Dýchací cvičení k zastavení počítání ovcí

Dodržování hygieny spánku je hlavním předpokladem, který by lidé, kteří trpí nespavostí, měli dodržovat

Všichni jsme po celý život trpěli epizodou nespavosti. Nesmíme být posedlí, a pokud necháme děti počítat ovce, procvičme několik jednoduchých dechových cvičení .

  1. Špičku jazyka položte těsně za horní střední řezáky.
  2. Vydechněte veškerý vzduch a nafoukněte ústy. Úplně vyprázdněte plíce.
  3. Zavřete ústa a nadechněte se nosem po dobu čtyř.
  4. Zadržte dech na sedm sekund. Tento krok je nejdůležitější, protože uvolňuje a okysličuje.
  5. Pomalu a úplně vydechujte ústy. Udělejte to nafouknutím, aby vzduch hučel, jak vyjdete. Toto vypršení platnosti by mělo být prodlouženo o osm sekund.
  6. Opakujte ještě třikrát.

6 špatných návyků, které nám brání spát

Abyste se dobře vyspali, měli byste se také vyhnout některým nezdravým návykům:

  • Tekutiny by neměly být přijímány nejméně dvě hodiny před spaním. Plný měchýř může narušovat spánek .
  • Pokud potřebujete vstávat v noci, nevystavujte se jasnému světlu. Jasné světlo může resetovat vaše vnitřní hodiny a ztěžovat opětovné usínání.
  • Přesuňte hodinky ze zorného pole. Pohled na budík zesiluje naši posedlost usínáním.
  • Z naší ložnice musíme vykázat televizi, mobilní telefon a jídlo .
  • Teď není čas na řešení problémů. Udělejme mentální seznam úkolů na další den a zkusme je vypustit z mysli. Nyní není čas na konzultaci s polštářem.
  • Vstaňte se sluncem . Přirozené světlo pomáhá resetovat naše vnitřní biologické hodiny. Odborníci na spánek doporučují hodinovou expozici rannímu slunečnímu záření pro lidi, kteří mají v noci potíže se spánkem.

Populární Příspěvky

Recept na quinoa a rajčatový salát

Quinoa salát s rajčaty, ideální na oběd, večeři nebo přípravu tupper připravené za 25 minut ve čtyřech krocích. Velmi bohatý na minerály!…

Co je šestinedělí?

Nové video ze série „Dotazy pro Lauru Gutmanovou“, kde Laura odpovídá na všechny vaše otázky týkající se mateřství a rodičovství.…