Je možné spát 8 hodin! 7 potravin proti nespavosti
Martina ferrer
Pokud máte problémy se spánkem, můžete je napravit přirozeně. Všímejte si těchto potravin, které vám pomohou usnout.
Pouze 15% populace ve Španělsku spí osm hodin denně a 25% dospělých má potíže se spánkem . Kvalitní spánek je však nezbytný: regeneruje, podporuje celkové zdraví a stimuluje správné fungování imunitního a hormonálního systému.
Pro dobrý odpočinek se musíte postarat o svoji stravu, která zaručuje přísun živin prekurzoru neurotransmiteru . Pomáhá také cvičit fyzickou aktivitu během dne (vyhýbat se určité intenzitě odpoledne), vyhýbat se příliš sedavé, stresující nebo demotivující práci a kontrolovat návyky spojené se spánkem.
- Během dne: Jezte potraviny s vysokou nutriční hustotou, vyhýbejte se cukrům a rafinovaným, stimulantům a nezdravým tukům.
- Na večeři: Lehká večeře několik hodin před spaním: snadno stravitelné jídlo, například zeleninové krémy a jednoduché vaření.
- V noci: Jděte spát brzy a nějakou dobu se nedívejte na obrazovky. Lepší meditace a relaxace.
Nejlepší potraviny pro boj s nespavostí
Když trpíte nespavostí nebo problémy se spánkem , je stejně důležité změnit své návyky, jako pečovat o svoji stravu. Některé potraviny a živiny podporují relaxaci a navozují spánek.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8215535/dormir_8_horas_es_posible_7_alimentos_contra_el_insomnio_2.jpg.webp)
1. Banán
Banán je bohatý na sacharidy a vlákninu, banán podporuje pocit sytosti. Má také bohaté minerály, jako je draslík a hořčík - nezbytné pro uvolnění svalů - a dobrou dávku tryptofanu.
Tato aminokyselina je prekurzorem serotoninu nebo „hormonu štěstí“ a melatoninu, neurotransmiteru, který navozuje spánek a rovnováhu v biologických cyklech .
![](https://cdn.smartworldclub.org/8215535/dormir_8_horas_es_posible_7_alimentos_contra_el_insomnio_3.jpg.webp)
2. Mandle
Mandle jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a bílkovin , poskytují dostatek vápníku a pomáhají zajistit pocit plnosti. Obsahují také melatonin .
Aby byly více zažívací a aby se zabránilo přítomnosti antinutrientů nebo látek, které brání asimilaci jejich živin, je vhodné je namočit do vody asi na osm hodin.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8215535/dormir_8_horas_es_posible_7_alimentos_contra_el_insomnio_4.jpg.webp)
3. Bílé tahini nebo sezamová semínka
Sezam je bohatý, stejně jako jiná semena, na zdravé tuky a bílkoviny , ale také na minerály, jako je vápník a hořčík . Spolu se semeny chia vyniká bohatstvím tryptofanu.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8215535/dormir_8_horas_es_posible_7_alimentos_contra_el_insomnio_5.jpg.webp)
4. Celá zrna
Jejich konzumace zaručuje příspěvek vitaminů skupiny B , nezbytných jako kofaktory při transformaci tryptofanu na melatonin.
Kromě toho spolu s luštěninami (zdroj bílkovin) poskytují celá zrna pomalu se vstřebávající sacharidy , což podporuje sytost a pohodu.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8215535/dormir_8_horas_es_posible_7_alimentos_contra_el_insomnio_6.jpg.webp)
5. Třešně
Třešeň je nejbohatší ovoce melatoninu , zvláště kyseliny odrůdy, jako Montmorency.
Mohou být užívány na občerstvení nebo na chvíli před spaním , čerstvé nebo v džusu. Pokud není v sezóně, lze je koupit také sušené bez cukru nebo ve formě doplňků.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8215535/dormir_8_horas_es_posible_7_alimentos_contra_el_insomnio_7.jpg.webp)
6. Data
Datle jsou bohaté na aminokyseliny, minerály a vitamíny skupiny B, nezbytné pro relaxaci a správnou funkci nervového systému .
Pomáhají uklidnit stres a mají vysokou nutriční hustotu.
Flipboard![](https://cdn.smartworldclub.org/8215535/dormir_8_horas_es_posible_7_alimentos_contra_el_insomnio_8.jpg.webp)
7. Yucca
V manioku máme dobrý zdroj sacharidů a vlákniny. Poskytuje pocit plnosti a indukuje uvolňování inzulínu, což upřednostňuje, že v krvi je více volného tryptofanu a může se snadněji dostat do mozku za vzniku melatoninu.
FlipboardZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?
Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.