Stav poplachu nad koronavirem: jak udržovat duševní zdraví

Nejistota, bezmoc a uvěznění budou mít velký dopad na duševní rovnováhu mnoha lidí. Jak se lépe vyrovnat se situací? Nabízíme vám průvodce ochranou duševního zdraví během karantény.

Bewakooof.com/Unsplash

Zdravotní a hospodářská krize, kterou trpíme šířením koronavirů (COVID-19), spolu s opatřeními k omezení izolace nařízenými vládou, nás vedly k emocionálnímu stavu výjimky. Nejistota, bezmoc a uvěznění budou mít velký dopad na duševní rovnováhu mnoha lidí.

Jak tato situace ovlivňuje naše chování a naše emoce? Co můžeme udělat, abychom této situaci čelili?

Úzkost tváří v tvář neznámému

Od tohoto pondělí 16. března jsme ve stavu pohotovosti, ve kterém kromě toho, že musíme zůstat v našich domovech (opuštění domova bylo omezeno na to, co je nezbytně nutné), školy, centra volného času a všechna zařízení, která nejsou považována za nezbytná.

Tento zcela bezprecedentní scénář nám nevědomky připomíná všechny apokalyptické filmy, které známe od 80. let, a navozuje stav mysli známý psychologům jako „úzkost z očekávání“. Naše mysl téměř bez toho, aby ji dokázala ovládat, předvídá události a představuje nejhorší možnou situaci.

Myslet si, že se stane něco hrozného, i když nám řeknou, že jsou přijímána nezbytná opatření, aby nedošlo ke zhroucení zdravotního systému, může vést mnoho lidí k vážným úzkostným poruchám.

Obavy z nemoci, posedlost zprávami týkajícími se koronaviru, neustálé měření tělesné teploty a sledování všech možných příznaků, to jsou některé z příznaků, které nás mohou upozornit, že čelíme krizi s nadměrnou úzkostí.

Tváří v tvář této situaci doporučují nouzoví psychologové z Official College of Psychologists (COP) z madridské komunity přijmout některá preventivní opatření, aby se pokusili zabránit narůstání emocionálního utrpení:

Pochopte naše pocity. Proč cítíme tento strach? Možná, když jsme byli malí, jsme byli vštípeni strachem z nemoci, nebo jsme možná dostali příliš alarmující informace o tomto tématu. Identifikace toho, odkud tyto pocity pocházejí, nám pomůže relativizovat je a lépe je snášet.
Přijměte emoce, které cítíme, a je-li to nutné, sdílejte je s lidmi kolem nás, protože nám mohou pomoci snížit úroveň úzkosti.
Vyvarujte se nadměrných informací. Bombardování médií na téma zvyšuje pocit rizika a nervozity.

Strach nás nutí jednat bez přemýšlení

Obrazy lidí, kteří nakupují nutkavě - od masek a gelů na ruce až po obrovské množství potravin a dalších produktů, které lze spotřebovat jako toaletní papír - se opakovaly ve všech zemích, ve kterých byl stav pohotovosti vyhlášen koronavirus.

Proč tolik lidí reaguje na tuto situaci iracionálními nákupy? Ve skutečnosti se za touto dramatickou reakcí skrývá strach z neznáma a panika tváří v tvář hrozbě, kterou nemůžeme ovládat . Myšlenkou této reakce je, že navzdory tomu, že žijeme ve vyspělé a technologické společnosti, jsme zranitelní a smrt nás může najít hned za rohem.

Tento pocit bezprostředního nebezpečí převažuje nad naší schopností analyzovat a aktivuje nejprimitivnější reakce výstrahy a letu. Amygdala je malá struktura našeho vnitřního mozku, která je zodpovědná za rychlé reakce na ohrožující nebo nebezpečné podněty. Také se mu říká „plazivý mozek“, aby se odlišil od ostatních vyšších struktur, které jsou odpovědné za analýzu.

Amygdala, aktivovaná strachem, je přesně to , co nás nutí jednat impulzivně a dělat iracionální rozhodnutí , jako je kupovat stovky masek, místo toho, abychom dělali něco tak jednoduchého a efektivního, jako je mytí rukou.

Abychom se vyhnuli panice, která nás vede k chování, které není příliš odolné a efektivní, navrhuje COP v Madridu nezapomenout na to, že poplašné obrazy přenášené médii a nadměrné informace bez pravdivého a vědeckého filtru (falešné zprávy) nás nutí vnímat větší hrozba, která skutečně existuje.
Zjistíme-li, že se necháváme unést strašením, měli bychom opustit toxické skupiny WhatsApp (prostřednictvím kterých můžeme získávat příliš mnoho nekvalitních informací), konzultovat seriózní média a především zůstat kritičtí v každou chvíli.

Musíme si vážit všech pozitivních a solidárních iniciativ, které probíhají. Od tisíců lidí, kteří darují krev, až po zdravotníky na úpatí kaňonu, kteří denně bojují proti koronaviru tím, že se vystavují infekci. Kromě stovek iniciativ, které nabízejí bezplatné online služby na pomoc rodinám v týdnech uvěznění, které čekají. Všechna tato gesta plná empatie a altruismu , velká i malá, musí být vzata v úvahu, protože nám pomáhají udržovat naději a důvěru v odolnost lidské bytosti.

To, že musíme trávit mnoho hodin doma, nás může trápit

Stav bdělosti, ve kterém se nacházíme, vyžaduje několik dní přizpůsobení se nové realitě. Pro mnohé to znamená, že musí pracovat poprvé z domova a kombinovat svou práci s péčí o své děti, pro ostatní bude největší změnou přechod od velmi sociálního života k tomu, že budou muset strávit mnoho dní zavřeni ve svém domě. domů, kde zjevně není co dělat.

Tato změna v běžných rutinách se může stát zdrojem intenzivních obav.

Mnoho lidí navíc není zvyklých trávit tolik času doma nebo mají větší potřebu outdoorových aktivit, a jsou rozrušeni, když přemýšlejí o tom, kolik času jim zbývá, aby byli „zavřeni“. Tváří v tvář těmto otázkám, to nejlepší, co můžeme udělat, je uvolnit naši pozici a přizpůsobit se nové situaci s vědomím, že je to něco dočasného , co nebude trvat věčně. Jak to můžeme udělat, aniž bychom ztratili duševní rovnováhu?

Usnadněte soužití . College of Psychologists of Catalonia navrhuje zlepšit soužití doma udržováním vlastních prostorů a kombinováním pracovních okamžiků s běžnými aktivitami. Pokud v důsledku nedostatku zvyku dojde k napjatému prostředí s dětmi, je vhodné se s párem střídat, aby si každý mohl kromě chvilky duševního odpočinku znovu získat energii. Musíme také pochopit, že děti mají vyšší úroveň aktivity než naše a že je pro ně obzvlášť těžké strávit celé dny zavřené mezi čtyřmi zdmi.
Nechte nás komunikovat. Lidé, kteří se mohou cítit izolovaní, jsou vybízeni, aby využili výhod technologie k videokonferenci s přáteli a rodinou. Internet, počítač nebo mobilní telefon se stávají naším oknem pro spojení s blízkými a tím pádem i pro trávení času mnohem zábavnějším.
Ber to s klidem. Nezapomínejme, že tato výstražná situace, která nás nutí zastavit, se může stát také darem pro naše duševní zdraví. Může to být dobrá příležitost k opětovnému spojení se sebou samým, k zamyšlení, k meditačním cvičením a k pokusu o odpojení od světa, který se obvykle pohybuje příliš rychle. Je vhodná doba na opětovné připojení k pomalému životu. Využijme to.

Jak využít situaci k emocionálnímu růstu

Stojíme před historickým okamžikem, kdy si naše společnost, tak individualistická, musí přehodnotit své preference. Musíme znovu uvést do praxe charakter spolupráce a společenství člověka, který v pravěku vedl druh tak slabý a znevýhodněný jako ten náš k přežití a vývoji v hluboce nepřátelském prostředí.

Přestaň na mě myslet, abys myslel na nás. Vraťme se k přemýšlení o ostatních, zejména o starších, nejzranitelnějších. Přestože se nám situace ve vězení může zdát drsná, musíme pochopit, že naše úsilí je v boji proti viru zásadní. Tato oběť pro společné dobro nás přiměje zvítězit.
Odvolání se k odpovědnosti. Lékaři, zdravotní sestry a další zdravotničtí pracovníci jsou v centru pozornosti a starají se o nejextrémnější, ohromené a také omezené případy. Pokud si dáme pozor, abychom se nenakazili a nepřenášeli nemoc, pomůžeme tím, abychom služby nenasycili a aby mohli pokračovat v práci.
Pomoc, kde je to možné. Pomysleme také na ty sousedy, kteří z důvodu věku nebo zdravotního postižení potřebují, abychom si jich byli mezi námi vědomi. Můžeme, při dodržení patřičných hygienických opatření, udělat jejich základní nákupy, promluvit si s nimi (i z balkonu na balkon) a zkontrolovat jejich zdraví.

Osamělost v době pandemie je ještě tvrdší. Znovu získáme ducha solidarity.

Podporujte naši kreativitu. Tváří v tvář být doma, trávit čas s našimi lidmi v prostředí, které nemá nic společného s prázdninami, může být velmi těžká zkouška. Využijme tyto týdny k rozvoji představivosti a posílení kreativity. Můžeme použít některé z online zdrojů, které se objevují (návštěvy muzeí, her, virtuálních knihoven, her atd.), Abychom je přizpůsobili naší rodině a bojovali proti pocitu nudy a monotónnosti způsobené společným životem týdny bez mít možnost šlápnout na ulici.
Rozvíjejte náš humor jako pilulku proti stresu. Před situacemi nejistoty je klíčové zůstat klidný a v dobré náladě. Společný smích nám pomůže zbavit se stresu a snížit úroveň úzkosti celé rodiny.