8 klíčů ke ztrátě strachu z příbuznosti

Alexander Napolitano

Plachost, strach a hanba se rodí z požadavku na sebe. Lidské bytosti jsou sociální zvířata a naše štěstí je spojeno s našimi vztahy

Přestože naše štěstí závisí do značné míry na pozitivních osobních vztazích , někdy se přerušíme, cítíme se nejistí, pokud musíme vyjádřit svůj názor na veřejnosti, červenáme se, když jsme někomu představeni, nebo dáváme přednost bez povšimnutí na společenských setkáních …

Vztah bez bloků a obav

Abychom si naše vztahy mohli užít, musíme tyto obavy ztratit a bez váhání se vystavit. Musíme připustit možnost, že nebudeme dokonalí, ale také nemůžeme zapomenout na závazek zlepšovat naše sociální dovednosti každý den.

Když nás emoce zhroutí

Toto je Andreain příběh:

Vklouzl do učebny s malým hlukem . Sevřel si na hrudi svazek poznámek, které byly známy zpaměti od té doby, co před rokem a půl složil zkoušku z anatomie.

Před několika minutami - stejně jako den před a minulý měsíc - vysvětlila několika kolegům, kteří se na ni obrátili, aby objasnili nejobtížnější témata předmětu, odpověděli na otázky o zavedení bicepsu, ossicles ucha , zavlažování žaludku …

S jeho plusy a mínusy už všichni jeho spolužáci souhlasili. No, tady byla Andrea, znovu se pokoušela posadit před tyto tři Jurské příšery a odhodit předmět. „Proč ústní zkouška? Nemohl by být tento konec napsán, jako ten v Embryologii, ve kterém jsem dostal deset? “Divila se Andrea.

Když se Andrea pohnula směrem k zadní části učebny , přála si, aby došlo k velkému výpadku proudu, aby se budova zhroutila, že než projde ty dva metry, které zbývaly, aby dosáhly ke stolu, ředitel utrpěl náhlou horečku, která by ji donutila zrušit zkouška. Ale nic z toho se nestalo.

Drsná realita znovu představila obávanou scénu : tři učitelé, tiše, dívali se na ni a čekali, až toto ticho naplní svými vlastními slovy a vysvětlí oběh krve v plicích.

Andrea začala cítit, jak jí do obličeje proudila krev . Rudý, znovu cítil pot na rukou a spáncích. Vzduch sotva vstoupil do jeho plic, když začal mít pocit, že jeho mysl již není schopná formulovat ani myšlenku. Nepamatoval si, co je to krev nebo plíce.

Otočil se na patě a znovu uprchl k východu. Přitom si přitiskla noty pevněji k hrudi a zabořila si nehty do předloktí.

Andrea nemohla složit ústní zkoušky. Byla brilantní studentkou medicíny, ale potopila se, když musela mluvit na veřejnosti, před třídou nebo před profesorem.

Cesta izolace

Byla to velmi bolestivá plachost. Problém nenastal pouze tváří v tvář tak obávaným situacím. Mluvit s cizími lidmi, účastnit se večírku nebo jít na rande se stalo utrpením.

V té době jeho fyzické příznaky vystřelily jako nezastavitelný proud: bušení srdce, dušnost, chvění, pocení, zrudlá tvář, sucho v ústech, neschopnost mluvit ani slovo a především ten strašný pocit duševní blokády, který každý nazývá „myslí“ v bílé, “ale která jí připadala naprosto černá.

Ze všech těchto důvodů se cítila hloupě a neadekvátně, takže si svou obtížnost obviňovala ostře. Bála se, že si ostatní všimnou jejích příznaků a považují ji za podivnou nebo hloupou. Byl na schůzkách, na nichž se nejen vyhýbal mluvení, ale také pití nebo potřesení rukou, ze strachu, že předvede své třesení nebo pocení, které způsobují tolik sebevracení.

Možnosti byly frustrující: vyhnout se veškerému odhalení a skončit izolovaně nebo riskovat teror a rozpaky.

Ve chvílích klidu však většinu času jeho mysl zaměstnávala starost, buď předvídání budoucího a nevyhnutelného utrpení nebo předstírání, zahanbující, odsuzující pohled ostatních.

Jeho život se proměnil v nevýslovné mučení. Proč musel cítit tolik utrpení? Jaké jsou podmínky, za kterých si člověk může postavit takové soukromé peklo?

Vlastní poptávka po dětském původu

Předpokládáme, že plachý člověk je někdo, kdo se cítí bezvýznamný, maličkost . Mnohokrát to tak není, nebo spíše je to tak jen tím nejzevnějším způsobem, vzhledem. Protože, jak se někdo může považovat za bezvýznamného, ​​když při vstupu na veřejné místo věří, že všichni lidé nemají nic lepšího na práci, než je pečlivě prozkoumat, jako by to byla celebrita?

Ve spodní části plachosti často najdeme osobu s velmi idealizovanou představou o sobě

S velmi vysokými standardy ohledně toho, jaké to je mít v životě dobrý výkon , se superlativní a nedosažitelnou úrovní poptávky po sobě, do té míry, že je zajištěno selhání před zahájením úkolu.

Stanovení ideálu, cíle, může být v mnoha okamžicích dobrý nápad, ale buďte opatrní, aby Superman a Spider-Man neopustili obrazovku a nepokoušeli se uspořádat si život.

„Nemožné není nic“ (nic není nemožné), říká reklamní slogan. To musí být v pořádku pro prodej sportovního oblečení, ale neslouží to k vytváření platných parametrů pro naši vlastní existenci. „Nejlepší je nepřítel dobra,“ říká starší a moudřejší rčení.

Nadměrné požadavky jsou zbytky naší dětské mysli, které ukazují, že tam, v hloubi duše, pokračujeme ve vztahu k velmi náročným rodičům, které nemůžeme uspokojit. To je místo, kam věci jdou.

Nedosažitelný obraz

Mnoho marných lidí, kteří procházejí životem nafouknutí jako pávi, udržuje tento postoj jako způsob, jak vyrovnat hluboký a nesnesitelný pocit bezcennosti. Ale jak to funguje s našimi plachými?

V sobě si vytvořil pompézního a velmi přísného soudce, který ho denně zkouší a hodnotí každé jeho chování a výkony, od každodenních po výjimečné. Nesmrtelný pohled toho soudce, který vidí všechno a dosáhne všude, promítá plachá osoba do každého ze svých partnerů, u kterého se cítí být neustále souzen a odsouzen.

Plachý člověk si nevšimne, že tento soudce , vybudovaný s fragmenty minulých zkušeností, není nic jiného než způsob, jak být sám sebou. Je to on, kdo se rozvíjí v pronásledovatele a pronásledovaného.

Je to domýšlivý soudce. Nesmělá osoba se však ztotožňuje s pronásledovanými a promítá pronásledovatele na lidi kolem sebe, přičemž je považuje za příliš náročné a nemožné je uspokojit.

Tento nedosažitelný sebeobraz funguje jako „stroj prevence“

Aby se zabránilo potěšení nebo uspokojení tváří v tvář skutečným úspěchům , tváří v tvář čisté radosti ze života. Tyranský a zkreslený obraz toho, kým byste měli být, vám brání vidět, kým ve skutečnosti jste. S největší pravděpodobností osoba, která se snaží být ctnostná, vstoupí do začarovaného kruhu:

Například pokud vás idealizovaný obraz sebe sama nutí být skvělým konverzátorem zběhlým v různých tématech, tváří v tvář normální zkušenosti ticha a šetrnosti, vznikne intenzivní a nadměrná hanba, která při těchto příležitostech vytvoří neurotickou obtíž.

Ta další skvělá vlastnost plachosti se zde objevuje, škoda. Hanba je silný negativní pocit, že nejste fit, dobří, vhodní, dostačující a jistota navíc, že ​​je to patrné a nelze to skrýt; to znamená, že je nevyhnutelně vystaven soudícímu pohledu ostatních.

Hanba podkopává naši sebeúctu prostřednictvím jednoho z jejích nejničivějších důsledků: nenávisti k sobě samému.

Tím je pronásledovatelem pronásledovaný kruh uzavřen. Mnoho příběhů o neshodách s našimi rodiči může být v pozadí pocitu hanby. V těchto raných interakcích se často objevuje myšlenka, že na nic nemáme nárok, že nejste hodni respektu a ohleduplnosti.

Základy důvěry

Děti jsou obvykle velmi citlivé na pocit posměchu , který může vzniknout z nějakého neúspěchu v nasazení určitých schopností, dosud částečně získaných, nebo z některých fyzických vlastností, které se mohou lišit od ideálu nebo standardu stanoveného statistickou normálností.

Pokud tyto trapné okamžiky provádějí rodiče, jejich ničivý účinek se znásobí

Pak se začnou formovat tyto myšlenky, že „se mnou něco není v pořádku“ . Tento klíč k uspokojení života, kterým je sebeúcta, vyžaduje míru sebepřijetí, která je opakem toho, co navrhuje pocit hanby.

Po ostudě nad důkazy o tom, že děláme věci špatně, frustrují očekávání, která na nás kladou naši rodiče, nastává pocit viny. Ztráta strachu ze vztahu s jinými lidmi má hodně společného se zvládáním tohoto strachu.

Pokud je veškerý strach nedostatkem důvěry, ostýchavostí je nedostatek sebevědomí známý jako nejistota. Nyní přidejme charakteristiku přítomnou ve strachu, nedůvěře, nejistotě … která nám také pomůže začít hledat cestu z této bolestivé životní situace:

Jeho neschopnost zůstat v přítomnosti, jeho sklon představovat si nepředvídatelnou budoucnost tak hrozně.

8 klíčů pro získání zabezpečení

Co můžeme udělat, abychom se dostali přes tento močál? Následující tipy nám umožní dostat se ze začarovaného kruhu, ve kterém nás plachost obklopuje, abychom si mohli užít společnost a náklonnost ostatních.

1. Žijte každý okamžik

Chceme, aby to bylo vše vyřešeno předem, a tím, že se snažíme mít všechny odpovědi ještě předtím, než jsme si otázky vůbec vyslechli, jedinou věcí, kterou děláme, je zvýšit strach. Zaměřte svou energii na situaci každého přítomného okamžiku a dělejte to, co je nejvhodnější, okamžik za okamžikem.

Nechte to, nechte se unést situací a zkuste si užít; to je v případě vztahů nejlepší volba.

2. Hledejte autentické

Pokud dokážete na okamžik odložit zběsilý výklad znaků, které podle vás najdete v prostředí, ve vzhledu a komentářích ostatních, uděláte zásadní krok.

Vztahovat se k ostatním znamená odvážit se být sám sebou . Pokud se můžete soustředit na své skutečné potřeby, tj. Na ty, které vycházejí z toho, kdo jste, a nikoli z myšlenky, kterou máte o tom, kým byste měli být, měli jste přístup ke spolehlivému centru vnitřního rozumu, které funguje jako spolehlivý kompas.

3. Nevyhýbejte se novému

Nebojte se pár motýlů v žaludku, když čelíte novým, náročným nebo vzrušujícím situacím. Udržují vás vzhůru, ve spojení a jsou známkou nadšení. Bez této aktivační dávky je nemožné dosáhnout jakéhokoli úspěchu.

Pokud zůstanete soustředěni na přítomnost a na sebe, úzkost se nezvýší až do mentální dezorganizace.

4. Naučte se relaxovat

Samotná svalová relaxace je protijedem proti úzkosti , a proto jsou léky, které bojují proti úzkosti, také svalové relaxanci.

Uvolníte -li se na chvíli pauzy , zavřete oči, uvolněte svalové napětí - zejména dýchacích svalů - a zhluboka, pomalu a jemně se nadechněte.

Tuto operaci opakujte několikrát, dokud se vám nepodaří snížit úzkost. Je to něco, co můžete procvičovat ve všech situacích.

5. Najděte své pozorování „mě“

Je velmi důležité, abyste si vytvořili pozorovatele svých vlastních příznaků . Jde o to pohlížet na úzkost, hanbu nebo cokoli, co cítíte, jako jednoduché příznaky, ze stabilnějšího „já“.

Tato skutečnost vám dá příležitost se od konkrétní situace distancovat, zabrání vám zůstat v ní „přilepená“. Získáte tak svobodu jednání navzdory emocím.

6. Mluvte pozitivně sami se sebou

Neříkejte ani si nemyslete fráze, které obsahují slova „vždy“ a „nikdy“ , protože mají tendenci vytvářet falešnou iluzi, že minulost postrádá nuance - byla „vždy stejná“ - a že budoucnost je nevyhnutelně katastrofická.

Dejte novému příležitost ukázat se skutečně novým a vystavit jeho atrakce, všechny jeho možnosti. Tváří v tvář projektům, návrhům, novým nápadům si řekněte, kolikrát můžete, „proč ne?“

Máte-li pochybnosti, zkuste jednat.

7. Naučte se vypadat jinak

Nemyslete si, že jste univerzálním úložištěm chyb a omezení , ani neuvidíte ostatní jako věčně zbavení strachu a nejistoty. Absolutně všichni vyžadujeme lásku a uznání a všichni trpíme, když to nedostaneme. V tom jsme spojeni. Zeptejte se na myšlenku, že každý je v tomto životě, aby se podíval na váš seznam nedostatků a chyb.

8. Směj se svým obavám

Zamyslete se nad tím, že plachost, hanba a velká část našich obav jsou jen hry mysli. Nešetřete na této skutečnosti malou dávkou humoru.

Někdy jsou obavy kompenzačními pohyby tváří v tvář nevyřešené bolesti z minulosti.

Vyhledejte pomoc, pokud se to jeví jako nutné, ale buďte o něco méně nedůvěřiví tváří v tvář katastrofám, které váš osobní počítač automaticky očekává, tj. Vaši vlastní mysl.