Pozitivní myšlenky: 4 klíče, které je přitahují k vašemu životu

Rosa Casafont

Dobré vibrace jsou nakažlivé. Vysvětlíme, jak je vylepšit čtyřmi psychologickými klíči.

Osobní rovnováha závisí na schopnosti harmonizovat to, co si myslíme, co cítíme a co děláme . Dosažení tohoto stavu harmonie bude snazší, pokud zahájíme změny z těla praktikami, jako je cvičení, poslech hudby nebo smích, které v nás uvolní neurotransmitery štěstí a zvýhodní pozitivní duševní stav.

Klíč k přilákání „dobrých vibrací“

Kromě zdravých návyků, jako je zdravá a vyvážená strava, která poskytuje nezbytné živiny pro správné fungování našeho systému, klidný spánek a správná poloha těla, dýchání a schopnost slinit se cvičí, je nezbytné mít další zdroje, které mohou snadno aktivovat systém a rychle a přímo ovlivnit sféru sentimentu.

1. Fyzické cvičení

Cvičení je jedním z těchto „rychlých nástrojů . “ Cvičení vytváří účinky na tělo a mysl, které přímo a nepřímo podporují pozitivní myšlení . Při cvičení:

• Provádíme koordinační pohyby, kterých se účastní obě mozkové hemisféry.
• Vylepšujeme naši pracovní paměť.
• Provádíme tónování a protahování svalů, které přenáší zdravé informace do našeho mozku
• Usnadňujeme kardiocirkulační stimulaci, která podporuje lepší prokrvení tkání a lepší přísun kyslíku.

Když cvičíme, uvolňujeme pozitivní neurotransmitery (endorfiny, dopamin …) a snižujeme účinky neurotransmiterů, jako je kortizol, látka P a glutamát.

2. Pozitivní vizualizace

Dalším důležitým nástrojem je procvičování pozitivní vizualizace, ať už jde o vizualizaci příjemných vzpomínek nebo kreativní vizualizaci (projekci, imaginární, energickou nebo ukotvení).

Prostřednictvím pozitivní vizualizace žijeme jako dárek, který upřednostňuje zdravou chemii, stimuluje obvody pozitivního myšlení a zvyšuje náš imunitní systém, kromě toho, že upřednostňuje schopnost těchto obvodů pro budoucnost.

3. Smích

Těžko se smějeme a smějeme, když to nejvíce potřebujeme! Smích má překvapivý terapeutický účinek.

Neuroimagingové studie ukázaly, že když se smějeme, aktivují se určité struktury našeho limbického (emocionálního) systému, určité parametry související se snížením stresu a vylučujeme endorfiny, které posilují náš buněčný i humorální imunitní systém.

Pokud jsou úsměv a smích důsledkem stavu duševní pohody, když se usmíváme nebo smějeme (činnost těla), poskytujeme informace mozku, který reaguje chemicky a usnadňuje pohodu.

4. Hudba

A pokud je důležitý smích, je to také hudba . Hudba se nás dotýká bez našeho svolení.

Produkuje modifikaci našich vnitřních rytmických vzorů spojených s emocionálním zážitkem.

Musíme to uspokojivě vnímat, aby byl neurobiologický účinek zdravý.

Pokud chci upřednostňovat své pozitivní myšlení a ověřím si, že můj pocit je pozitivní, když poslouchám konkrétní styl v přesném okamžiku, můj psychický a fyzický stav se za pár minut zlepší.

Jak vytváříme pozitivní myšlenky

Prázdně zíral a fascinován scénou, o níž uvažuje, se Marc připravuje popadnout svůj výstroj a vstoupit do vody. Vítr a slunce ho hladí po tváři a je schopen cítit chuť rtů na rtech, než se jeho nohy dostanou do kontaktu s pěnou, která se jemně roztaví s pískem.

Cítí se lehce a zároveň se silou a energií zachytit první vlny. Všichni jsou pro něj. Dnes ráno dorazil na pláž jako první. Vcházejí potácející se, dokonalí a dostatečně vysokí, aby si je mohli užít. Harmonicky vesluje a postupuje do bodu, kdy se rodí vlna.

Čeká, jak sedí na své palubě, a když se naladil na moře, ví, že nastal ten správný okamžik, který se znovu vrhne ze všech sil a připojí se k vlně. Klouže po něm, nechá se obejmout vodou a jak postupuje, jeho příjemné pocity se zesilují.

V této scéně se projeví dva po sobě jdoucí aktivační stavy:

Stav „mírné aktivace“ fyziologického stresu, k němuž se přidává „trvalá aktivace“ jader zapojených do systému odměn , což Marc vnímá jako stav blahobytu, který je stále intenzivnější a který může dosáhnout emocionální vyvrcholení, když se cítí obejmutý vodou a připojí se k tanci na své desce.

Struktury, systémy a neurotransmitery, které se podílejí na počáteční mírné aktivaci - fyziologické nebo eustresové - Marcova, jsou identické, ať už později přejde do příjemného stavu nebo postupuje směrem k trvalé aktivaci stresující nebo úzkostné.

Základní rozdíl mezi úzkostí a odměňující zkušeností nastává, když jsou generovány vědomé nebo nevědomé pozitivní myšlenky, které ustupují aktivaci jádra odměny.

• Marc je již ponořen do příjemného stavu, když se chystá vstoupit do vody, a dostává podvědomé a vědomé podněty, které během milisekund aktivují jeho amygdalu (emoční strukturu).
• Amygdala poskytuje okamžité informace hypotalamu (struktura, která zahájí aktivaci těla), připravuje vnitřní orgány k jednání a umožňuje jejich pohyby.
• Amygdala zase předává informace prefrontální kůře, jejímu „virtuálnímu simulátoru“, struktuře, která myslí, předvídá, plánuje, rozhoduje a vytváří pocit štěstí, který Marc prožívá, když integruje emoce vnímané z těla a pozitivní myšlenky, které generuje se ve vaší prefrontální kůře.

Tento stav je dále podporován neurotransmitery uvolněnými v jádrech odměny , které regulují intenzitu rozkoše.

Systém odměn našeho mozku

Mezi hlavní centra odměn patří:

• Jádra raphe, která produkují serotonin.
• Ventrální tegmentální oblast a substantia nigra , které produkují dopamin.
• Nucleus accumbens, který zprostředkovává uvolňování dopaminu a hraje důležitou roli v odměně, smíchu, rozkoši, závislosti a emocích vyvolaných hudbou.
• Aniž bychom zapomněli na limbický systém, hypofýzu a hypotalamus , producenty endorfinů a enkefalinů, také se podílejí na snižování bolesti (protože jsou součástí endogenního opioidního systému) a které jsou schopné vyvinout analgetický účinek stokrát větší než morfium.
• A hypofýza bude také vylučovat oxytocin, hormon zodpovědný za usnadnění a posílení mezilidských vztahů.

Hormony štěstí

Účinky, které tento udržovaný stav pozitivní aktivace produkuje na tělo a mysl, jsou našimi protagonisty vnímány jako stav nepřetržitého blahobytu.

Generuje mírné množství adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu, které udržují vaše tělo aktivované.

A nepřetržitá chemická sprcha neurotransmiterů štěstí, jako je oxytocin, endorfiny, dopamin a serotonin, které udržují stav pohody a zlepšují pozornost, paměť a učení v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu .

Endorfiny - kromě toho, že působí analgeticky - podporují imunitní systém , snižují SP (prozánětlivé) a glutamát v buňkách (neuronový zabiják par excellence) a stimulují uvolňování dopaminu (motivační neurotransmiter).

Pozitivní ve 3 krocích

Každá zkušenost má tři oblasti, které ji tvoří: myšlení, cítění a jednání.

Pozitivní myšlenka vytváří pozitivní pocit a následně pozitivní chování.

Pozitivní pocity zase usnadňují pozitivní myšlenky a chování a zdravé činy generují zdravé myšlenky a pocity.

Tyto tři oblasti zkušeností lze ovlivnit obousměrně, a pokud trváme na stimulaci těchto zdravých vlivů, pomáháme automatizovat zdravé návyky myšlení, cítění a chování.

Naše tělo a mysl jsou jedno a pro pokrok v této zdravé transformaci a vytváření návyků musíme začít tam, kde je to pro nás nejjednodušší.

Pamatujme, že naše tělo je holistické, že péče o naše tělo se stará o naši mysl a že zdravá mysl upřednostňuje zdravé tělo.

Proto pro nás bude snazší vyvolat mentální a emoční změny, pokud zpočátku „působíme“ na tělo. Tímto způsobem se generují informace o mozku, které se během několika sekund převedou do této příznivé „chemické sprchy“.

Neurotransmitery štěstí, které okamžitě upraví naše pocity a usnadní předispozici k provádění dalších změn, které se obtížněji používají.