6 účinků stresu na zdraví (a jak jej zvládat)

Stres má zničující důsledky pro naše zdraví, ale jeho zvládnutí zdravějším způsobem je možné. Dáme vám 4 klíče, abyste to překonali.

Zvedněte ruku, kdo nikdy nezažil stres. Existuje někdo, kdo se cítí být zmíněn? Pokud ano, můžete se s námi podělit o svůj recept …

Každý z nás někdy v životě trpěl stresem, pokud již není každodenní konstantou. Žijeme, i když někdy nevědomky, ve světě spěchu.

6 důsledků života ve stresu

V dnešním článku budu hovořit o tom, co je to stres, jak ho zvládnout, aby se zabránilo škodám, které může způsobit našemu tělu a mysli, jako je přibírání na váze, špatné rozložení tělesného tuku a dokonce i probuzení nemocí.

Příznaky stresu

Mezi nejčastější příznaky stresu patří:

• Bolest hlavy
• Nedostatek koncentrace
• Problémy se spánkem
• Únava
• Úzkost
• Deprese
• Bolest na hrudi
• Poruchy chuti k jídlu (přejídání nebo touha)
• Nemoc
• Ztráta libida

1. Stres zvyšuje chuť k jídlu

Když jsme ve stresu, začínají se objevovat chutě a můžeme jíst a jíst nad rámec toho, co bychom normálně neměli plné a spokojené. Je to, jako by náš žaludek měl najednou nekonečnou černou díru.

V průběhu času může být přírůstkem hmotnosti chronický stres nebo časté záchvaty stresu . Jídlo je něco snadného a uklidňujícího, když se cítíme ve stresu, a rozhodně chutná dobře a je nám příjemné v tom přesném a prchavém okamžiku.

Ale ten okamžik rychle uběhne, zatímco se vám stále drží stres, a proto byste se měli zaměřit na nepotravinářské způsoby řešení. Některé z nich vám představuji níže.

2. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění a souvisejících úmrtí

Když nastane stres, vaše srdce bije , váš krevní tlak stoupá a vy začnete dýchat rychleji a mělčeji. To nemá vážný dopad na tělo, pokud jde o konkrétní situaci, protože když se to stane, vše se vrátí do normálu.

Problém se objeví, když je tento mechanismus zapnutý na dlouhou dobu (ať už je to stres způsobený prací nebo ne příliš zdravým vztahem). Tehdy se zvyšuje riziko úmrtí na srdeční choroby , protože tělo je neustále pod napětím a napíná své možnosti.

A tady jsme všichni zahrnuti, i když jsme nikdy netrpěli srdečními chorobami. Úrovně stresu mohou eskalovat tak vysoko, že bez varování mohou zanechat jizvy na našem zdraví a dokonce i smrt. Proto je tak důležité kontrolovat hladinu stresu a přijmout preventivní opatření k jeho snížení, když se začnete cítit rozrušený.

3. Zhoršuje stávající zdravotní problémy a vytváří špatné návyky

Americká psychologická asociace zdůrazňuje, že stresující okolnosti vedou k přijetí nejistých životních návyků , jako je neustálé kouření, pití nebo jídlo.

Kolik lidí víte, kdo si ve chvíli stresu musí dát „pauzu“, aby si zapálil cigaretu? Kolik z nich víte, kdo rád chodí z práce a jde se napít, aby unikl dlouhému dni? Znáte někoho, kdo by spolknul celý dort, kdyby měl příležitost jen tak uklidnit svou úzkost po stresujícím dni?

Už znáte rizika, která to s sebou nese - rakovina, srdeční choroby, obezita, cukrovka … Existuje mnoho nemocí, se kterými bychom se mohli spojit se stresem, když se na to podíváme takto.

Tyto zvyky poskytuje mnoho lidí a je těžké jim odolat, když je svět na nás. Zůstaňte silní a udělejte něco, co vám pomůže zůstat zdraví. Najdete stejné uklidňující účinky a budete mít uspokojení, že jste neublížili svému zdraví nebo abyste se cítili provinile.

Jít na procházku s kamarádem nebo jít na kurz jógy může vést dlouhou cestu k de-stresu více, než znovu zasáhnout bar pro další pivo. Pokud to obvykle děláte ze zvyku, zaměřte se na změnu této rutiny.

4. (téměř) přímá souvislost s rakovinou

V průběhu let bylo provedeno mnoho studií ke stanovení výskytu stresu při vývoji rakoviny . Není nic přesvědčivého, ale víme, že stres zvyšuje zánět a že nás může vést k dodržování špatných návyků, dvou faktorů, které usnadňují růst nádorových buněk.

Některé nedávné studie ukazují, že stres stimuluje růst a šíření rakoviny a že v některých případech dokonce zvrátí pokrok v léčbě .

Studie o rakovině prsu ukázala, že stres může změnit protinádorovou zánětlivou reakci, která by pomohla zabránit růstu nádoru v jeho raných stádiích. Tento mechanismus lze zvrátit a dokonce proti němu pracovat, což pomáhá rozvoji nádorových buněk.

Naše mysl a tělo jsou jedno a stres může být také konglomerací negativních myšlenek, které se mohou projevit na fyzické úrovni, která může být umístěna v určité oblasti těla, která podporuje stres (krční) a udržuje energetickou blokádu.

5. Dělá břišní tuk

Máte pocit, že vám roste břicho? To může být způsobeno stresem. Tuk kolem břicha byl zvláště spojen s inzulínovou rezistencí, kardiovaskulárními chorobami a chronickým zánětem.

6. Oslabuje imunitní systém

Kolikrát jste měli důležité setkání, prošli jste zkouškovou sezónou nebo jste prožili dlouhotrvající napjatou situaci doprovázenou nachlazením? Je to díky stresu.

Chronický stres oslabuje vaši obranu a usnadňuje vám infikování všeho, co je kolem vás. Pokud je vaše tělo ve stresu, mají malí vetřelci (bakterie a viry) dveře otevřené, aby se dostali do vašeho těla a onemocněli.

Jak zvládat stres

V životě nemůžeme ovládat vše, co nám přijde do cesty , ale můžeme ovládat způsob, jakým na to reagujeme, a vytvořit strategii pro zvládání stresu.

Pokud ve stresu stresujete jen při čtení seznamu kontraindikací, můžete provést změny, které to zmírní , i když nemáte pravomoc situaci změnit.

Je čas se zastavit

Udělejte si čas pro sebe a své myšlenky. Je to něco, co nemůžete ignorovat, pokud chcete ovládat své úrovně stresu. Ve světě s tolika pohyby a tolika vstupy, které k nám přicházejí den za dnem, potřebujeme okamžiky ticha a samoty, abychom se uzemnili. Oddělený od našeho partnera, dětí a přátel.

Pro mě je meditace klíčovým kouskem mé vyrovnanosti. Je to jeden z nejlepších dárků, které si každý den můžeme dát, protože zefektivňuje zbytek dne a cítím se lépe.

Nepotřebujete 1 hodinu nebo 30 minut, začněte 10-5 minutami ticha se zavřenýma očima , zaostřujte dechem, vdechujte 8 sekund nosem, držte vzduch dalších 6 sekund a znovu jej vydechujte nosem 12 sekundy. Uvidíte, jak toto cvičení změní způsob, jakým přistupujete ke dni nebo jakémukoli problému nebo výzvě, která se objeví.

Můžete také jít na procházku s hudbou ve sluchátkách, přečíst si knihu v klidné místnosti, napsat si deník nebo začít vařit, pokud se vám něco líbí. Důležité je, že děláte něco, co vás baví, bez kdokoli jiného, ​​bez dalších podnětů (televize nebo počítače) nebo hluku v pozadí.

Najděte tyto okamžiky ve svém dni.

Jóga

Můj lék léta. Jógu můžete začlenit do svých okamžiků přestávky, můžete se zúčastnit kurzu, sledovat některá videa z YouTube nebo aplikaci z mobilu doma.

Jóga vám pomůže sladit se s dechem, s vaším tělem a udržuje vaši pozornost při správném provádění póz a pohybů, což znamená, že jste v přítomnosti, tady a teď a veškerý stres se rozpustí . Nejlepší ze všeho je, že tento pocit s vámi přetrvává celé hodiny.

Čas s přáteli

Bez ohledu na to, jak jsme propojeni prostřednictvím sociálních sítí, to se nepočítá ve prospěch trávení chvil s vašimi přáteli. Interakce tváří v tvář se svými přáteli vám pomůže zmírnit napětí, resetovat se a zůstat bez stresu.

Vděčnost

Pokud sledujete cíl, účel - nový život - jen zastavení a vděčnost za to, čeho jste již dosáhli a co máte na zádech, je způsob, jak změnit svoji perspektivu a dostat se ze stresového režimu „více-více“.

To neznamená, že byste měli přestat pracovat svůj den, abyste toho dosáhli, ale budete si pamatovat, že je stejně důležité dýchat vůni růží, které se objevují v polích na vaší cestě, a mít klidnější vidění.