Jak se vyrovnat s vězením v samotě

Žít v této krizi, která nás sociálně izolovala, může být obzvláště obtížné, když čelíme sami. Přinášíme vám několik tipů, jak za těchto okolností udržovat zdravou emoční rovnováhu.

Lenin Estrada / Unsplasch

Kvůli (nezbytnému) uvěznění, že trpíme krizí způsobenou koronaviry, bylo mnoho lidí, kteří žijí sami, několik týdnů ve svých domovech, aniž by mohli mít přímý kontakt s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky. Tyto mimořádné okolnosti sociální izolace mohou nakonec přinést některé psychologické problémy přidané k emocionálnímu traumatu, které všichni sdílíme.

Odolnost lidí a jejich víceméně extrovertní nebo introvertní charakter poznačí způsob, jak čelit tomuto omezení.

Jako lidské bytosti, které jsme, je život ve společnosti v naší genetice označen jako jeden z našich základních rysů, který nás vedl k překonání nebezpečí, které kdysi jiná zvířata a nepřátelská příroda představovaly pro přežití našeho druhu. I když žijeme sami, téměř každý z nás se snaží každý den udržovat přímý kontakt s jinými lidskými bytostmi, takže může být velmi obtížné asimilovat to, že jsme byli náhle zbaveni tohoto zacházení.

Psychologický přitěžující faktor, který zvyšuje hladinu stresu a úzkosti pro nás všechny, je, že toto omezení nebylo hledáno. I když je pravda, že to dokážeme pochopit a přijmout bez zdráhání, pro společné dobro je také pravda, že jsme neměli možnost si to sami zvolit.

Toto snížení našich pohybů a naší schopnosti rozhodovat znamenalo velmi náhlé přerušení našeho normálního života.

Pro mnoho lidí, kteří se rozhodli žít na samotě, ale kteří jsou společensky velmi aktivní, znamenal uvěznění náhlé a nedobrovolné ukončení všech jejich společenských aktivit a veškerého přímého kontaktu s jinou lidskou bytostí. Psychologické problémy nemusí trvat dlouho.

Chtěl bych poukázat na to, že toto uvěznění v samotě nepostihlo pouze starší lidi nebo dospělé, kteří se rozhodli žít tímto způsobem, ale také studenty nebo pracovníky, kteří žijí mimo své domoviny, svobodné matky (které byly zbaveny pomoc od ostatních dospělých), pečovatelů závislých lidí atd. Všechny tyto případy jsou kvůli osamělosti vystaveny vysokému psychickému riziku.

Účinky izolace na samotu

To jsou hlavní emoční rizika, která může tato nedobrovolná sociální izolace nést.

• Smutek: Nedostatek sociálního kontaktu může vést k dynamice smutku a depresivních příznaků, které se mohou zhoršit, pokud tato situace trvá dlouho.
• Stres a úzkost: Samota sama o sobě způsobuje fyzický stres. Nejsme stvořeni k tomu, abychom žili sami, ai když si to v krátkodobém horizontu nevšimneme, naše tělo začne trpět příznaky stresu, když trávíme spoustu času izolovaně od ostatních lidí.
• Problémy se spánkem: mohou nastat změny spánkových vzorců a snížení počtu hodin odpočinku.
• Monotónnost: Vstup do opakovaného cyklu činností a rutin, aniž by nás někdo měl kontrapunktovat nebo nám pomohl dostat se z monotónnosti, může také zhoršit depresivní příznaky.
• Fyzické problémy: Osamělost udržovaná po dlouhou dobu může zvýšit pravděpodobnost kardiovaskulárních problémů nebo potlačit imunitní systém.

Způsoby, jak udržet svou mysl aktivní, pokud žijete sami

Pokud jste omezeni na samotu, zde je několik doporučení, jak se pokusit zůstat aktivní v dnešní době a tímto způsobem se starat o své fyzické a emoční zdraví.

• Prolomení monotónnosti

Jedním z největších nebezpečí uvěznění je to, že se vzdáme monotónnosti a nečinnosti. Musíme si stanovit malé denní cíle, jako je studium určitého tématu, přečtení několika stránek knihy, která nás zajímá, nebo trávení času kreativními aktivitami, jako je cvičení na nástroji, malování, psaní atd. Splnění těchto malých cílů nás povzbudí k tomu, abychom pokračovali v úkolech další den.

Musíme se za každou cenu vyhnout upadnutí do otálení a lenivosti.

• Kontaktujte on-line

Můžeme trpět fyzickou osamělostí, ale nemusí to být sociální osamělost. Je velmi zdravé udržovat co nejvíce kontakt s rodinou a přáteli prostřednictvím online připojení. Může to být dokonce vhodná doba na opětovné spojení s lidmi, které si ceníte, ale dlouho jste s nimi nemluvili.

• Tělesné cvičení

Sport je zásadní. V závislosti na prostoru, který máte doma, lze naplánovat různé aktivity. Musíme si dát za cíl udělat malou cvičební rutinu denně.

• Novinky dieta

Nedoporučuje se být neustále informován o nejnovějších zprávách, které se o koronaviru objevují. Ano, je dobré být informován denně, ale není nutné každých pět minut revidovat nejnovější údaje o úmrtí v každé zemi. Není duševně zdravé zůstat celý den ukotven na negativní straně situace.

• Humor

Abychom potlačili veškerou bolest a smutek, které nás obklopují, můžeme si pěstovat dobrou náladu, a to buď pomocí filmů nebo videí, která se nám líbí, nebo sdílením anekdot a vtipů s přáteli (online). Pokud uvidíme pouze negativní stránku karantény, bude to na nás každý den více vážit.

A konečně, tento poslední tip je pro ty, kteří znají situace lidí, kteří žijí sami. Pokusme se, pokud je to možné, udržovat s nimi kontakt. Může to být prostřednictvím internetu, telefonu nebo rozhovorem se sousedem z okna.