6 relaxačních cvičení proti stresu (a s míčem)

6 relaxačních cvičení proti stresu (a s míčem)

Bibiana Badenes

Tato jednoduchá sekvence koulí vám pomůže rozpoznat napětí uložené ve vašem těle a zbavit se jich … a úzkosti.

Míč, aby se zabránilo bloky

Většina svalů je uspořádána podélně, ale existují oblasti, kde jsou vlákna a pojivová tkáň soustředěna příčně. Práce s míčem je uvolňuje a vytváří celkovou relaxaci.

Potřebujete pouze nafukovací míč z měkké gumy o průměru asi 18 cm (bez úplného nafouknutí). Můžete si také pustit měkkou hudbu, která se vám líbí, ale nejlépe nemá texty, abyste se při cvičení nerozptylovali.

1. Uvolněte pánev a křížovou kost

• Umístěte míč těsně pod křížovou kost , bez ohledu na to, zda se pohybuje do strany. Nedělejte nic, snižte váhu, ale nestlačujte.
• Začněte tančit a pohybujte se na hudbu z této polohy, pomalu, jemně. A pokud se nechcete hýbat, zaměřte se na svůj dech a sledujte pauzu mezi inspirací a expirací.
• Užívejte si , nedělejte nic, nechte to prostě nastat, sledujte, pusťte.
• Když píseň skončí asi 3-4 minuty, zastavte a přesuňte míč do další oblasti .

2. Uvolňuje napětí na hrudi

• V této oblasti je velmi důležité , abyste v případě potřeby přizpůsobili velikost a měkkost míče, abyste nezvyšovali napětí, které může být na krku.
• Důležité je úplně snížit váhu míče. Přineste ruce zpět a otevřete hrudní koš.
• Pokud chcete, začněte z této pozice pomalu přecházet na hudbu. Pokud zůstanete v klidu, soustřeďte se na dech a sledujte zejména okamžik pauzy.
• Pamatujte, že je důležité, abyste rádi cvičili. Nic netlačte , nechte to stát se, nechte to …
• Když píseň končí, přesuňte míč do další oblasti.

3. Uvolněte oblast krku

• Opět přizpůsobte míč této oblasti. Dobře uvolněte krk a obličej . Váš výraz se postupně uvolňuje …
• Začněte tančit, pokud chcete, a plynule přecházejte na hudbu z této pozice. Ještě pomalejší než dříve , jako byste chtěli něco namalovat koulí na podlaze nebo si představujete, že máte v ústech štětec a chcete namalovat strop. Čím menší pohyb, tím lépe.
• A pokud se nechcete hýbat, zaměřte se na svůj dech a sledujte okamžik pauzy mezi inspirací a expirací. Pamatujte: užívejte si, ať se to stane …
• Po 3-4 minutách písně posuňte míč do další oblasti.

4. Neblokující strany

Tato přechodová zóna je velmi náchylná k napětí a bolesti.

• V poloze laterálního dekubitu umístěte míč pod vysoká žebra , téměř do podpaží.
• Položte hlavu na nataženou paži na stejné straně jako míč, aniž byste museli vynucovat polohu .
• Uvolněte dech a zhubněte, nesnažte se držet.
• Začněte pohybovat páteří jako had s mikro pohyby ve všech směrech.
• Dělat stejné cvičení na druhé straně a na konci přihrát na další pozici.

5. Uvolněte výraz obličeje

• Tvář je zrcadlem duše : odráží se v ní napětí, které akumulujeme.
• Rozptyluje výraz obličeje a provádí plynulé mikropohyby stále malých gest.
• Nyní uvolněte čelist , zavřete oči a odpočiňte si.
• Když píseň skončí , vstanete pomalu , aniž byste namáhali klouby, aniž byste se přestali spojovat s dechem.

Distention vaší tváře se projevuje v čelisti a očí.

6. Než se začnete hýbat

• Ve stoje a před chůzí umístěte míč na 1 minutu do podpaží .
• Cítíte dech v této oblasti a jak se vaše ramena a čelist uvolňují.
• Vyměňte podpaží a až skončíte, bez přemýšlení upusťte míč a okamžitě začněte chodit . Změny pocítíte okamžitě.

Jedná se o klíče, aby zmizely příznaky, které nám stres zanechal, a abychom mohli generovat nové fyzické reakce . Tuto stresovou sekvenci můžete provést kdykoli chcete.

A pamatujte, že když cítíte, jak vás úzkost překonává, dýchejte. Ještě lepší: cítit dech .

S míčem můžete snížit stres a úzkost

Bod stres je faktorem přežití v situacích poplachu nebo nebezpečí. Pomáhá nám zůstat v akci a dostat se z naší komfortní zóny, komunikovat s prostředím a s ostatními lidmi.

Další věcí je stres udržovaný v průběhu času : v těchto případech nadměrná stimulace a neschopnost deaktivovat automatické reakce způsobují příznaky, které nás fyzicky a psychicky vyčerpají, jako jsou svalové kontraktury, nedostatek koncentrace, pocit dechu, neklid …

Časem si navíc můžeme zvyknout na život s částečně neschopným tělem as naším omezeným potenciálem, aniž bychom si toho byli vědomi. Naše reakce na každodenní stres jsou nepřiměřené, když dochází k akumulaci napětí ve svalech a v celém těle.

Musíme se osvobodit od tohoto fyzického napětí a prvním krokem je uznat ho. Můžeme to udělat tak, že zaměříme naši pozornost na vnitřek těla, prozkoumáme vztah k životnímu prostředí a reakce na vnější podněty a uvědomíme si pocity, které se v nás probouzí.