Plán prevence stresu (v 10 krocích)

Plán prevence stresu (v 10 krocích)

Anna R. Ximenos

Zdá se nám, že tlak, kterému jsme vystaveni, je nevyhnutelný, ale není to tak úplně. Můžeme si vybrat, jak to žít, a jednat tak, abychom minimalizovali jeho účinky.

1. Mít síť podpory

Pro naši pohodu je zásadní, abychom měli pozitivní a kvalitní vztahy. Péče o vztahy s partnerem, přáteli, rodinou a spolupracovníky by měla být prioritou v našem horizontu cílů.

Posílení zdravých afektivních vazeb založených na vzájemné důvěře a respektu, které nám poskytne čas potřebný k jejich prohloubení, nám pomůže plně žít.

2. V případě potřeby požádejte o pomoc

Je to známka síly. Přiznání, že jsme sociálně a afektivně závislé bytosti, nenarušuje naši integritu; Naopak, mít vždy někoho, komu můžete důvěřovat, a mluvit otevřeně o tom, co vás trápí, posiluje vaše já tváří v tvář nepřízni osudu.

3. Vyvarujte se toxických vztahů

Měli bychom se naučit detekovat a vyhnout se těm toxickým lidem, kteří nás nakonec opotřebovávají, a to jak těm, kteří nás táhnou dolů svým negativním přístupem k životu, tak těm, kteří absorbují naši energii kvůli jejich pasivitě a oběti.

4. Organizujte se každý den

Plánování denních aktivit pomáhá posílit vnitřní místo kontroly, vnímání, že svůj život ovládáte sami a že k událostem dochází hlavně v důsledku vašich vlastních činů.

5. Upřednostněte

Naučit se rozluštit důležité věci od zbytečných nám vrací plán toho, kdo jsme a co chceme. Ponechat stranou nepodstatné věci znamená dát prostor pravosti našeho bytí.

6. Zaměření

Přežvýkavci nebo kruhové myšlenky nejsou účinné a vytvářejí mnoho duševního zmatku. Procvičování všímavosti v jednom úkolu rozšiřuje náš vnitřní svět.

7. Dopřejte si dostatek odpočinku

Jedním z opakujících se důsledků stresu jsou problémy se spánkem: pomůže nám péče o vaši hygienu, udržování relaxačních rituálů před spánkem (jemná hudba, aromatické koupele …) a stanovení minimálního odpočinku 8 hodin denně.

8. Dodržujte vyváženou stravu

Měli bychom se snažit udržovat zdravou stravu , trávit tolik času, kolik je nutné, aby si jídlo užilo v uvolněném prostředí, a vyhnout se stimulantům, jako je tabák a káva.

9. Dělejte fyzickou aktivitu

Endorfiny, které vytváříme při sportu, jsou dobrým protijedem proti stresu: jakákoli fyzická aktivita, která nás baví, zlepší naši odolnost vůči obavám.

10. Procvičujte relaxační cvičení

Naučit se vykonávat dobrovolnou kontrolu nad dýcháním a používat jej jako lék proti bolesti nám pomůže ve stresující situaci a přivede nás zpět do našeho centra.

Jak předcházet stresu

Denně jsme si zvykli odolávat tlaku, o kterém si myslíme, že je nevyhnutelný, ale který nás zbavuje našeho vnitřního klidu a brání nám v otevřené a odpovědné interakci s okolím. Naučit se zjišťovat, kdy překračujeme své limity a stanovit si priority, co je opravdu důležité, nám umožní užívat si všeho dobrého, co život nabízí.

Udržování stresu na uzdě je úkol, který se opírá o tři základní postoje:

1. Mít dobré návyky.
2. Obklopte se lidmi, kteří nás opravdu milují a kterým důvěřujeme.
3. Naučte se soustředit na to, co je pro nás opravdu důležité.

Detekce a potlačování stresu: Montseho příběh

Ve středu ráno je devět hodin a žáci čtvrtého ročníku se nemohou soustředit na text, který se jim snažíte přečíst. Montse vrhá kruhový pohled na třídu. Javier nepřestává vstávat a sedat si. Lorena a Mónica se rozhodly hrát kuličky pod stolem. David protestuje, nelíbí se mu, co Montse čte. Najednou Luis hodí barvy na zem.

Montse bouchne knihou o stůl, všimne si, že její vnitřek je ohnivá koule, která se snaží dostat z jejích úst, ruce se jí třesou. Křičel. Malý hlas v ní se ji snaží zastavit:

"Snadno, Montse, snadno." Jsi jen trochu vystresovaný a jsou to jen děti. “

Zapne počítač, najde hodinové video o recyklaci a promítne ho na digitální tabuli.

V přestávce se rozhodne promluvit se svou přítelkyní Nurií, také učitelkou. Nechápe, co se s ním děje. Od roku do tohoto bodu je velmi unavená, je pro ni obtížné odpojit se od práce, má noční můry, zapomíná na věci a stále více ztrácí nervy. „Všechno to začalo škrty,“ říká. Nuria ji přeruší:

"Nedělej si srandu, nikdy jsi se nebál stresu; Naopak, vždy jste věřili, že díky malému tlaku budete pracovat tvrději a lépe. Nacházíte se v rizikové zóně - potvrzuje -, kterou si můžete přečíst v jakékoli příručce. Pokud jsou zdroje stresu krátké a zvládnutelné, stres má obvykle pozitivní účinky. Když to trvá déle, než se očekávalo, stává se nekontrolovatelným a zdraví trpí. To se vám děje. Vy si vyberete, Montse. “

Nuriina slova dělají v Montse zuby. Nemůžeš přestat myslet na to, co řekl. Zvláště v poslední větě: „Vyberete si.“ Na cestě domů najde jídelnu bez vyzvednutí a Juan si dá pivo při sledování fotbalového zápasu v televizi. Dostanou se do hádky. Juan zakončí ironickým „samozřejmě, děláte všechno dobře“, než zabouchne dveře a odejde.

Montse začíná plakat: má pocit, že ztratila střed, že narazila na dno.

Zavolá matce, neviděla ji déle než rok, v neděli ji navštíví. Matka žije v malém městečku v Sierře. Když vystupuje z vlaku, Montse vnímá vůně přírody, parfém vlhké země, dubové dřevo hořící v komínech.

Zhluboka se nadechněte, po několika minutách se vaše dýchání začne zpomalovat a prohlubovat a plnit.

Možná je to první krok k lepšímu: zastavte se na chvíli, dýchejte bez soudu, nechte se cítit.

Jak dlouho to bylo, co jste přestali vychutnávat přítomnost? Vždy je napůl chycena mezi minulostí, kterou by si přála mít, a problémy, které přinese bezprostřední budoucnost. Matka si je vědoma stavu své dcery, jakmile ji uvidí. „Jedl jsi?“ Ptá se.

Mon tse sleduje, jak jeho matka loupala zeleninu. Neřekl vám, že sotva někdy sedí u stolu, protože nemá čas a že kousne jen mezi jídly. Ve způsobu, jakým její matka nakrájí cuketu, řepu na plátky, je nějaký rituál. Je naprosto přítomná při vaření své dcery, baví ji a je krásné se na ni dívat.

Matka mu podá sklenku vína. Po prvním doušku se Montse usměje. Odpoledne ji přesvědčí, aby šla společně do bazénu. Montse se pohybuje vpřed ruku po ruce. Uvolňuje ji zvuk vody a pocit beztíže v jejím těle.

Sport vám samozřejmě pomůže fyzicky se cítit lépe … ale Montse má navíc pocit kontroly nad sebou, který téměř nikdy necítí.

Na rozdíl od toho, co děláte nyní, výběrem rytmu se zdá, že ve svém životě nemáte na výběr. Reaguje na požadavky a požadavky prostředí bez přemýšlení závratnou rychlostí. Před spaním si na chvíli povídají a jakmile její matka jde spát, rozhodne se Montse trochu zorganizovat týdenní plán.

Při hodnocení úkolů, které jí byly přiděleny ve škole, je velmi překvapená: zorganizovala se tak, aby neměla volnou minutu! V pondělí jde za ředitelem. Rozhodli jste se rezignovat na svou pozici knihovníka. Ví, že mají málo zaměstnanců, ale má to na starosti čtyři roky. Příští rok nechce být ani koordinátorkou cyklu.

Chce se jen věnovat výuce, dětem. Montse se zaměřuje na to, co se jí týká, mluví asertivně, nebije kolem sebe a objektivně váží klady a zápory, aby ilustrovala své argumenty. Na rozdíl od toho, co jsem očekával, je režisér pozorný a chápavý. Přístup ke všemu.

Odpoledne odložil cestu domů: bál se Juanovy reakce, neřekl mu, že bude neděli trávit se svou matkou. Když vstoupili do jídelny, jejich oči se setkaly.

Montse vidí v Juanových očích strach, že ji ztratí. Vidí také lásku, teplo sdílených let.

"Myslel jsem," říká Montse, "že bychom mohli vstoupit do tělocvičny." A občas si zajdi do kina, pokud máš chuť. “ Pak ztichne. „Možná bychom měli některé věci změnit,“ pokračuje. „Jistě,“ odpovídá Juan. „Počínaje sebou,“ myslí si.

Uvědomili jste si, že musíte převzít vlastní odpovědnost za velkou úroveň stresu ve vašem životě. To nebylo nevyhnutelné.

Jeho projev aktivity reagoval na požadavky prostředí, ale hluboko uvnitř skrýval poněkud pasivní způsob řízení reality, možná dokonce popíral situace, kterým se raději vyhnul.

Ale ona už není ochotna tuto cenu platit. Začali jste si znovu vychutnávat malá potěšení ze života - pomalá, klidná, přítomná - a nechcete je znovu ztratit.