Nevěřte čápu! 10 potravin plodnostní stravy

Martina ferrer

Strava, která poskytuje dostatečné živiny, zvyšuje plodnost a připravuje tělo na správný vývoj dítěte.

Tyto problémy s plodností se zvýšily a jedním z důvodů je nutriční stav každého z partnerů, což přímo ovlivňuje správné fungování reprodukčního systému. Mezi další faktory, které je třeba vzít v úvahu, patří stres a přebytek toxinů.

10 potravin, které zvyšují plodnost

Tyto omega-3 mastné kyseliny a omega-6 jsou nezbytné pro zlepšení plodnosti. Také byste neměli zapomenout na bílkoviny, vitamíny B, beta karoteny, vitamín C a většinu minerálů (zejména vápník, chrom, železo a zinek).

V každém případě je důležité vyvarovat se alkoholu, kofeinu, cukrů, rafinovaných mouek, sladidel, těžkých kovů, sóji, pšenice, masa a mléčných výrobků.

Místo toho upřednostňujte čerstvé, přírodní a organické potraviny . Následujících deset je speciálně označeno pro své nutriční složení, které vám v této situaci pomůže. Nezapomeňte je zahrnout do svého jídelníčku:

1. Kánony

Stejně jako většina zelených listů jsou bohaté na kyselinu listovou . Tento vitamin skupiny B předchází poruchám v nervové trubici dítěte a podílí se na tvorbě červených krvinek.

Hrst čerstvých listů, samostatně nebo v salátu, třikrát týdně .

2. Chia semínka

Spolu s těmi z lnu a konopí jsou zdrojem omega-3 tuků , které jsou velmi důležité pro optimální zrání vajíčka a později pro vývoj mozku a sítnice plodu.

Konzumujte je mleté, abyste je mohli dobře používat. Přidejte 2 lžíce na libovolný talíř .

3. Dýňová semínka

Vždy nezbytné, jsou bohaté na zinek a omega-6 tuky , které jsou nezbytné pro správnou hormonální funkci. Ideální porce je denně polévková lžíce dýňových semen, lehce opečená.

4. Brazilské ořechy

Je to jedna z potravin nejbohatších na seleni o. Tento minerál také působí jako antioxidant proti možným oxidačním změnám a zvyšuje účinek vitaminu E.

Jezte 3 denně.

5. Mandarinky

Toto citrusové ovoce je bohaté na vitamín C , jako je kiwi nebo paprika. Vitamin C se podílí na tvorbě tkání, usnadňuje vstřebávání železa a znásobuje účinnost vitaminu E , což je při reprodukci velmi důležité.

Ideální je konzumovat 2 až 3krát týdně , jako dezert nebo svačinu.

6. Arašídy

Jsou to luštěniny, a proto bohaté na bílkoviny. Jsou však také zdrojem folátů a zinku , což je základní minerál pro plodnost, který reguluje mužský a ženský reprodukční systém.

Vezměte 1 hrst 2 dny v týdnu. Nezapomeňte je vyzkoušet přidané do zeleninového woku.

Flipboard

7. Červené plody

Divoké jsou bohatší na antioxidanty , které chrání buňky před poškozením DNA a mitochondrií volnými radikály.

Doporučujeme ochutnat 3x týdně šálek malin, ostružin nebo borůvek. Jsou vynikající v podobě pudinku s chia.

Flipboard

8. Nutriční droždí

Kromě toho, že poskytuje parmazánovou příchuť, je skvělým zdrojem aminokyselin, vlákniny, vitamínů B, hořčíku, železa, fosforu, mědi, zinku a chrómu. To by nemělo být zaměňováno s pivovarskými kvasnicemi.

Přidejte 1-2 lžíce denně do salátů, omáček nebo zeleniny. Je také ideální pro přípravu sýrů ze semen a ořechů.

Flipboard

9. Čočka

Jsou to luštěniny par excellence nejbohatší na železo , minerál, který zasahuje do tvorby krve a do jejího správného okysličování. Je důležité vyhnout se anémii před těhotenstvím.

Vezměte je 3 nebo 4krát týdně v dušených masech, salátech nebo ve formě paštiky.

Flipboard

10. Quinoa

Tato pseudocereálie, velmi univerzální v kuchyni, má skvělé nutriční vlastnosti, také pro plodnost. Vyniká svým příspěvkem aminokyselin, vlákniny a dalších základních minerálů pro zdraví reprodukčního systému.

Můžete to užívat 2-3krát týdně . Pokud ho namočíte několik hodin předtím, než bude ještě výživnější.

Flipboard

Další koncepční pomůcky

Kromě stravy existují další faktory, které podporují těhotenství, jako je zdravá váha, dobrý spánek a odpočinek, vyhýbání se kosmetickým a čisticím chemikáliím, zábava venku, opalování a pozitivní nálada.

Podle tradiční čínské medicíny je vhodné odpočívat 2 až 3krát denně po dobu 15 nebo 20 minut, ležet na podlaze s dobře podepřenou oblastí ledvin a se zavřenýma očima, aby se zotavila a posílila „vodní“ energie.

Všechno důležité vám pomůže připravit se!