Dýchací cvičení k zastavení počítání ovcí
Dodržování hygieny spánku je hlavním předpokladem, který by lidé, kteří trpí nespavostí, měli dodržovat
Všichni jsme po celý život trpěli epizodou nespavosti. Nesmíme být posedlí, a pokud necháme děti počítat ovce, procvičme několik jednoduchých dechových cvičení .
- Špičku jazyka položte těsně za horní střední řezáky.
- Vydechněte veškerý vzduch a nafoukněte ústy. Úplně vyprázdněte plíce.
- Zavřete ústa a nadechněte se nosem po dobu čtyř.
- Zadržte dech na sedm sekund. Tento krok je nejdůležitější, protože uvolňuje a okysličuje.
- Pomalu a úplně vydechujte ústy. Udělejte to nafouknutím, aby vzduch hučel, jak vyjdete. Toto vypršení platnosti by mělo být prodlouženo o osm sekund.
- Opakujte ještě třikrát.
6 špatných návyků, které nám brání spát
Abyste se dobře vyspali, měli byste se také vyhnout některým nezdravým návykům:
- Tekutiny by neměly být přijímány nejméně dvě hodiny před spaním. Plný měchýř může narušovat spánek .
- Pokud potřebujete vstávat v noci, nevystavujte se jasnému světlu. Jasné světlo může resetovat vaše vnitřní hodiny a ztěžovat opětovné usínání.
- Přesuňte hodinky ze zorného pole. Pohled na budík zesiluje naši posedlost usínáním.
- Z naší ložnice musíme vykázat televizi, mobilní telefon a jídlo .
- Teď není čas na řešení problémů. Udělejme mentální seznam úkolů na další den a zkusme je vypustit z mysli. Nyní není čas na konzultaci s polštářem.
- Vstaňte se sluncem . Přirozené světlo pomáhá resetovat naše vnitřní biologické hodiny. Odborníci na spánek doporučují hodinovou expozici rannímu slunečnímu záření pro lidi, kteří mají v noci potíže se spánkem.
