Matrace, polštář a držení těla: 6 tipů pro dokonalý spánek
Claudina navarro
Spánek se nerovná klidný spánek pro každého. Mnoho faktorů nám může zabránit probudit se opravdu odpočatí a energičtí na nový den.
Zmačkané polštáře, silné pocení a bolesti zad - spánek není vždy obnovující. Pokud ležíte na špatné matraci, nepřijímejte optimální polohu pro spánek a nemáte dobrou oporu hlavy, ráno budete cítit cokoli jiného, než odpočinutí a fit, abyste mohli čelit dnu.
Jak se dobře vyspat
Nerezignujte na to, abyste se probudili, jako by vám někdo přejel. Vyzkoušejte následující tipy a pravděpodobně jeden nebo více bude klíčem k tomu, abyste měli konečně příjemnou noc a probudili se na sto procent plní energie.
1. Vyberte správnou matraci
Bez ohledu na to, kolik spíte, dobrý spánek má hodně co do činění s výběrem správné matrace. Lidé mají různé tvary těla a spí různými způsoby.
Výrobci a prodejci však zřídka nabízejí matrace pro určité tvary těla nebo spánkové návyky. Téměř všechny modely jsou univerzální, prodávají se, jako kdybychom všichni měli stejné potřeby. Ve skutečnosti však můžeme pražce rozdělit do 4 typů:
- Matrace pro typy H. Typy H jsou kompaktní, velké osoby a silně klesají v oblasti ramen a břicha. To může rychle vést k takzvanému houpacímu efektu: střed těla se ponoří do matrace a páteř není vyrovnána. Tito lidé jsou výzvou pro výrobce matrací, kteří musí zvládnout vytváření zón s různým stupněm odolnosti vůči hmotnosti.
- Matrace pro typy E. Typy E jsou také těžké a velké. S nimi je váha rozložena poměrně rovnoměrně na oblast ramen, břicha a pánve.
- I matrace typy . Typy I jsou malí a lehcí lidé. Body, kde je při ležení soustředěna velká váha, jsou relativně nedůležité. Stejně jako u typů E jsou i tyto body velmi rovnoměrně rozloženy.
- Matrace typu A. Typ A jsou také malé a lehké, mají úzká ramena a jejich maximální hmotnost je v pánvi. Obvykle spí lépe na boku, protože jejich pánev se prohýbá níže než na ramenou. Páteř proto zůstává rovná. Lidé tohoto typu, kteří spí na zádech, by měli zajistit, aby jejich záda byla na matraci rovnoměrně podepřena.
2. Držte se dál od zavírače matrace
Nezáleží na tom, co říkají prodejci: zavírače matrace mění (tj. Zhoršují) vlastnosti matrace a vlhkost se obtížněji odstraňuje, což může vést k růstu plísní.
3. Nepotřebujete příliš drahou základnu postele
Odvětví stále myslí na něco nového: ve světě rámů postelí dochází také k velmi šílenému vývoji. Nabízejí se stovky výhod, které v okamžiku pravdy jednoduše zůstanou v marketingu.
Doporučuje se zvolit tuhý rošt z masivního roštu z masivního dřeva, který umožňuje větrání a poskytuje matraci pevnou oporu. Jakákoli flexibilita může jen zničit vlastnosti nejlepší matrace.
Pokud je to možné, zvolte dřevo certifikované FSC, abyste zajistili, že nepřispíváte ke zničení ekosystémů.
4. Problém polštáře
Polštář tvoří systém s matrací. Musí podpírat hlavu, aniž by jí umožňovala klesat. Výška polštáře závisí na postavě osoby a poloze, kterou zaujímá před spaním.
Polštář by neměl být dostatečně velký, aby se vešel na rameno, takže ideální velikost by byla 80 x 40 centimetrů.
5. Nespi na břiše
Pokud spíte na břiše, riskujete napětí a zablokování krku, protože hlava se obvykle ohýbá na jednu stranu. Testery matrací - krásná profese - kteří spí v této poloze, jsou vybaveni extrémně tenkými polštáři nebo dokonce žádným polštářem, aby se minimalizovalo riziko. Boční poloha je vždy nejvíce doporučená, pokud nějaký zdravotní problém nezvýhodňuje jinou.
6. Přestaňte dělat postel, když se probudíte
Všichni každý večer ztrácíme asi půl litru potu. Někteří lidé ještě víc. Tato vlhkost musí být schopná odpařit se, ale to není možné, pokud po vstávání necháme po dobu pěti minut vypustit vzduch a uspíme. Je lepší přikrýt peřinu nebo přikrývky tak, aby se matrace mohla při otevřeném okně provětrávat a odpoledne si připravit postele.
