Neovládám své impulsy. Co mohu udělat?
Demián Bucay
Chováme se bezmyšlenkovitě, hledáme okamžité uspokojení a z dlouhodobého hlediska to nakonec litujeme. Proč se potom necháme unést?
Můžeme ovládat impulsy a bezmyšlenkovité činy? Některé relaxační techniky nám mohou pomoci omezit naše impulzivní chování, ale je nezbytné prozkoumat jeho původ, abychom lépe porozuměli sami sobě a následně převzali kontrolu nad svými rozhodnutími.
Naučte se ovládat impulsy
Žena prochází kolem okna obchodu s obuví a do očí jí padnou nádherné kožené boty. Ví, že jsou příliš drahé pro rodinné finance, ale nedokáže se ovládnout. Vešel do obchodu, vytáhl kreditní kartu a bez dalšího přemýšlení si koupil boty.
Na cestě domů ji naplňuje úzkost, protože neví, jak vysvětlí svému manželovi, že utratila celý měsíc úspor.
Na večírku někdo vidí, jak jeho přítelkyně chatuje s jiným mužem. Okamžitě pocítíte nepotlačitelné teplo. Přistoupí ke své přítelkyni, vezme ji za paži a vede ji na stranu dráhy.
Snaží se ho uklidnit, ale on ji neposlouchá a nakonec jí řekne, že chce vztah okamžitě ukončit. Když je pryč, uvědomí si, že udělal něco hloupého a že mohl ztratit partnera .
Mladá žena má očekávané a odložené setkání se svou sestrou. Několik hodin před schůzkou obdrží telefonát od kamarádky, která říká, že ji potřebuje vidět, protože měla neštěstí, a zeptá se, jestli může jít domů.
Mladá žena si uvědomuje, že nebude mít čas udělat obojí. Je nervózní, neví, co na to říct, a najednou uslyší, jak přijímá žádost svého přítele.
Jakmile je komunikace dokončena, vyčítá si, že řekl ano, protože znovu přestane dělat, co opravdu chtěl.
Impulzy: síla, která nás tlačí
Tyto tři situace jsou velmi odlišné, ale pokud bychom se každého z protagonistů zeptali, proč se nakonec chovali tak, že koneckonců šlo proti jejich vlastním zájmům, je pravděpodobné, že by všichni odpověděli stejně: „Nevím Byl to impuls “ .
Slovo hybnost pochází z fyziky. V tomto poli se používá k označení síly, která vytváří pohyb. Ale na rozdíl od jiných termínů - jako je tlak nebo tah - popisuje situaci, ve které, jakmile je síla stažena, pohyb pokračuje nějakou dobu déle.
V každodenních podmínkách bychom mohli říci, že „stačí jen stisknout …“. Tváří v tvář určitým situacím lidé také pociťují nutkání udělat něco konkrétního. To znamená, že cítíme sílu, která nás nutí jednat zvláštním způsobem. A to se každému z nás stává relativně často a v různých situacích.
Je však také zcela běžné, že po tomto impulsu následuje další okamžik, který nazýváme rozpracováním, ve kterém vyhodnotíme dané chování a rozhodneme se, zda ho provedeme nebo ne. Tento proces si téměř nevšimneme, protože k němu dochází tak rychle; ale je to tam.
Okamžik zpracování
Problém se objeví, když buď proto, že intenzita impulsu je příliš velká, nebo proto, že jsou brzdné mechanismy oslabeny, impuls překročí tento okamžik rozpracování .
Poté jednáme, aniž bychom vyhodnotili důsledky, které může mít naše chování pro ostatní nebo pro nás samotné.
Máme pocit, že děláme věci bez přemýšlení. A nejškodlivější věcí na tomto chování je to, že děláme věci, které později litujeme
Může nás to vést k nepřiměřeným výdajům, agresivní argumentaci, přijímání návrhů, které bychom raději odmítli, k vyslovení věcí, o nichž je třeba mlčet, k zahájení projektů bez měření rizik …
Hybnost nás nakonec vede k tomu, abychom jednali způsobem, který je v rozporu s našimi dlouhodobými zájmy .
Chtěl bych to zdůraznit „z dlouhodobého hlediska“, protože ačkoliv je impulzivní chování nakonec škodlivé, v okamžiku, kdy je provádíme, nám poskytuje určitou výhodu: zbavuje nás napětí, které jsme před několika vteřinami pociťovali.
Zjistěte psychické napětí
Snadno vidíme, jak těmto činům předchází psychické napětí, které cítíme v těle ve formě tepla, neklidu nebo strnulosti, jako by něco mělo explodovat.
Jedná se o „sílu“, o které jsme hovořili dříve, která nás tlačí určitým směrem a která je občas tak silná, že budí dojem, že je nekontrolovatelná.
Když teď pomyslíme na příležitosti, kdy jsme jednali impulzivně, určitě si uvědomíme, jak jsme těsně předtím pocítili velké nepohodlí - úzkost, úzkost, bezmoc … - které se nám alespoň částečně ulevilo.
Impulzivní chování je druh „šoku“, který zmírňuje napětí nebo nepohodlí.
Když se necháme unést intuicí, jednáme také „bez přemýšlení“, protože k závěru dospějeme pomocí úvah, které nejsou obvyklé.
Spoléháme na vnímání, které většinou nedokážeme identifikovat, a rozhodujeme poměrně rychle. Ale na rozdíl od toho, co se děje při impulzivních akcích, neexistuje žádné předchozí nepohodlí v intuici.
Zohlednění tohoto předchozího psychického napětí je zásadní pro rozlišení impulzivity od intuice.
Jak řídit disociaci?
Jak můžeme ovládat impulsy, když se zdají být něčím, co je mimo naši vůli, co je silnější než my, co ovládá naše tělo a zachází s námi, jako bychom byli loutkami?
Potkal jsem několik lidí, kteří při hlášení tohoto chování říkají , že mají pocit, že jedná „jiný“, kdo jedná, zatímco pozorují situaci ze vzdáleného místa . Toto se nazývá disociace.
Je pravda, že naše impulzivní činy se nám stávají „podivnými“, ale předtím vždy existoval okamžik, kdy se na tomto chování aktivně podílíme.
Věřím, že to je přesně klíč k lepšímu řízení těchto akcí: okamžik, kdy se rozhodneme podřídit se impulsu.
Jakmile jsme tomu dali volnou ruku, jsme již na velmi kluzké půdě, ale ještě předtím je čas, kdy můžeme stále jednat, abychom se nepoddali impulsu a neskončili s nežádoucími důsledky.
Podle mého chápání existují dva způsoby, jak se pokusit ovládnout naše impulsy:
1. Zdokonalte brzdové mechanismy.
Tato metoda se aplikuje ve stejném okamžiku, kdy se objeví impuls, a spočívá v tom, že ji omezuje a hledá jiný způsob, jak uvolnit napětí. Ve skutečnosti je to jen uklidňující, protože neřeší základní problém, ale je užitečné, když jsme již ponořeni do konfliktu.
Jde o používání našeho těla. Naše úzkost se promítá do fyzického napětí, které se projevuje ve svalech, dýchání a srdeční frekvenci. Ale když se nám podaří uvolnit fyzické napětí, uleví se také psychickému nepohodlí .
K tomu je nezbytné opustit scénu, která vytváří napětí, a zavést do praxe některé z mnoha existujících technik, abychom dosáhli relaxace, která nám umožní obnovit a vyřešit konflikt vhodnějším způsobem.
Nejde o odchod a ponechání otázky nedokončené, ale o schopnost rozhodnout o nejlepším postupu.
Například upozorňování na naše dýchání a ventilace pomalu a hluboce, s přibližně čtyřsekundovou přestávkou mezi výdechem a inspirací, je velmi účinná technika k dosažení adekvátní a účinné relaxace.
Jakmile se nám podaří zmírnit napětí, které jsme pociťovali, budeme se moci znovu dostat do kontaktu s konfliktní situací a vyřešit ji jiným způsobem , bez ohledu na impulsy.
Když se vrátíme k telefonnímu rozhovoru mezi oběma přáteli , když mladá žena začne pociťovat napětí „nevěděla, co má odpovědět“ svému partnerovi, místo aby byla unesena impulsem k přijetí žádosti a tím ke zmírnění jejího nepohodlí, mohla říct, že potřebovala zavěsit a on jí za pár minut zavolá znovu.
Kdyby si pak vzala několik okamžiků, aby zhluboka dýchala a přemýšlela o tom, co opravdu chce dělat, určitě by se uklidnila a mohla zavolat své kamarádce a vysvětlit situaci.
2. Najděte a snižte předchozí nepohodlí.
Možná bychom si také měli položit otázku, proč je tato mladá žena tak znepokojená tím, že odmítá . To je důležitá otázka, protože příčiny se mohou velmi lišit.
Pro impulzivitu je charakteristický rychlý způsob, jak se zbavit nepohodlí, které určitá situace vyvolává.
Kromě toho, když se sami sebe ptáme na příčiny stresu, vede nás to k druhému způsobu, jak se musíme vyhnout tomu, abychom byli uneseni impulsy: pracovat na situaci, která nám způsobuje nepohodlí.
A je to tak, že když si trochu vzpomínáme na příležitosti v našem životě, při nichž jsme jednali impulzivně, jistě si uvědomíme, že mnoho z nich je podobných.
A je pravděpodobné, že ve všech z nich najdeme něco, co vnímáme jako ohrožující: to vytváří napětí.
Naším úkolem je prozkoumat, o jakou hrozbu jde, a poté navrhnout jiný způsob, jak s ní zacházet.
Pro mladou ženu, která impulzivně souhlasí s žádostí jejího přítele, tedy hrozbou byla jistě možnost, že její přítel bude reagovat špatně. Pro muže, který vidí svou přítelkyni mluvit s jinou na večírku, je možné, že protože si nebyl jistý sám sebou, cítil jako hrozbu jakýkoli její přístup k jinému muži. Pokud by se místo toho, aby byl unesen jeho popudem, mohl natěžit, aby o tom promluvil se svou přítelkyní, určitě by ho o tom mohla uklidnit a v situacích tohoto typu by přestal pociťovat tolik nepohodlí.
Když se necháme unést impulsy, většinou se „potýkáme“ s problémy, které pro nás z nějakého důvodu obtížně řešíme; je to „let vpřed“ s tím, díky čemu se cítíme zranitelní.
Je pravděpodobné, že žena, která pociťuje „nepotlačitelné“ nutkání koupit si boty, nesdílí se svým manželem touhu vypadat dobře, být na ni díván, cítit se atraktivní … A určitě pro ni není snadné rozpoznat její potřebu „mít“ pro „ být".
Je pro vás snazší se nechat unést, než řešit tato poněkud nepohodlná témata.
Snadné a přímé cesty však nejsou vždy nejlepší .
Mějme odvahu ukázat ty aspekty sebe sama, ve kterých se cítíme nejkřehčí ; tímto způsobem jistě budeme žít méně ohrožení a v důsledku toho bude méně pravděpodobné, že podlehneme svým vlastním impulzům.
