Je možné spát 8 hodin! 7 potravin proti nespavosti

Martina ferrer

Pokud máte problémy se spánkem, můžete je napravit přirozeně. Všímejte si těchto potravin, které vám pomohou usnout.

Pouze 15% populace ve Španělsku spí osm hodin denně a 25% dospělých má potíže se spánkem . Kvalitní spánek je však nezbytný: regeneruje, podporuje celkové zdraví a stimuluje správné fungování imunitního a hormonálního systému.

Pro dobrý odpočinek se musíte postarat o svoji stravu, která zaručuje přísun živin prekurzoru neurotransmiteru . Pomáhá také cvičit fyzickou aktivitu během dne (vyhýbat se určité intenzitě odpoledne), vyhýbat se příliš sedavé, stresující nebo demotivující práci a kontrolovat návyky spojené se spánkem.

• Během dne: Jezte potraviny s vysokou nutriční hustotou, vyhýbejte se cukrům a rafinovaným, stimulantům a nezdravým tukům.
• Na večeři: Lehká večeře několik hodin před spaním: snadno stravitelné jídlo, například zeleninové krémy a jednoduché vaření.
• V noci: Jděte spát brzy a nějakou dobu se nedívejte na obrazovky. Lepší meditace a relaxace.

Nejlepší potraviny pro boj s nespavostí

Když trpíte nespavostí nebo problémy se spánkem , je stejně důležité změnit své návyky, jako pečovat o svoji stravu. Některé potraviny a živiny podporují relaxaci a navozují spánek.

1. Banán

Banán je bohatý na sacharidy a vlákninu, banán podporuje pocit sytosti. Má také bohaté minerály, jako je draslík a hořčík - nezbytné pro uvolnění svalů - a dobrou dávku tryptofanu.

Tato aminokyselina je prekurzorem serotoninu nebo „hormonu štěstí“ a melatoninu, neurotransmiteru, který navozuje spánek a rovnováhu v biologických cyklech .

2. Mandle

Mandle jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a bílkovin , poskytují dostatek vápníku a pomáhají zajistit pocit plnosti. Obsahují také melatonin .

Aby byly více zažívací a aby se zabránilo přítomnosti antinutrientů nebo látek, které brání asimilaci jejich živin, je vhodné je namočit do vody asi na osm hodin.

3. Bílé tahini nebo sezamová semínka

Sezam je bohatý, stejně jako jiná semena, na zdravé tuky a bílkoviny , ale také na minerály, jako je vápník a hořčík . Spolu se semeny chia vyniká bohatstvím tryptofanu.

4. Celá zrna

Jejich konzumace zaručuje příspěvek vitaminů skupiny B , nezbytných jako kofaktory při transformaci tryptofanu na melatonin.

Kromě toho spolu s luštěninami (zdroj bílkovin) poskytují celá zrna pomalu se vstřebávající sacharidy , což podporuje sytost a pohodu.

5. Třešně

Třešeň je nejbohatší ovoce melatoninu , zvláště kyseliny odrůdy, jako Montmorency.

Mohou být užívány na občerstvení nebo na chvíli před spaním , čerstvé nebo v džusu. Pokud není v sezóně, lze je koupit také sušené bez cukru nebo ve formě doplňků.

6. Data

Datle jsou bohaté na aminokyseliny, minerály a vitamíny skupiny B, nezbytné pro relaxaci a správnou funkci nervového systému .

Pomáhají uklidnit stres a mají vysokou nutriční hustotu.

Flipboard

7. Yucca

V manioku máme dobrý zdroj sacharidů a vlákniny. Poskytuje pocit plnosti a indukuje uvolňování inzulínu, což upřednostňuje, že v krvi je více volného tryptofanu a může se snadněji dostat do mozku za vzniku melatoninu.

Flipboard

ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?

Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.