Meditace v pohybu k oslavě vašeho současného já
Postupy rozpoznávání a přijímání našich vlastních vnitřních zkušeností jsou klíčem k vytvoření zdravého vztahu k sobě samým a ke zvýšení naší sebeúcty v těchto okamžicích. S touto řízenou meditací v pohybu dosáhnete tohoto cíle.
Olivia Bauso / Unsplash
Je důležité věnovat každodenní pozornost našemu vztahu k sobě a pečovat o něj, zvláště když naši pozornost natolik zaměstnávají vnější okolnosti, že můžeme zapomenout na sebe a své vnitřní potřeby. Dělat to pohybem je krásný způsob, jak poslouchat a živit se.
Účinky vědomého pohybu
Když věnujeme plnou pozornost tělu, významně přispíváme k našemu sebepoznání. Dokážeme si tedy uvědomit více či méně jemné emoce, které se u něj projevují ve vztahu k situacím, které nás obklopují.
Vyjádření naší vnitřní zkušenosti prostřednictvím pohybu je způsob, jak ji rozpoznat, doprovázet a ctít, a proto stimuluje vztah přijetí sebe a všeho, co se v nás děje.
Když to děláme, přispíváme ke zpracování, integraci a dokonce k odemknutí určitých minulých nebo současných emočních zážitků. Dále, když se vědomě vyjadřujeme pohybem, vzniká přirozená spontánnost, která nám dává příležitost prolomit automatické mentální vzorce chování.
Stručně řečeno, meditativní tanec je úžasný způsob, jak vyživovat naši duši a naše fyzické, emocionální a duševní tělo.
Jak meditovat, abyste oslavili své současné já
- Začněte tuto meditaci postavením do polohy, kde se budete cítit vyrovnaní a vyrovnaní. Zavřete oči a podívejte se dovnitř.
- Přesuňte váhu těla směrem k pravé noze a všimněte si své nerovnováhy, napětí svalů a omezení pohybu. Nyní přesuňte svoji váhu na levou nohu a pokračujte ve sledování. Pomalu se houpejte na obě strany, dokud nenajdete svůj střed.
- Dejte svou váhu dopředu, směrem k budoucnosti. Sledujte, jak vypadá vaše rovnováha, když se příliš soustředíte na budoucnost a spěcháte k dosažení nějakého cíle.
- V této póze si všimněte napětí a schopnosti pohybu. Nyní zkuste vzít váhu zpět do své minulosti a pociťujte svoji rovnováhu a stabilitu, když jste ukotveni v minulosti.
Kyvadlové efekty, dokud znovu nenajdete střed.
- Udělejte si čas, abyste se cítili ve svém centru a relaxovali v něm. Tady a teď sebe, svou současnou pravdu. Pociťte, jaké jsou vaše pocity, emoce a pocity přítomné ve vašem těle, a dejte jim povolení být tam tak, jak jsou. Zhluboka se nadechněte.
- Všimněte si jemného malého pohybu, ke kterému ve vás dochází, když stojíte. Postupně tento pohyb rozšiřujte tím, že se necháte pohnout svými vnitřními vjemy, a najděte v něm potěšení. To je krásný tanec vašeho současného já, oslava všeho, co jste tady a teď.
- Pokračujte tak dlouho, jak chcete. Před dokončením zastavte pohyb kousek po kousku a pociťte účinek této oslavy sebe sama na svém těle. Zhluboka se nadechněte a vydechněte s otevřenými ústy, které umožňují zvuk.
