Uvolněte si záda dvěma tenisovými míčky
Potřebujete uvolnit záda? Masáž tenisovými míčky je snadný a příjemný způsob, jak uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest …
Někdy nám okolnosti neumožňují přístup k profesionální masáži. Ani vždy nemáme blízkou osobu, která nám to může dát, a nemůžeme vždy snadno přistupovat k některým bodům našeho těla, zejména k zádům. Pro všechny tyto případy je velmi praktické použít jeden nebo dva tenisové míčky .
Příjemná masáž je dosažena mezi zády a zdí nebo mezi zády a podlahou a jejich přetočením přes oblasti zad, kde se hromadí větší napětí .
Další možností je dát míč nebo dva míčky do sportovní ponožky a stát zády ke zdi a nechat jej viset za zády. Je přitlačen ke zdi, nahoru a dolů (jemně ohýbá nohy) a na jednu stranu a druhou. Výhodou použití ponožky je, že usnadňuje manipulaci s míčky.
Míč můžete také hodit na chodidla, lýtka nebo přední část ramene , v druhém případě směrem ke zdi. Možností je mnoho.
Jak si masírovat záda tenisovými míčky
Toto první cvičení je navrženo tak, aby uvolňovalo záda obecně se dvěma míčky:
- Ležíte na zádech, s pokrčenými koleny a chodidly rovně položenými na podlaze, položte si na jednu stranu páteře na úroveň lopatky dva tenisové míčky (nebo podobné) . Můžete také dát dvě koule do ponožky, aby se zabránilo jejich oddělení. Všimněte si uvolnění napětí, když se čtyřikrát nebo pět zhluboka nadechnete.
- Poté posuňte kuličky na druhou stranu páteře ve stejné výšce a dýchejte ještě čtyřikrát nebo pětkrát. Můžete jemně pohybovat zády.
Jak používat míč, když je bolest
Pokud si všimnete ztuhlých hřbetních svalů , můžete se masírovat tím, že ležíte na boku na podlaze:
- Umístěte tenisový míček pod podpaží
- Otočte míč podél bolavého svalu.
Pokud cítíte nepohodlí v horní části zad nebo ramen , zkuste tuto konkrétnější masáž:
- Lehněte si na záda a pod místo, které vás obtěžuje, položte tenisový míček .
- Pomalu uvolněte váhu horní části zad směrem k zemi na míči. Zkuste se uvolnit v póze.
- Několik sekund zhluboka dýchejte . Postupně se bolest zmenší.
