Lu Jong: 6 pohybů tibetské léčivé jógy

Inma Vicente

Tibetští mniši vyvinuli různá tělesná cvičení, která zlepšují zdraví a duševní pohodu. Jednou z jeho nejlepších technik je Lu Jong.

Vesmír: husa pitná voda („Nangmo Chu Tung“)

1. Začali jsme stát s nohama rovně a nohama široce od sebe. Ruce jsou v pase, palce vpřed a ostatní prsty vzadu, podporující dolní část zad. V této poloze se nadechujeme.
2. S vydechováním se nakláněme dopředu , ohýbáme se od boků a vedeme hlavu k zemi.
3. Prodloužíme si záda, jak jen to jde, ale bez napínání nebo vyztužování zad, dokud necítíme příjemný tlak v břišní nebo bederní oblasti.
4. Vdechováním se vracíme do svislé polohy, prodlužujeme páteř a pevně spočíváme na zemi. Je důležité cítit, jak tlak, který vyvíjíme směrem k zemi, posiluje a shromažďuje hluboké svaly břicha, tónuje nohy a umožňuje nám vystoupit bez sevření hrudníku nebo vyztužení zad nebo kolen.
5. V pohybu pokračujeme zvednutím hrudníku k obloze a jemným opřením. Zůstáváme pevně zakořeněni, tlačíme na zem a držíme spodní břišní svaly. To umožňuje otevřít hrudník a srdeční čakru bez zatížení bederní oblasti, což je také chráněno úchopem rukou, které spočívají na pasu.
6. S vydechováním se vracíme do výchozí polohy, abychom znovu zahájili cvičení. Celý pohyb opakujeme sedmkrát.
7. Cvičení ukončíme technikou výdechu odpadního vzduchu (viz níže, část 6).

Výhody

Tento pohyb nás spojuje s energií vesmírného prvku, vyrovnává a posiluje páteř a aktivuje čakry umístěné v oblasti pupku a srdce.

Rovněž vyvažuje emoce a přináší do mysli a do našich životů pocit svobody, prostoru a vyrovnanosti.

Země: jaka si třel ramena („Drongmo Sur Dung“)

1. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího pohybu, ale s palci vzad.
2. S nádechem se otočíme doleva, vyklopíme levou nohu ven a ohneme levé koleno. Současně zahajujeme rotaci trupu a pravé rameno směřujeme k levému kolenu. Cítíme prodloužení páteře, které vytváří prostor mezi obratli, zatímco otáčíme trupem, dokud rameno nedosáhne úrovně ohnutého kolena.
3. S výdechem se vracíme do výchozí polohy, levou nohou tlačíme na zem a prodlužujeme páteř, která se mírně zvedá a otáčí se směrem ke středu. Poté pohyb opakujeme na pravou stranu.
4. Plný pohyb provádíme sedmkrát na každou stranu.
5. Cvičení zakončujeme výdechovou technikou odpadního vzduchu.

Výhody

„Yak třením ramen“ je pohyb, který vyvažuje a zvyšuje energii zemského prvku. Zvláště posiluje břišní centrum a nohy a aktivuje čakru pupku.

Je velmi přínosný pro problémy se zády . Pomůže vám cítit se pevnější, stabilnější, sebevědomější a klidnější. Tímto způsobem je snazší čelit životu se sebeúctou a sebevědomím.

Vítr: divoký kůň vleže („Kyangmo Nyel Tab“)

1. Začali jsme stát s nohama nataženýma nohama o něco více od sebe. Ruce v pase, palce vzadu.
2. Vdechnutím se otočíme doleva otočením levé nohy směrem ven a mírným ohnutím levého kolena.
3. Současně zahajujeme rotaci trupu a přibližujeme pravý loket k levému kolenu. Znovu prodlužujeme páteř, zatímco otáčíme trupem, dokud loket nedosáhne úrovně ohnutého kolena. Tento pohyb ovlivňuje hlavně otevření hrudníku a horní části zad v zákrutu.
4. S výdechem se vrátíme do výchozí polohy stisknutím levé nohy na zem a natažením páteře, která se mírně zvedá a otáčí se směrem ke středu. Opakujeme pohyb na pravou stranu, jak je znázorněno na fotografii.
5. Plný pohyb provádíme sedmkrát na každou stranu.
6. Cvičení zakončujeme výdechovou technikou odpadního vzduchu.

Výhody

„Divoký kůň vleže“ je pohyb, který vyvažuje a zjemňuje větrný prvek, spojený s pohybem, našimi emocemi a myšlenkami.

Přispívá k lepšímu toku energie a činí mysl pružnější . Otevírá srdeční čakru a umožňuje nám zažít lásku.

Oheň: jestřáb vířící ve větru („Trayi Lung Zin“)

1. Vdechováním zahajujeme pohyb chodidly, rukama v pase, palci dopředu a prsty podporujícími bederní oblast.
2. Stejně jako v prvním pohybu se při výdechu nakláněme dopředu, prodlužujeme záda a přibližujeme hlavu k zemi, tentokrát však zakřivujeme páteř tak, aby směřovala hlavu ke kolenům.
3. Vdechnutím se vrátíme do svislé polohy, natáhneme páteř a tímto pohybem zatlačíme na Zemi. Cítíme sílu ve svalech nohou a břicha, ale bez napínání kolen nebo hrudníku.
4. Pokračujeme v pohybu zvednutím hrudníku směrem k obloze a jemným opřením dozadu, jak je znázorněno na druhé fotografii. V tomto pohybu můžeme zvýšit otevření srdce mírným přivedením loktů zpět.
5. S vydechováním se vracíme do výchozí polohy a začneme znovu. Celý pohyb zopakujeme sedmkrát.
6. Končíme s odpadní vzduch výdechovým technikou.

Výhody

Tento pohyb vyvažuje ohnivý prvek odpovědný za trávení a metabolické procesy.

Působí zejména na čakru pupku, která vytváří vnitřní teplo, které je nezbytné pro zdraví, duševní čistotu a tvorbu endorfinů nebo hormonů štěstí .

Pomůže nám to cítit se motivovaní, šťastní, kreativní a soucitní .

Voda: nová hora stoupající mezi 4 kontinenty („Ling Shi Ta Dril“)

1. Začneme stát s nohama u sebe, paže zkřížené dolů a ruce s dlaní levé ruky, která drží záda pravé ruky, jak je znázorněno na obrázku.
2. Vdechnutím zvedneme ruce a protáhneme je, dokud nebudou nad hlavou, obě paže po stranách uší.
3. Chvíli držíme úsek tím, že co nejvíce oddělíme ruce, které směřují k nebi, od chodidel, které pevně přitlačují Zemi.
4. Udržujeme břišní podporu, abychom dobře vyrovnali páteř a prodloužili bederní křivku.
5. S výdechem spustíme paže dopředu do úrovně podpaží, pryč od těla a bez oddělení rukou. Celý tento pohyb opakujeme sedmkrát.
6. Změníme kříž paží a celý pohyb opakujeme sedmkrát.
7. Končíme s odpadní vzduch výdechovým technikou.

Výhody

Tento pohyb vyvažuje vodní prvek a otevírá srdeční čakru .

Je prospěšný pro nemoci způsobené nachlazením a pomáhá soustředit energii, což zvyšuje její páteř a revitalizuje každý z obratlů. Dovolte nám, abychom se cítili uvolněně, otevřeně a pečlivě.

Vydechněte odpadní vzduch

Každý pohyb Lu Jong je jako masáž, která způsobuje, že energie proudí kanály těla. Když se odpadní vzduch nebo energie hromadí v pupkové čakře , na konci každého z pěti cviků ji vydechneme těmito dechy:

1. Začneme stát s nohama mírně od sebe a rukama na úrovni pupku.
2. Zatímco zvedáme paže a ohýbáme lokty do stran, jemně a hluboce se nadechujeme nosem a dýcháme dolů pod pupek.
3. Sklopte paže zpět do výchozí polohy, vydechněte úplně ústy a zaznělo mantru „HA“. Tento dech se opakuje třikrát.

Flipboard

Lu Jung, jóga léčení v pohybu

Lu Jong je jednoduchý a velmi účinný způsob, jak se spojit s pevností, čistotou a štěstí naší skutečné přirozenosti.

Hojení a meditativní tělo praxe , která přináší uvědomění, rovnováhy a spoustu něhy. Lu Jong je láska v pohybu , léčení v akci.

Jeho cvičení pomáhají kompenzovat nedostatek fyzického pohybu současného životního stylu, který je příčinou většiny častějších poruch, jako jsou problémy se zády, stres nebo emoční nerovnováha.

Průkopníkem a vysílačem této praxe Lu Jong na Západě je Tulku Lobsang , buddhistický učitel a doktor tibetské medicíny, odborník na různé yogy tibetského tantrického buddhismu a bönské tradice.

Tulku Lobsang sestavil tuto sérii pohybů tak, aby je přizpůsobil potřebám západní mentality a zjednodušil je.

Ale udržet svou podstatu k vytvoření jednoduché, ale velmi silné praxe , vhodné pro lidi jakéhokoli druhu víry, věku nebo fyzické kondice.

5 prvků Lu Jonga

Cvičení pěti prvků je základní praxí Lu Jonga. Skládá se z pěti pohybů, které vyvažují, koordinují a posilují našich pět základních energií nebo pět prvků.

Po každém z těchto pěti pohybů vydechneme odpadní vzduch řadou dechů.

Jsou to úseky v nepřetržitém , plynulém a plynulém pohybu, bez napětí nebo náhlých nebo nucených pohybů, regulované dechem a koordinované přítomným tělesným vědomím po celou dobu.

Tělo i mysl se tak cítí integrovány do jediného uzdravujícího hnutí ; Dokonalost se nehledá, ale raději si užít pocit energie, která prochází naším tělem, a to ji revitalizuje a harmonizuje.

Aby bylo těchto pět pohybů účinných, jsou prováděny postupně a v pořadí jako kompletní cyklus, který trvá 10 až 15 minut.

Transformace mysli tělem

Lu znamená „tělo“ a Jong, „transformace“, protože je to technika, která transformuje mysl tělem.

Tato jóga používá jemné pohyby, které harmonizují tělo, dech a mysl .

Otevřením fyzických bloků uzdravujeme tělo , zvyšujeme energii a získáváme duševní jasnost potřebnou k tomu, abychom čelili životu s větším odhodláním, soucitem a nadšením.

Tyto pohyby nemění jen tělo a mysl: říká se, že pravidelné cvičení Lu Jong vás může naplnit mírem a úplně změnit váš život .

Tělo má tisíce kanálů, na kterých závisí zdraví, protože jimi proudí z krve nebo lymfy na kyslík nebo nejjemnější životní energii.

Blokování v těchto kanálech přímo ovlivňuje stabilitu mysli a může se projevovat jako konfliktní emoce a nedostatek koncentrace.

V tibetské medicíně je tento pozměněný a nevědomý duševní stav skutečnou příčinou stresu a depresivních stavů i různých nemocí.

Pokud energie neprotéká správně našimi jemnými kanály, je snadné se cítit vyčerpaná a nemotivovaná. Posílením, otevřením a zvýšením flexibility těchto kanálů se tedy současně zlepšuje fyzická, energetická a duševní úroveň.

Uvolnění zámků

Lu Jong kombinuje polohu a pohyb a vytváří příjemný opakovaný tlak na konkrétní body na těle.

Tímto způsobem se uvolňují blokády v různých kanálech, což umožňuje cirkulaci energie a životně důležitých tekutin bez překážek, se zvláštním důrazem na pohyblivost páteře, energetické osy těla.

Páteř je kořen, který spojuje všechny části těla a orgány; Onemocnění orgánu může začít jako zablokování obratle nebo odpovídajícího bodu páteře.

Pohyby Lu Jonga působí na celou páteř a jemně masíruje každý obratel; tímto způsobem posilujeme orgány a umožňujeme jim přijímat potřebné živiny a kyslík, aby mohly i nadále dokonale fungovat.

Správným vyrovnáním a pohybem páteře také vzděláváme a opravujeme držení těla , kromě posilování hlubokých svalů zad a břišního centra.

Lu Jong je proto velmi prospěšný postup při bolestech zad , zejména v dolní části zad.

Celá praxe se skládá z různých pohybů rozdělených do skupin podle jejich výhod, kromě obecných, které jsou popsány výše.

Existují specifické pohyby, které prospívají různým orgánům, nebo které se používají při problémech pohybového aparátu a jiných zdravotních poruchách, jako jsou zažívací potíže, zadržování tekutin a dokonce i nádory.

Lu Jong aktivuje samoléčebnou kapacitu těla a zrychlí hojivé procesy, čímž pomůže člověku zůstat mladý a mít delší a šťastnější život.

Meditace v akci

Tento nepřetržitý, harmonický a rytmický pohyb uklidňuje mysl a pomáhá soustředit naši pozornost uvnitř nás , hluboce se cítit.

Funguje to jako pohyblivá meditace , která nám umožňuje uvědomovat si naše pocity, emoce a myšlenky.

Když se zaměříme na dýchání a pohyb, budeme cítit celé naše tělo a zůstaneme v přítomném okamžiku a vnímáme informace, které nám tělo a mysl dávají.

Tímto způsobem budeme vědět, jaké návyky musíme změnit , myšlenky, které nás omezují, nebo emoce, které nás oslabují, a je vhodné se transformovat.

Lu Jong tvrdí, že aktivuje alchymistický proces, který očišťuje mysl a přeměňuje tělo na lásku a moudrost.

Jakmile jsou kanály čisté, může energie volně proudit , čímž se zvyšuje vnitřní teplo.

Tento vnitřní oheň mění kvalitu krve a generuje endorfiny , hormony štěstí, které jsou distribuovány po celém těle, takže se cítí radostně a spokojeně.

V tu chvíli se mysl uklidní a zcela ztichne, zcela vystředí a zbaví diskurzivních myšlenek.

Je to tato mysl, která přestává lpět nebo se bát zkušeností, kým skutečně jsme: absolutní štěstí, bezpodmínečná láska a úplné poznání .