Traumy: rozumějte jim, abyste se necítili provinile
Deb dana
Necíťte se provinile, pokud si myslíte, že jste ve svém životě nedosáhli traumatické chvíle. Naše reakce na tyto situace nejsou vědomé: jsou podmíněny systémy přežití.
Lidské bytosti mají impuls chtít pochopit důvod chování . Přisuzujeme motivaci a záměr a připisujeme vinu. Společnost soudí ty, kteří přežili trauma, podle toho, jak jednají v době krize.
Stále příliš často obviňujeme oběť, pokud nebojovala nebo se nepokoušela uniknout, pokud se zhroutila nebo se vzdala. Děláme úsudek o tom, co někdo udělal, což nás vede k přesvědčení o tom, kdo ten někdo je.
Ti, kdo přežili trauma, si často myslí „moje chyba“ a nesou v sobě neúnavného kritika odrážejícího odezvu společnosti. Při každodenních interakcích s rodinou, přáteli, kolegy a dokonce i při neformálních výměnách s cizími lidmi, kteří naplňují naše životy, hodnotíme ostatní podle toho, jak se nás týkají.
Pochopení důvodu vaší reakce vám dá klid
Polyvagal teorie dává terapeuti neurofyziologické rámec s ohledem na důvody, proč se lidé chovají tak, jak se. Prostřednictvím polyvagální perspektivy chápeme, že akce jsou automatické a adaptivní, generované autonomním nervovým systémem, hluboko pod vědomou rovinou.
Není to tak, že by mozek činil kognitivní rozhodnutí. Jedná se o autonomní energie, které jsou založeny na vzorcích ochrany. A s tímto novým povědomím je vytvořit bránu soucitu .
Princip autonomního nervového systému spočívá v tom, že „každá odpověď je akcí ve službě přežití“. Bez ohledu na to, jak nepřiměřená se akce může zdát zvenčí; z autonomního hlediska je to vždy adaptivní reakce na přežití .
Autonomní nervový systém neposuzuje, co je dobré a co špatné; omezuje se na jednání za účelem řízení rizik a hledání bezpečnosti.
Vaše vnímání nebezpečí podmíňuje vaši reakci
Pomáhat pacientům ocenit ochranný záměr jejich autonomních reakcí je prvním krokem ke snížení hanby a sebeobviňování, které lidé, kteří přežili trauma, tak často pociťují.
Když jim bude nabídnuta perspektiva polyvagální teorie, stanou se zvědavými na bezpečnostní a nebezpečné signály, které jejich nervový systém detekuje, a začnou interpretovat své reakce jako odvážné činy přežití, které lze snášet soucitem.
Terapeuti trénovaní na trauma se učí chápat, že „vnímání je důležitější než realita“.
Posttraumatické následky má osobní vnímání, nikoli skutečné události zážitku.
Tyto polyvagal teorie ukazuje, že před tím, než mozek chápe incident, autonomní nervový systém a hodnoceny na životní prostředí a iniciované adaptivní reakce přežití.
Tělo reaguje, než víte, co se stalo
Neurocepce předchází vnímání. Příběh sleduje stav. Prostřednictvím polyvagálního rámce byla otázka „co se stalo?“ Neprozkoumává se dokumentovat podrobnosti události, ale dozvědět se o autonomní reakci . Klíč k utrpení pacienta lze najít v jeho historii autonomních odpovědí.
Cílem léčby je spřátelit se s samotném nervovém systému a tvarovat pomocí pasivních a aktivních metod, které posilují prosociální chování, a proto osobní bezpečnosti. Sociální angažovanost se projevuje ve spojení „tvář-srdce“, které řídí:
- Výrazy obličeje: jak vypadáme
- Sluchové narážky: jak nasloucháme
- Režim vokalizace: jak mluvíme
V našich interakcích používáme systém sociální angažovanosti k odesílání a hledání bezpečnostních signálů.
V nastavení terapie i sezení je nezbytným prvkem vytvoření podmínek pro fyziologický stav, který podporuje aktivní sociální zapojení . Jak říká profesor psychiatrie na University of Illinois Stephen Porges : „Pokud se nebudeme cítit v bezpečí, jsme v chronickém stavu sebehodnocení a obrany.“
To, co poskytuje možnost spojení, zvědavosti a změny, je centrální vagální stav a neurocepce bezpečnosti.
Pravidlo čtyř „R“ polyvagální terapie
Terapie polyvagálním přístupem se řídí pravidlem čtyř „R“:
- Poznejte nervový stav v bezvědomí.
- Respektujte adaptivní reakci na přežití.
- Regulujte odpověď.
- Vylepšete příběh.
Přicházíme do světa konfigurovaní pro připojení. Svým prvním nádechem se vydáváme na cestu, abychom se cítili bezpečně ve svém těle, v našem prostředí a ve vztazích s ostatními. Autonomní nervový systém je náš osobní sledovací systém , který je stále ve střehu a ptá se „je to bezpečné?“
Jeho cílem je chránit nás detekcí bezpečnosti a rizika a neustálým nasloucháním tomu, co se děje v našich tělech, kolem nich a ve spojení, která máme s ostatními.
K tomuto naslouchání dochází daleko od naší vědomé kontroly. Porges pochopil, že nejde o vědomí, které přichází s vnímáním, a vytvořil termín „ neuroception “, aby popsal způsob, jakým autonomní nervový systém analyzuje a hledá signály bezpečnosti, nebezpečí a ohrožení, aniž by zapojil uvažující části mozku.
Jak lidé vytvářejí význam, to, co začíná neverbální zkušeností neurocepce, vede k vytvoření příběhu, který formuje náš každodenní život.
Znovu se připojte k nervovému systému
Tyto momenty hrůza což nám pomáhá překonat trauma kvůli vnímání spojení s ostatními a se světem, který zajišťuje bezpečnost . Cvičením můžete rozvíjet zázrak. Inspirativní okamžiky se odehrávají v mimořádných i každodenních zážitcích.
- Snažte se najít každý den alespoň jeden okamžik úžasu.
- Spojte se, kdykoli můžete, s přírodou a hledejte malé okamžiky úžasu ve vzorcích, které pozorujete. Můžete to udělat v přirozeném prostředí nebo prohlížením obrázků přírody.
- Zkuste být venku a pociťte zážitek z toho, že jste malou entitou vtaženou do rozlehlosti planety.
- Experimentujte s hudbou a najděte skladby, které vás ohromí, překvapí nebo ctí.
- Jsme nuceni se vracet na místa, kde zažíváme zázraky, takže sledování je jedním ze způsobů, jak si je zapamatovat. Kde jsou vaše osobní každodenní zázraky, které lze snadno navštívit? Kde jsou místa mimořádného úžasu?
