Získejte náladu za 15 minut
Gema Salgado
Cítíte se v dnešní době na dně? S malými akty, které zabere jen pár minut, můžete změnit náladu a ukázat jasnou tvář jara.
Roman Kraft-unsplash
Jedním z nejvýraznějších psychologických účinků uvěznění je smutek, odrazování … V boji proti nedostatku vitality a apatie mohou být během dne prováděny malé akce, které pomáhají soustředit se na přítomnost, znovu získat energii a vidět ji větší smysl pro to, co se děje.
Navrhujeme jednoduché nápady, jak si denně zlepšit náladu . Mnohé lze provést za pouhých 15 minut!
Revitalizační masáž s citronem po sprše
Po horké sprše - která by měla skončit několika sekundami studené vody k aktivaci - si udělejte intenzivní masáž citronem. To upřednostňuje začátek intelektuální a fyzické aktivity po nočním odpočinku, protože citron povzbuzuje a poskytuje příjemný tělesný pach a pocit pohody, který trvá několik hodin.
Budete potřebovat velkou misku s teplou vodou, 5 kapek citronového éterického oleje , nakrájený citron a tělový zvlhčovač s citrusovou vůní.
Esence a citron se vloží do misky a nechá se v ní namočit hadřík. Na konci sprchy se hadřík vyždímá a otře se o něj celé tělo , počínaje nohama a až k srdci, aby se stimuloval žilní návrat. Poté se pokožka osuší a nanese se krém.
Gesto k obnovení energie
Tyto mudras posvátné gesta, které jsou prováděny s prsty a použité s léčivými uděleny pokuty v Indii pro tisíciletí.
Některé mohou aktivovat určité energetické body a zabránit tak emocionálním stavům poklesu. Ten, který navrhujeme níže, působí jako stimulant, aniž by vás znervózňoval.
- Rázně si třou ruce, zkříží prsty a otočí dlaně ven.
- Inspirujte se a jak to děláte, natáhněte ruce nad hlavu a sevřete prsty obou rukou.
- Při výdechu jsou ruce položeny dlaněmi na hrudi , i když jste duševně vyčerpaní, můžete je také položit zády za hlavu nebo na čelo.
Přečtěte si něco, co nás motivuje
Když kniha zaujme, chcete mít minimální příležitost ponořit se do jejího čtení a užít si postup zápletky, její schopnost pobavit nebo poselství, které chce autor sdělit. Během této karantény lze tyto okamžiky použít k vibrování při čtení.
Kromě románů, které se staly nejprodávanějšími nebo mistrovskými díly světové literatury, se můžete obrátit na svépomoc nebo duchovní tituly , které vám pomohou zvýšit náladu prostřednictvím těchto zpráv:
- Nálady, Christophe André
- Tibetská kniha života a smrti, autor: Sogyal Rinpočhe
- Flow, Mihaly Csikszentmihalyi
- Po extázi, prádelně, Jack Korn pole
- Ve školce jsem se naučil důležité věci od Roberta Fulghuma
Poslouchat hudbu
Některá hudba mají sílu přeměnit ducha a přinést zpět radost . Může to být téma, které přináší příjemné vzpomínky, nebo hudba, která vás vyzývá, abyste se dostali z kruhových myšlenek změnou nálady.
Stačí si nasadit sluchátka a začít si užívat. Poté můžete zařízení odpojit a ocenit zvuky prostředí.
„Oh, Divine Mistře, abych se nesnaží tolik útěchu, aby se konzole, aby třeba chápat, jak pochopit ,. Být milován, jak se milují, protože je to tím, že je-li přijat, je to tím, odpouští, že je odpuštěno, a to je tím, že zemře, že jsme se narodili věčný život , řekl svatý František z Assisi.
Ve skutečnosti, odcházející stížnosti za sebou a otočil se ostatních vede k obohacení zkušeností. Můžete také pomoci vytvořit harmonii v práci nebo doma, usmát se na ty, kteří nám zkříží cestu, nebo darovat oblečení, hračky, přístroje nebo nábytek, které se již nepoužívají. Tato gesta pomáhají cítit se užitečnými a aktivními , více se podílejí na vytváření větší sociální spravedlnosti, a proto jsou radostnější.
Kontaktujte přítele nebo rodinu
Volání příteli nebo rodině po telefonu dává dni zvláštní charakter. Datum prolomí rutinu něčím příjemným. Toto gesto vám navíc umožňuje dohnat druhého člověka, říci mu radosti i trápení, poslouchat jeho a sdílet.
Máte-li dobrý čas, štěstí je nakažlivé; pokud mají problémy, verbalizace jim pomáhá vidět ty, kteří mají větší odstup, a získat emocionální podporu.
Malování mandaly
Tyto mandaly jsou posvátné symboly v kruhu, který může obsahovat fi geometrické obrazce uvnitř nebo z jiných důvodů: zvířata, stromy, bludiště … Byly využívány již od dávných osadníků kontinentů pěti , z australští domorodci Native Američany a kultur Orientálci představují absolutní vztah člověka s kosmem.
Z tohoto důvodu kresba nebo malování mandaly , kromě toho, že je vynikajícím cvičením relaxace a kreativity, pomáhá zachytit stav mysli a vztah k sobě samému a ke světu a také určitým způsobem navázat kontakt s vlastní podstatou. aktivní meditace.
Může být namalován zvenčí dovnitř, pokud chcete najít svůj vlastní střed, nebo zevnitř ven, pokud potřebujete vyjádřit emoce . Barvy a tvary jsou vybírány intuitivně. Stačí každý den bez spěchu věnovat trochu času až do konce.
Vizualizujte úspěch nebo řešení problému
Představa, že dosáhnete cíle nebo vyřešíte problém, vám pomůže získat větší důvěru ve své vlastní schopnosti překonat překážku, poskytne podprahové informace k jejímu dosažení a pomůže zabránit odrazení.
Mnoho nízkých okamžiků je výsledkem vlastních frustrací nebo nevyřešených konfliktů se sebou samým nebo s lidmi kolem nás. Dobrým způsobem, jak tyto problémy ukončit, je čelit jim představou si pozitivního východiska nebo řešení, které vám pomůže cítit se více připraveni na jeho implementaci a optimističtější ohledně výsledku.
Tuto vizualizaci lze provést:
- Vyberte cíl. Myslíte na důležitý krátkodobý nebo střednědobý cíl (musí být realistický) nebo na problém, který chcete vyřešit.
- Vyjádřeno slovy. Napiš tento cíl co nejjasněji do jediné věty. Pokud jste si vybrali problém, přemýšlíte o tom, jak jej chcete vyřešit, a pokuste se vyjádřit rozlišení jako cíl.
- Ideální rozlišení. Níže je uvedeno: „ideální situace“ a popisuje ji přesně tak, jak byste si přáli, když bude cíle zcela dosaženo. Tato situace je popsána v přítomném (ne budoucím) čase, jako by již existovala a co nejpodrobněji.
- Potvrďte úspěch. Na konci je napsáno dole: „Toto nebo něco lepšího se nyní uspokojivě a harmonicky stává realitou pro dobro všech lidí, kterých se to týká.“ Další potvrzení lze přidat podle toho, co je požadováno nebo s kým se člověk cítí více identifikován. Zadání je podepsáno.
- Vizualizovat. Nyní, tiše sedět, vizualizujte tuto ideální situaci ve stavu meditace a vytvářejte konstruktivní potvrzení.
- Přečíst a zkontrolovat. Popsaná situace je uložena v notebooku, který je po ruce ve dne i v noci. Často se čte s představením nezbytných změn. Časem se ten malý sen může nakonec splnit, protože přináší to, co je nezbytné pro jeho uskutečnění.
Vezměte osvěžující infuzi
Uprostřed odpoledne nebo v jinou denní dobu pomáhá příprava stimulující infuze zůstat vzhůru a po zbytek dne vitální. V čajovnách a bylinkářích najdete mnoho bylinných směsí.
Doporučujeme rooibos s kořením, jako je skořice, kardamom, černý pepř, hřebíček nebo zázvor, které poskytují postupnou stimulaci bez negativních účinků kofeinu. Kromě toho chutná lahodně a dodává tělu teplo, což pomáhá zmírnit nachlazení a nachlazení typické pro tuto dobu.
Hrajte s dětmi
Na děti mocně upozorňuje jejich zvědavost, schopnost žít v přítomnosti , divit se, experimentovat, představovat si a znovu vytvářet ty nejúžasnější scénáře z jejich nevinných očí, pro které je stále možné všechno.
Hraní si s nimi někdy během dne - chytání, schovávání, zpívání, lechtání, skládání skládaček … - zdaleka to není promarněný čas, je to čas odpočinku , ve kterém, jak říká Stuart Brown, psychiatr a autor knihy Pojďme si hrát! , publikoval Urano, se osoba znovu vytvoří, znovu se sejde s dítětem, kterým byla, a obnoví se s ním .
Kromě toho, že se osvobodí od každodenního stresu a zachytí smích a něhu dětí, když jim věnuje volný čas, i když je malý, živí svou paměť a také svou vlastní šťastnými okamžiky.
Aromaterapie
Těkavé molekuly éterických olejů se po vstupu do nosu rozpustí v nosní sliznici a přijdou do styku s řasinkami, buňkami odpovědnými za odesílání čichových signálů do limbického systému mozku, který řídí náladu.
Toto přímé působení na centrum emocí činí z těchto přírodních prostředků velmi účinné spojence tváří v tvář výkyvům nálady . Vložení několika kapek bergamotu, pomeranče, eukalyptu, mandarinky, pelargónie, kadidla nebo vetiverové esence k vypálení do nádoby, která nastaví domácí náladu, oživí a vzbudí optimismus.
Rozmarýn podporuje koncentraci, zatímco cedr Atlas, s příjemnou vůní dřeva, vytváří relaxační prostředí a podporuje rovnováhu.
Zpívej zvuk „Ah“
Tyto mantry jsou slova nebo zvuky používané již od dávných časů v meditaci s cílem unie mezi těla, mysli a ducha, a jak je zdroj pro utišení tok myšlenek a akce, která generuje mysl.
Když se soustředí na opakování mantry, myšlenky mizí, dokud není mysl uvolněná a klidná . V tomto cvičení se navrhuje zpívat mantru „Ah“ někdy během dne, ze které podle buddhismu vycházejí všechny ostatní zvuky.
K tomu musíte pohodlně sedět na podložce v lotosové nebo semi-lotosové poloze nebo na židli a soustředit se na dech. Při každém výdechu se hlasitě zpívá zvuk „ah“ a při nádechu je tento zvuk slyšet v mysli.
Brzy je vnímáno, jak harmonická a teplá energie vibruje po celém těle a poskytuje klid a štěstí .
Naplňte dům květinami a rostlinami
Dobrým způsobem, jak rozjasnit oko a dát domu více světla a života, je mít čerstvé rostliny nebo květiny , lépe v květináčích, ale také ve vázách. Příchod domů a pozorování květinového květináče narcisů nebo cyklámenů na parapetu naplňuje duši, i když se můžete také uchýlit k vánoční hvězdě, nádherné s její intenzivní červenou barvou, kaktusu nebo krásných azalek .
Ideální je umístit rostliny do strategických bodů (hala, kancelář, místnost …), aby když je uvidíme, osvětlily nás a spojily se s přírodou.
Uvažujte o západu slunce
Jedná se o jiný způsob, jak uvítat noc a lépe si uvědomovat plynutí času a důležitost života . Uvažuje o tom, jak obloha mění barvu a slunce mizí, dokud nezapadne, a vyzývá nás, abychom se zastavili, nedělali, neplánovali, nebojovali nebo nereagovali.
V tu chvíli je jen ticho ve spojení s krásou slunce, mraků, oblohy, vánku, země, která nás udržuje … Během této doby můžete meditovat a děkovat slunci za to, že nabízí své světlo a teplo, každý den, protože bez jeho přítomnosti by život neexistoval.
