Jak zdravě přibrat na váze

I když se zdá, že v této společnosti jsme všichni posedlí hubnutím, zejména v létě, nesmíme zapomenout, že v opačném případě existuje mnoho lidí: těch, kteří potřebují přibrat.

Tato potřeba může být způsobena mnoha důvody, kterými se nebudeme podrobně zabývat, ale podrobně popíšeme několik tipů, aby bylo možné tento proces přibývání na váze provádět zdravě s veganskou stravou.

Tipy a jídla k přibírání na váze s veganskou stravou

Při hledání přírůstku hmotnosti je vhodné připravovat jídla, která v malých objemech poskytují mnoho živin , tj. Mají vysokou nutriční hustotu. Příkladem potraviny s vysokou nutriční hustotou by byly ořechy a příkladem produktu s nízkou nutriční hustotou by byla cola, která poskytuje spoustu energie, ale neobsahuje žádné zajímavé živiny, pouze cukr. To, co obvykle nazýváme „prázdné kalorie“ .

Je chybou doporučit tomuto typu jídla (prázdné kalorie) přibrat na váze, protože to nejsou zdravé potraviny . Nutnost přibírat na váze není osvobozením od konzumace produktů, které nám škodí, pokud to není nutné.

Nealkoholické nápoje, sladkosti, pečivo nebo nezdravé jídlo nejsou pro nikoho zdravé a nemělo by se jim doporučovat přibírat na váze za cenu poškození našeho zdraví. Více tedy s ohledem na to, že lidé, kteří potřebují přibrat nebo přibrat na váze, často procházejí nebo prošli vážným zdravotním problémem, jako je onkologický proces nebo prodloužená hospitalizace. Jak si myslíte, že nabídka nezdravého jídla zlepší jejich situaci?

Brzy sytost: když se hned naplníte

Když člověk málo jí a rychle se plní, je důležité, abychom „zabalili“ nejvíce živin do nejmenšího prostoru. A opakuji: živiny, nejen kalorie .

Jídla, která v těchto případech fungují velmi dobře, jsou lasagne , které můžeme naplnit bílkovinnou částí (tofu, tvarovaná sója, čočka, konopí …) a zeleninou (rajčata, cibule, špenát, houby), doplnit bešamelovým nápojem sója a gratina s pivovarskými kvasnicemi nebo mletými mandlemi. Obecně se jedná o chutné a snadno k jídlu jídlo, které nabízí mnoho možností.

Také slané koláče typu quiche mají tendenci mít velmi dobré přijetí, stejně jako krokety, které lze dokonale připravit se zeleninovým nápojem. Je důležité, abychom se do těchto přípravků vždy snažili přidat proteinovou část.

Také krémy jsou dobrým zdrojem a snaží se jim přidat zeleninu, arašídové máslo nebo sušené ovoce nebo quinoa pro ně nutričně hustší.

A ovocné koktejly, do kterých můžete přidat sójový jogurt, ovesné vločky, opět ořechové máslo, konopí nebo dokonce veganský proteinový prášek. Je dobré si takový koktejl připravit k pití celé dopoledne nebo odpoledne po malých doušcích.

Abychom vykompenzovali časnou sytost, o které jsme mluvili (hned se naplňte), může být efektivnější mít několik malých jídel než dvě nebo tři velká.

Mít několik svačin může pomoci. Vždy mějte po ruce ořechy a sušené ovoce, olivy nebo připravte energetické koule nebo tyčinky, které poskytují mnoho živin ve velmi malém objemu a snadno se přepravují.

Myslím takové lanýže nebo tyčinky, které se vyrábějí z ořechů, ovesných vloček, datlí, strouhaného kokosu, kakaa, rozinek … Zní to povědomě? Nabízejí mnoho variací a my si je můžeme přizpůsobit podle svých představ. Prodávají je také připravené, ale podívejme se na jejich ingredience.

Stejně tak bude dobré obohatit obvyklá jídla přidáním špetky surového extra panenského olivového oleje, mletých nebo smetanových ořechů, pivovarských kvasnic nebo semen.

Fyzické cvičení je zásadní

Na závěr si zapamatujme, že fyzické cvičení, zejména silové, je nezbytné pro zvýšení svalové hmoty a posílení kostní hmoty. Obě věci se obvykle velmi doporučují u lidí s nízkou hmotností, takže pokud to zdravotní stav dovolí, je nejlepší radou na obecné úrovni doplnit stravu dobrým cvičením .

Také vás zajímá