Znovu se připojte k našemu tělu v 7 krocích

Mireia Darder

Jsme naše tělo. Bereme to však jako něco cizího, co chceme změnit dle libosti a to nám přináší jen utrpení. Poslouchejme ho víc a důvěřujme mu

Snažíme se ovládat, podrobovat a měnit své tělo. Pravděpodobně by tato nebo velmi podobná slova byla tím, co by řeklo naše tělo, kdybychom mu dali hlas, aby se vyjádřil:

„Jsem na tebe naštvaný, cítím se velmi žádaný. Nakrm mě jen proto, abych nezemřel; pořád se bojíš o stravu a jestli jsem tlustý nebo ne.

Jak dlouho nejíte pro potěšení a bez úzkosti si pochutnáváte na jídle? Záleží ti jen na mém vzhledu. Nenechávej mě hýbat, co potřebuji, trávíme většinu času sezením, řídíme a chodíme nejméně.

Jak dlouho to bylo od té doby, co jsme tančili nebo sportovali, co se nám líbí? Nemluvě o hodinách spánku, které potřebuji. Stále pracujeme, musíte využít příležitost dělat věci až do pozdních nočních hodin, abychom nespali. Kromě toho požaduješ, abych byl celý den vzhůru a aktivní. Nemám žádnou energii, pokud nespím!

Chceš, abych se přizpůsobil tomu, čemu věříš, a ne tomu, co potřebuji. Ráno káva a stimulanty, které vás probudí. Protože se později nemohu uvolnit, chceš mě usnout prášky na spaní. A pak si stěžujete, že máte úzkost!

Pokaždé, když mě přetížíte, dostanu nevyváženost , je to můj způsob vyjádření.

A co se týče sexu, kolik měsíců jsme se už dlouho dobře nezajímali? Vždy běží…

Pamatujete si, kdy jsme naposledy odpočívali a užívali si, co se nám líbí, byli jsme v přírodě, chodili jsme na procházky, byli jsme s přáteli? “

Jak mluvit s naším tělem

Stejné cvičení navrhuji pacientům, kteří se mnou poradí, protože jim chybí energie a jsou unavení. Přiměl jsem je mluvit se svým tělem a nechal je, aby jim řekli, jak se cítí zacházeno. Většinou se objeví monolog podobný předchozímu.

Jak jsme si mohli nevšímat svého těla? Jak to, že to ignorujeme a stane se něčím, co se změní?

Není to tak, že „máme“ tělo, jak věříme. Ve skutečnosti „jsme“ naše tělo

Ale stali jsme se od něj tak odděleni, že jsme z něj udělali cizince, ne-li nepřítele.

První a nejviditelnější věcí je, že již nebudeme jednat tak, jak to dělali naši předkové. Nejsme závislí na našich fyzických silách, abychom přežili a už nežijeme na venkově nebo v džungli, ale většinou ve městech nebo městském prostředí. A děláme více duševních prací.

Proto jsme se od něj rozdělili, vidíme ho jako něco mimozemšťana. S naším tělem zacházíme stejně, jako s přírodou, jako s něčím odděleným od nás. A naše tělo je naše přirozenost.

Více se zaměřujeme na to, jak by to mělo být (tělo), místo abychom se nechali cítit, naslouchat a věnovat se potřebám, které má.

• Nevěnujeme pozornost signálům a zprávám, které nám posílá.
• Neznáme jejich jazyk.
• Nedůvěřujeme mu ani jeho schopnosti porozumět mu a být schopni něco udělat, aby ho napravil.

A pokračujeme v excizi a necháváme ji v rukou specialistů: lékařů, fyzioterapeutů, dietologa, fitness instruktora … kteří mají znalosti a budou se o ně starat. Vyvlastňujeme se.

Znovu přizpůsobte tělo

Můj návrh je cítit to jako jednu další část nás samých. Uvědomte si, že jsme to my. Znovu přizpůsobte tělo.

K tomu navrhuji:

• Věřte mu a věřte mu.
• Věřte, že máte znalosti a schopnost samoregulace a máte se dobře.
• Nepovažujte to za něco podřadného, ​​co je třeba zvládnout.

Naše tělo má moudré mechanismy k udržení stavu pohody, štěstí a zdraví, pokud mu dáme příležitost. Musíme se zbavit kontroly a důvěřovat těmto samoregulačním mechanismům.

K dosažení tohoto cíle bude užitečné znát dva systémy odpovědné za náš pohyb.

• Pyramidový systém. Je to ten, kdo má na starosti dobrovolné a vědomé pohyby, které se rozhodujeme dělat.
• Extrapyramidový systém. Tato neuronová síť je naopak to, co se stará o naše mimovolní pohyby v bezvědomí. Funguje pouze na regulaci těla a kompenzuje pohyby pyramidového systému. Extrapyramidový systém může být trénován tak, aby jednal spontánněji tělesnou prací.

Tyto dva systémy zase ovlivňují sympatický a parasympatický nervový systém:

• Sympatický nervový systém . Je odpovědný za uvedení našeho těla do stavu pohotovosti a ochrany. Aktivovaný sympatický nervový systém je ekvivalentní většímu utahování těla a vydávání více energie. Tento stav se také aktivuje, když se vylučují látky, jako je kortizol, hormon, který také produkujeme v době stresu.
• Parasympatický nervový systém . Tím se naše tělo dostává do stavu růstu nebo relaxace. Tento systém je zodpovědný hlavně za obnovu a zachování energie těla a zbytku životně důležitých orgánů. Když tedy provádíme činnost nebo si myslíte, že aktivuje tento systém, podporujeme naše zdraví a aktivujeme imunitní systém.

Jak se regenerujeme?

Aby se tělo regenerovalo, musí vstoupit do režimu růstu. Není to snadné se současným tempem života, ve kterém trávíme den snahou splnit cíle, které jsme si stanovili sami … nebo které nám stanovili ostatní.

Přeaktivujeme naše stavy bdělosti a ochrany, což nás vede k trvalé únavě. Abychom dosáhli stavu pohody a plného života, je nutné si dát prostor pro relaxaci, rozjímání nebo jinými slovy zajistit, aby naše tělo mohlo aktivovat naše parasympatické a extrapyramidové systémy, aby se regenerovalo.

Znovu se připojte ke svému tělu v 7 krocích

1. Zjistěte, jaký je váš vztah s ním

Jak mluvíte o svém těle? Používáte fráze jako: „Bylo by fajn, kdyby mě nebolí hlava“, jako by vám to bylo něco cizího? Nebo naopak, když jste v procesu hojení, víte, že se vám něco děje, a věnujte tomu pozornost? Mít dobrý vztah s tělem znamená věnovat čas tomu, aby se mu dařilo. Jezte dobré jídlo, pohybujte se, spejte, odpočívejte a relaxujte.

2. Dejte mu slovo bez cenzury

Napište své tělo bio, jako by vaše tělo mluvilo v první osobě. Začíná to od okamžiku, kdy jste se narodili, a vysvětluje vše, co se vám stalo: tělesné pocity, nemoci, nehody, sexualita, operace … Pouze to, co má co do činění s fyzickým. Nechte se šokovat a znovu si přečtěte, co je napsáno, a pokuste se získat představu o tom, jaký byl váš život z této perspektivy. Může vám pomoci pochopit, jak myslíte a cítíte.

3. Pusťte kontrolu a poptávku

Krk je místo v těle, kde je nejjednodušší vykonávat kontrolu nad svaly, nervy, kostmi … Je to oblast průchodu, která svým zablokováním brání pocitům vyslaným naším tělem dosáhnout hlavy.

Když začneme být nároční a ovládáme, utáhneme si krky, abychom mohli pokračovat v tom, co navrhujeme, místo abychom se věnovali tělu. Některé cervikální problémy mohou souviset s tímto postojem. Relaxovat vám mohou techniky jako masáž nebo akupunktura.

4. Nechejte plynout to, co cítíte

Vím, že jsem naštvaný, protože cítím tělesný pocit, zatnu zuby a pěsti, cítím adrenalin v těle. Emoce je okamžitá; pokud to mohu vyjádřit, zmizí to a mohu být s následujícím. Na druhou stranu, pokud budu pokračovat v negativních myšlenkách, které posilují hněv, může to trvat věčně.

Expresivní díla, jako je Systém energetických center - terapie pohyby k rozrušení napětí těla - nebo systém Río Abierto - který využívá vše od hudby, tance nebo divadla až po masáž - umožňují emocionální vyjádření a odblokování.

5. Upřednostňuje jejich samoregulaci

Aby se extrapyramidový systém - ten, který má na starosti regulaci našich pohybů a orgánů - aktivoval, musíme se zbavit kontroly, dát prostor nedobrovolným pohybům. Když bylo tělo napjaté nebo jsme měli strach, pokud se uvolníme, můžeme vstoupit do opakovaného pohybu, který umožňuje, aby napětí vyšlo.

Je snadné pozorovat tento samoregulační mechanismus u zvířat: spontánně se po nějakém šoku nekontrolovatelně pohybují. Japonská technika katsugen nám pomáhá vstoupit do tohoto spontánního pohybu dýcháním.

6. Vyhraďte si prostor pro relaxaci

Okamžiky uvolnění a roztažení umožňují našemu parasympatickému nervovému systému nastartovat. A pokud je aktivita navíc příjemná a ve skupině, mnohem lepší. Tanec a radost z pohybu je dobrá volba. Když říkám tanec, nemluvím o vstupu do taneční akademie, abych se naučil určité kroky, ale o tanci svobodně a spontánně. Najděte místa, kde můžete tančit, aniž byste to museli dělat správně. Navrhuji techniky jako Ecstatic Dance nebo 5 rytmů Gabrielle Roth.

7. Zjistěte, co vám vyhovuje

Ne každý potřebuje ke svému zdraví stejný typ fyzické aktivity. Zjistěte, který z nich nejlépe vyhovuje vašemu tělu. Možná je to něco hektického a soutěžního, jako je fitness, nebo nějaký sport, jako je paddle tenis nebo tenis. Možná je to něco jemnějšího a energičtějšího, jako je tai chi nebo jóga. Nebo je strečink nejlepším regulátorem, jako je Pilates.

Naše tělo může provádět anaerobní (krátké a intenzivní) a aerobní (odporové) aktivity. Jejich kombinace pomáhá tělu regulovat se.