Získejte mobilitu a uvolněte pánev
Xavier Julià Eggert
Skutečnost, že sedíte celé hodiny nebo běžíte, ovlivňuje myofasciální řetězce v této oblasti. Uvědomte si a uvolněte svaly
Toto cvičení pomáhá uvědomit si pánev , uvolnit napětí a získat mobilitu uvolněním svalů a fascií. V tomto případě se zaměřujeme zejména na zadní a boční oblast pánve a především na vztah s vnější rotací a únosem kyčle.
Průtok s pohybem
Cvičení začněte ležet na zádech. S nohama ohnutými a chodidly o něco více, než je šířka boků, střídavě sklopte obě nohy současně na jednu stranu a poté na druhou při výdechu a pohyb provádějte bez námahy. Pokud koleny pohodlně nedosáhnete na zem, můžete si na každou stranu položit polštáře.
Ve druhé fázi a z polohy na břiše položte nohy na jednu stranu a položte kmen na pokročilou nohu. V této poloze budou obě nohy tvořit trojúhelník a hrudní kost bude v linii s kolenem. Pokud potřebujete, položte si polštář mezi trup a nohu.
Podešev nohy, kterou jste ohnuli, bude v kontaktu se stehnem zadní nohy. Soustřeďte se na to, jak boky ustupují a pánev se otevírá na jeho boku a v celé zadní oblasti.
Pocity těla
- Pomocí pánve, trupu a paží proveďte malé pohyby, abyste našli oblasti, které drží nejvíce napětí.
- Zaměřte svou pozornost na tyto oblasti a pomocí hlubokého dechu pociťte, jak se uvolňují. Využijte k tomu pocit, který gravitace usnadňuje, a zaměřte se na snadné vykládání hmotnosti.
- Hledejte pocit podpory, který vám dávají paže, hlava a trup.
- Aniž byste ztratili kontakt se zemí, postupně prodlužujte polohu paží, abyste zvýšili protažení.
