na nenasycené tuky vysoké biologické kvality).
Velmi vhodné sacharidy jsou celozrnné a ty z ovoce, zeleniny a luštěnin .
Cvičení stimuluje váš imunitní systém
Mírné a pravidelné cvičení nejen pozitivně ovlivňuje náladu , ale posiluje nejen pohybový a kardiocirkulační systém, ale také metabolismus a imunitní systém .
Všichni víme, jaké výhody má cvičení , ale někdy, jak se říká, je třeba říci, že je to dlouhá cesta. Prvním krokem je přizpůsobení se pohybu prostřednictvím přiměřeného fyzického cvičení přizpůsobeného každé osobě.
Nejjednodušší je každodenní chůze , což nutí tělo přizpůsobit se klimatickým a environmentálním podmínkám každého okamžiku. Pokud chodíte každý den , často se to děje v dešti, chladu nebo ve vzduchu. Chůze při přizpůsobování se počasí se ukázala být jedním z cviků, které nejlépe vyladí imunitu.
Toto cvičení lze kombinovat s krátkými běhy nebo dokonce, pokud je to možné, při kontaktu s vodou. To lze provést naboso na nečistotách nebo trávě (pokud je brzy, může být mráz), pokud vám není předem zima.
Pak musíte zajistit, aby chodidla dobře reagovala (otírala je), a tak zůstala v teple po celý den. Lze jej také kombinovat s jemným plaváním, opět při hledání dobré tepelné reakce při opuštění vody. Tato dvě cvičení jsou součástí Kneippovy léčby , jedné z nejúčinnějších při stimulaci imunitního systému.
Denní dávka aerobního cvičení - běh, plavání, jízda na kole nebo prostě chůze - zvyšuje obranyschopnost proti invazivním tělům.
Naopak, velmi intenzivní fyzická aktivita (fyzická nadměrná námaha, například ovoce konkurence) by mohla poškodit zdraví. Šance na nákazy infekcí v konkurenčních situacích se zvyšují v důsledku výrazného snížení počtu ACT buněk (vrozených zabijáckých buněk).
Vynucení těla nad jeho hranice může vést k náchylnosti k nemocem a dlouhodobému oslabení imunitního systému.
Středomořské léčivé rostliny pro vaši obranu
Některé rostliny mohou pomoci usnadnit práci naší přirozené obrany. Pokud užíváte jakýkoli druh léků nebo trpíte jakýmkoli onemocněním, je vhodné se před jejich užitím poradit s odborníkem.
- Starší. Inhibuje virové infekce. Koncentrovaný sirup se užívá, jedna polévková lžíce každých 6-8 hodin v případě nachlazení.
- Rosemary. Je to oběhová rostlina a v zimě pomáhá předcházet studeným nohám a rukám. Je to silný intestinální dezinfekční prostředek a zabraňuje šíření škodlivých kolibacilů. Je to také výhřevná rostlina a stimuluje metabolismus. Vezměte si před spaním čaj z rozmarýnu, do kterého můžete přidat 30 kapek tinktury mučenky na podporu spánku.
- Tymián. Tento imunostimulant prvního řádu působí jako spazmolytikum na průdušky, ochranný prostředek proti bakteriím, expektorans a antitusikum. Lze jej užívat třikrát denně v polévce nebo bylinném čaji (10–30 g na litr vody).
