Co jsou Kegelova cvičení?

Kegelova cvičení, nazývaná také cviky na posílení pánevního dna, jsou velmi důležitá pro muže, zejména pro starší osoby, a pro ženy v jakémkoli věku, zejména u těch, které jsou těhotné nebo podstoupily jakýkoli chirurgický zákrok.

Tato cvičení, pojmenovaná po americkém gynekologovi Arnoldovi Kegelovi, který je vyvinul ve 40. letech 20. století, slouží k posílení dolní dělohy, močového měchýře a (tlustého) střeva.

Cviky na pánevní dno

Cviky na Kegelovo nebo pánevní dno jsou velmi jednoduché, a přestože vyžadují určitou přípravu a propojení s vnitřními orgány, můžeme to dělat tiše doma, aniž bychom museli někoho vést.

Kegelova cvičení pro muže

Některé chirurgické zákroky, zejména související s onemocněními prostaty, jakož i další nemoci, jako je cukrovka, mohou ovlivnit svaly pánevního dna.

Proto mohou tyto cviky na posílení pánevního dna v těchto případech nesmírně pomoci. A i když jsou obvykle určeny pro starší muže, neublíží jim, že ne tak staří je posilují v pánevním dně a identifikují svaly, které zasahují do různých procesů.

První věc, kterou musíme udělat, je určit, které svaly musíme pracovat. To není snadné, protože neexistuje možnost externího ověření, například u kontrakce bicepsu, takže musíme důvěřovat naší schopnosti je identifikovat a praxí toho dosáhneme.

Jednoduchým způsobem je pokusit se omezit tok moči při močení, protože právě tyto svaly, které při této akci používáme, nás zajímají posilovat pomocí Kegelových cviků.

Po identifikaci se cvičení obvykle provádějí vleže na podložce nebo chodidlech s nohama na podlaze, ale lze je provádět i vsedě, jediná věc, která bude na podlaze mnohem jednodušší a efektivnější.

Nejběžnější polohou je mírné zvedání hýždí ze země, a jak se budete zlepšovat, výš. Je však jasné, že mnoho lidí, zejména starších lidí, nedokáže bez větších obtíží oddělit hýždě od podlahy, aniž by zbytečně stahovalo další svaly, a proto to lze provést bez zvednutí břicha.

To, co děláme, je smršťování těchto svalů, které jsme identifikovali. Pocit je takový, že když se stahují, konečník a močová trubice se také mírně stahují a svaly směřují nahoru, směrem k pupku.

Vydržíme asi 3 až 5 sekund a uvolníme se. Odpočíváme 3 až 5 sekund a začínáme znovu. Jsou ti, kteří doporučují 10 opakování, a ti, kteří doporučují 5 minut, což se může zdát jako věčnost.

Doporučujeme je přizpůsobit potřebám a možnostem každého z nich. Ale minimálně 10 opakování asi 3 nebo 5krát denně. Postupem času uvidíme, že je můžeme opakovat v jakékoli jiné poloze, ať už v sedě nebo při chůzi po ulici, takže každý okamžik může být použit k posílení pánevního dna.

Kegelova cvičení pro ženy

Důvody, proč ženy cvičí na pánevní dno, mohou souviset, ale obecně je potřeba, aby ženy, které rodily nebo byly těhotné, oblast posilovaly.

Dalšími důvody mohou být nadváha, cukrovka, zácpa nebo chirurgický zákrok v této oblasti.

Příznaky, že pánevní dno musí být zesíleno, spočívají v tom, že při kýchání unikne několik kapek močení, nebo že je nemožné držet močení a potřeba jít na toaletu je vždy naléhavá. V některých případech může být také doprovázena fekální inkontinencí.

Způsob identifikace svalů je pravděpodobně jednodušší než v případě mužů, protože ženy mají tendenci mít větší povědomí o orgánech než muži, a to buď kvůli menstruaci, nebo kvůli tomu těhotným.

Způsob, jak to identifikovat, je v každém případě stejný jako v případě mužů: jsou to svaly, které působí, když se snažíme řezat záchod s jeho kontrakcí.

Jakmile je cvičení identifikováno, spočívá v ležení s nohama položenými na zemi a kontrakcí těchto svalů po dobu 3 až 5 sekund. Opakujeme to asi 10krát s 5sekundovými intervaly mezi jednou kontrakcí a druhou.

Děláme to ve třech různých denních dobách. S odstupem času je můžeme dělat v jiných polohách, nebo dokonce když jdeme nebo sedíme a děláme něco jiného.

Je důležité vzít v úvahu Kegelova cvičení

Muži i ženy by měli při provádění těchto cviků na posílení pánevního dna vzít v úvahu následující:

• Vyvarujte se kontrakcí více, než je nutné k vyvážení svalů nohou, hýždí a břicha.
• Zaměřte se na ty svaly pánevního dna.
• Pokud si všimnete, že ostatní svaly pracují, musíte přestat a začít znovu.
• Otestujte pohyby cviku při močení nebo na konci močení.

Existuje mnohem více variant těchto cvičení, ale to jsou základy. Jakmile si na to zvykneme, doporučujeme vám prozkoumat různé, komplikovanější varianty Kegelových cviků.