Efektivní cvičení k odstranění napětí v dolní části zad a hýždí

Angel Lopez Hanrath

Když jsou svaly stahovány, způsobuje to velmi bolestivé příznaky. Příčinou těchto bolestí zad může být strach, sedavý životní styl nebo nadměrné sportování.

Bolesti v zádech, zvláště bolestivé kontraktury, mohou být léčeny pomocí akupunkturistovi s technikou zvanou „suché propichování . “ Tato technika si začala hledat cestu zpět v 60. letech, kdy se Dr. Janet G. Travell, osobní lékař prezidenta Johna F. Kennedyho, začala zaměřovat na bolesti svalů.

Tato traumatologička hledala smysl a řešení svalového nepohodlí, které její pacienti chronicky utrpěli. Ačkoli zpočátku jeho úsilí bylo zaměřeno na to, aby lékařům oznámil svůj pokrok, jeho práce byla do značné míry přijata manuálními terapeuty.

Těmto kontrakturám lze také předcházet a léčit je protahováním, které uvolňuje svaly.

Následující cvičení je účinné při odstraňování namáhání dolní části zad a hýždí:

1. Natáhněte pyramidový sval

I když je velmi malý a je blízko sedacího nervu, tento sval způsobuje ostrou a pevnou bolest. Tato bolest se projevuje hlavně při sezení, zejména na pohovkách, při řízení a v menší míře na pevných židlích. Je známý jako syndrom taxikáře nebo piriformis.

2. Natáhněte hýždě v různých částech

• Lehněte si na záda.
• Ohněte jednu nohu a přeneste ji přes druhou, která by měla být udržována rovně.
• Protilehlou paží zatlačte ohnutou nohu směrem k zemi.

Během protahování můžete vyzkoušet různé úhly, abyste cítili, která část hýždí to nejvíce potřebuje.

3. Natáhne a uvolní všechny svaly zad

Na kolenou, sedící na patách, dejte ruce dopředu co nejdále, jako byste něco hledali prsty. Držte napětí několik sekund a uvolněte jej.

Tento úsek není specifický pro bederní sval kvadratu, ale je užitečný.

Pokud se vám tato série líbila, můžete také vyzkoušet tento druhý protažení zad, abyste uvolnili svaly celé páteře a protáhli addukční svaly nohou.

Bolesti dolní části zad mohou hovořit o slabém stavu těla, o tom, že bylo vykonáno více cvičení, než vydrží, nebo že je příliš sedavé. Strach jako emoce se může také projevit bolestí dolní části zad.