5 dalších pomáhá vašemu mozku

Rosa Guerrero

Potraviny a doplňky, které ve vaší stravě nemohou chybět, aby udržovaly váš mozek ve špičkové formě

Aby mozek mohl účinně vykonávat své funkce, musí být kromě toho, že není vystaven toxickým látkám, pravidelně zásobován energií a určitými živinami . Správné stravování je proto zásadní, abyste si mohli užít soustředěnou a bdělou mysl , zabránit nebo zmírnit neurologické zhoršení způsobené postupem času a odvrátit nemoci, jako je Alzheimerova choroba nebo senilní demence.

Celozrnné výrobky, citrusové plody, bobule, ořechy, pivovarské kvasnice, probiotika a zelená listová zelenina jsou nejlepší potravou pro mozek a ve vaší stravě by neměly chybět. Existují však také některé doplňky nebo spojenci, které můžeme použít k doplnění stravy a udržení spokojenosti našich neuronů.

Jídlo pro váš mozek, energie navíc

Pokud chceme získat extra energii pro mozek, vezmeme v úvahu těchto 5 dalších pomocníků .

1. Ginkgo biloba

Ginkgo (Ginkgo biloba) je nejznámější a nejvíce konzumovaná čínská léčivá rostlina na Západě. Považuje se za skvělé oběhové tonikum , zejména na úrovni mozku. Usnadňuje přístup k acetylcholinovým receptorům v hipokampu, okysličení buněk a metabolismus glukózy v mozku.

Ginkgo lze snadno najít v bylinkářech a dodává se v několika formátech: sušená rostlina pro infuzi ve formě tekutého extraktu, v kapslích, v tabletách a šťáva z čerstvé rostliny.

Doporučená dávka ginka: 60 až 180 mg denně standardizovaného extraktu z listu.

2. Fosfatidylserin

Fosfatidylserin je látka rozpustná v tucích, která se nachází ve vysokých koncentracích v mozkových buňkách, kde pomáhá regulovat neurotransmitery. Zabraňuje stárnutí mozkových buněk a může pomoci napravit poškození neuronů.

Fosfatidylserin se v obvyklé stravě nachází ve stopových množstvích. Na druhou stranu, naše tělo ji syntetizuje z fosfolipidů poskytovaných potravou. S věkem kapacita syntézy klesá a je nutné doplnění deriváty sójového lecitinu .

Doporučená dávka fosfatidylserinu: 200 mg denně.

3. Fosfatidylcholin

Je nezbytné, aby v syntéze z acetylcholinu, což je neurotransmiter podílí na správném fungování na paměti, pozornosti a schopnost učit se .

Sójový lecitin a k v menší míře, pšeničné klíčky jsou dobrým zdrojem fosfatidylcholin a fosfatidylserin.

Sójový lecitin obsahuje velmi zdravé mastné kyseliny (linolové a linolové), inositol cholin a fosfor, které zlepšují paměť. Pomáhá také snižovat přebytek cholesterolu .

Doporučená dávka fosfatidylcholinu: mezi 800 a 1 200 mg denně.

4. Acetyl-L-karnitin

Zlepšuje energetický metabolismus neuronů, zvyšuje aktivitu acetylcholinu a eliminuje buněčný odpad v mozku, což přispívá ke zlepšení paměti a kognitivních schopností .

Acetylcholin je neurotransmiter, který pomáhá vytvářet nová spojení mezi neurony a navíc chrání mozek a oběhový systém před přebytečným cholesterolem.

Hlavní zdroje acetyl-L-karnitinu pocházejí ze zvířat, ale nachází se v houbách a existují veganské doplňky .

Doporučená dávka acetyl-L-karnitinu: 1 až 2 g denně.

5. DHA mastná kyselina

Omega-3 mastná kyselina nezbytná pro funkce mozku. Pokud máte Alzheimerovu chorobu, je lepší, aby to byla zelenina.

Řasy a matice se chia nebo prádlo poskytuje rostlinný prekurzor.

Doporučená dávka DHA: 300 mg denně.