Bioenergetika: 3 cvičení k uvolnění napětí
Jesus Garcia Blanca
Jak procvičovat různé techniky, které nám pomáhají zlepšit naši pohodu a zbavit se emocionálního odporu.
Ačkoli hluboké bloky vyžadují pomoc zkušeného bioenergetického terapeuta, některá z těchto cvičení lze provádět doma. S nimi se zlepší tok energie a napětí se kontaktuje, aby se uvolnily a zvýšily kapacitu pro potěšení.
Bioenergetika a 4 techniky ke zmírnění stresu
Bioenergetika využívá řadu technik k diagnostice, mobilizaci energie a překonání blokád a akumulovaného napětí . Podívejme se na ty nejdůležitější.
1. Dýchání
Dýchání je klíčem k energii, takže prvním krokem k terapeutické pomoci je zvýšení vaší dechové kapacity. Většina lidí má dechové vzorce narušené chronickým svalovým napětím způsobeným emočními konflikty, a proto je důležité je sledovat jako součást diagnózy k lokalizaci blokády.
Při léčbě se dýchací cvičení používají ke stimulaci hloubky dýchání.
2. Bioenergetická cvičení
Jsou navrženy tak, aby nejprve pozorovaly a poté odstranily napětí z těla, odblokovaly emoce, zvyšovaly energii a podporovaly dobré celkové fungování. Nejsou to gymnastická nebo fyzická posilovací cvičení, ale slouží k diagnostice a používají se během léčby k vyřešení problémů, které způsobily stres.
3. Masáž
Terapeutické sezení v bioenergetice lze doplnit masážemi ke zmírnění napětí v určitých oblastech těla, které nejsou mobilizovány při dýchání nebo při provádění bioenergetických cvičení.
Používají se v zásadě dva typy masáží: jemná relaxační masáž pro zahřátí a změkčení ztuhlosti a hlubší silná masáž pro odstranění nebo snížení napětí.
4. Meditace
Dalším účinným doplňkem jsou meditační techniky, které zajišťují vnější a vnitřní ticho a modulují mozkovou činnost, pomáhají spojit hemisféry a integrovat vědomí a nevědomí. Tímto způsobem je osoba povzbuzována, aby se znovu spojila s emocemi, pocity a touhami, které byly kdysi potlačeny, a je podporována schopnost vitálního požitku.
Cvičení k uvolnění nahromaděného napětí
Navrhujeme tři velmi základní cvičení k uvolnění napětí a zmírnění stresu. Můžete je cvičit každý den doma, lépe ráno, a z nich můžete přidat další v závislosti na čase a energii, které chcete věnovat, a konkrétním napětí, které každý z nich hromadí.
Začíná to dvěma sezeními, která vezmou pulz našeho dechového vzorce a detekují napětí a zábrany, které se hromadí, aniž bychom byli při vědomí.
Je třeba mít na paměti, že dýchání je úzce spjato s hlasem, s ústním projevem.
Pokud při cvičeních, která následují, pociťujeme velké napětí , může sténání, stěžování nebo vzdychání snížit napětí nebo bolest.
Snažte se nezadržovat dech, nebo až přijde čas, vzlykat. Nakonec navrhujeme některá cvičení týkající se vyjadřování a sexuality.
1. Základní vibrace a uzemnění nebo zakořenění
- Postavte se vzpřímeně a roztáhněte nohy asi 10 palců od sebe s prsty mírně otočenými dovnitř . Poté se předkloňte, dokud se prsty obou rukou nedotknete země, aniž byste je opírali o váhu a lehce ohnutá kolena. Nechte hlavu volně viset a hluboce dýchejte ústy.
- Posuňte váhu těla na přední část chodidel mírným zvednutím podpatků. Pomalu narovnávejte kolena, dokud se nenapnou hamstringy v zadní části nohou. Vydržte v této pozici minutu.
Zeptejte se sami sebe: Dýcháte snadno nebo zadržujete dech? Cítíte vibrace nohou? Pokud ne, trochu ohněte koleno a několikrát ho znovu natáhněte: jaké jsou vibrace?
Základní napínací cvičení: luk
- Znovu stojte a roztáhněte nohy o něco více, asi 18 palců , s prsty na nohou ve stejné poloze jako v předchozím cvičení. Umístěte zápěstí tak, aby vaše klouby směřovaly vzhůru v dolní části zad.
- Ohněte obě kolena na maximum, aniž byste zvedli paty ze země. Udržujte váhu na prstech a klenbě dozadu, jako byste se ohýbali na zápěstí. Zhluboka dýchejte a snižte vzduch na břicho.
Zeptejte se sami sebe: Cítíte nepohodlí v dolní části zad? Cítíte bolest nebo napětí v přední části stehen?
Chcete-li snížit těžiště
- Část polohy popsané v předchozím cviku: stojící, s prsty mírně otočenými dovnitř, ale nyní s chodidly poněkud blíže k sobě, udržujíc je asi 20 centimetrů. Zůstaňte s tělem rovným a uvolněným, s pánevní zády a vyčnívajícím břichem.
- Ohněte levé koleno a snižte váhu celého těla na levou nohu. Zhluboka se nadechněte a držte pozici, dokud se nebudete cítit nepříjemně. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte několikrát.
Zeptejte se sami sebe: Dokážete spadnout na nohy nebo pociťujete ztuhlost kolen, která to ztěžuje? Zadržujete dech? Vibrují vaše nohy silně? Vibrace uvolňují napětí a bolest. Bojíte se pádu?
- Lehněte si na podložku a ohněte kolena a nechte chodidla plochá na podlaze asi 18 palců od sebe a prsty mírně vytažené. Poté natáhněte hrdlo tím, že dáte hlavu dozadu, ale bez vynucování polohy.
- Poté položte ruce na břicho, abyste cítili pohyby břicha.
Zeptejte se sami sebe: Stoupá vám při nádechu břicho a při výdechu klesá? Pohybuje se váš hrudník v souladu s břichem nebo zůstává ztuhlý? Cítili jste napětí v krku?
- Lehněte si na podlahu a lehce ohněte kolena a zvedněte nohy . Ohněte kotníky zvednutím podpatků.
- Vaše nohy začnou vibrovat a vaše dýchání se bude prohlubovat.
Zeptejte se sami sebe: Cítíte napětí v břiše? Cítíte, jak vibrace pohánějí váš dech? Po minutě tohoto cvičení položte nohy zpět na zem: jak se teď změní vaše dýchání?
Když se cítíte unavení, můžete použít tradiční muslimskou modlitební pozici, padat na kolena a natahovat se dopředu s nataženými pažemi, dlaněmi na podlaze a čelem na rukou. Poté si vyklenut záda, aby se maximalizovalo vaše břicho. Zhluboka se nadechněte.
- Lehněte si na postel nebo na tlustou matraci, pokud chcete, roztáhněte nohy a kopněte, aniž byste ohýbali kolena. Snažte se to dělat rytmicky, s uvolněnými kotníky a tak, aby k úderu došlo na patě a lýtku.
- Poté uvolněte hlavu, aby byly vaše pohyby koordinované a ne mechanické. Můžete začít měkce a budovat sílu a rychlost, v případě potřeby se držte matrace naposledy.
- Můžete to zesílit řevem „Ne!“ zároveň kopnete bez zastavení.
Zeptejte se sami sebe: Zastavili jste se náhle nebo jste to udělali kousek po kousku? První z nich naznačuje strach z umožnění pohybům dosáhnout jejich přirozeného konce. Ohýbáte kolena a udeříte jen patou? Na konci, když vám došel dech, jste zpanikařili? Měl jsi závratě?
- Oddělte nohy asi 12 palců od sebe a umístěte je rovně a rovnoběžně, aby celá vaše tělesná hmotnost klesla na přední část nohou. Poté sklopte ramena, uvolněte břicho a položte ruce na boky.
- Začněte pomalu otáčet boky krouživými pohyby zleva doprava a po dokončení šesti kruhů otočte směr otáčení. Snažte se co nejvíce, aby hlavní pohyb byl v pánvi, zbytek pohybujte co nejméně.
Zeptejte se sami sebe: Zadržujete dech? Snažte se to nedělat, když cvičení opakujete. Napíná vaše břicho? Je to pokus přerušit tok energie: zkuste nechat měkké břicho. Cítíte napětí v zadku nebo na dně pánve? Kolena ohnutá? Bolest nebo napětí v stehnech? To vše svědčí o tuhosti a zablokování. Nakonec můžete udržet váhu na nohou nebo máte tendenci skákat?
- Lehněte si na podlahu, pak pokrčte kolena a nohy položte na podlahu. Dýchejte pomalu, aby se při vdechování pánev houpala dozadu a při výdechu houpala dopředu.
- Toto cvičení musíte opakovat asi patnáct nebo dvacetkrát.
Zeptejte se sami sebe: Napíná se vám břicho, když se vaše pánev skáče dopředu? To by znamenalo, že jste zvedali pánev s břišními svaly a ne s nohama. Stahujete glutety, když vaše pánev jde vpřed? Je to pokus omezit průchod energie. Zkuste tedy uvolnit hýždě. Cítíte dýchací pohyby v pánvi?
