6 cviků na pohyb žeber, vaše páteř vám poděkuje
Gloria Gastaminza
Obklopují plíce a artikulují s páteří. Dodáte-li jim pružnost, uvolníte uzly napětí, budete dobře dýchat a budete se volně pohybovat.
Probuďte celou hrudní koš
- Prozkoumejte, protřete a jemně poklepejte (patou ruky nebo konečky prstů) na všechna místa, kde žijí vaše žebra: po stranách, od podpaží do pasu; na hrudi a pod hrudníkem (u žen prsa zakrývají žebra a nebudete je moci přímo cítit).
- Probouzí hrudní kost , od spodní části krku k solárnímu plexu. Stéká po zádech, od spodní části krku, mezi lopatkami a spodními částmi, k horní části pasu.
- Využijte svou zvědavost k prozkoumání méně zřejmých míst: těsně pod klíční kosti, v podpaží a kolem nich, pod lopatkami …
- Když narazíte na celou sadu žeber, poslouchejte plynulý pocit . Kost „reaguje“ na perkuse. Pokuste se představit celkový tvar vašeho „hrudního koše“.
Pamatujte: žebra jsou pružné a pružné kosti a celek, který tvoří, je také ono. Chcete-li probudit oblasti zad , na které nemůžete dosáhnout, požádejte o pomoc.
Proveďte flexibilitu pohybem
- Položte dlaně na každý konec 1 metrové tyčinky. Projděte to kolem sebe.
- Začněte jednoduchými pohyby : houpejte se ze strany na stranu před boky, pak před hruď, kroucením a nakonec přes hlavu.
- Provádějte pomalé a široké pohyby . Můžete „veslovat“. Pohyby paží a ohyby a zkroucení zad nakonec vedou k pohybu vašich žeber.
- Užijte si a pohybujte se nyní a povzbuzujte změny tvaru v celých žebrech.
Uvolněte oblast plexu
Poslední žebra obou stran se setkávají vpředu a tvoří obrácené „V“, které korunuje oblast solar plexus nebo jámu žaludku. V něm jsou instalována napětí nebo zámky , které omezují pohyb žeber.
- Lícem nahoru , s chodidly položenými na podlaze, položte ruce do této oblasti: mezi hranicí pod hrudní kostí a nejvyšší částí břicha. Zavřete oči a oživte toto místo dechem. Cítit, jak se teplo tvých rukou prohlubuje; vyhlazuje a dává prostor.
- Když se to stane, vaše žebra se probudí a protáhnou dechem.
Toto cvičení můžete opakovat kdykoli během dne.
Rozložte obě strany
- Lehněte si na bok na stůl a sevřete ruce za hlavou lokty dopředu, aniž byste museli nutit.
- Opatrně dechem otevřete žebra na horní straně a protáhněte mezi nimi malé svaly. Dejte čas vysílat.
- Hrajte loktem a sledujte ve vzduchu tvary , které otevíráte a zavíráte. To zmobilizuje vaše žebra a páteř.
Cvičení proveďte na jednu stranu a poté na druhou .
Přesuňte skrytou část zad
Věděli jste, že můžete dobrovolně mobilizovat žebra v zádech, poblíž páteře? Samozřejmě to vyžaduje čas, ale vaše záda vám poděkuje.
- Popadněte cvičební podložku nebo ručník a rolujte. Posaďte se na stoličku s hlubokým výstřihem u zdi. Opřete si záda - na jedné straně páteře a blízko ní - o roli a nechte svou váhu odpočinout.
- Když vzduch vstupuje do plic, pokuste se jej nasměrovat na jedno z míst, kde cítíte kontakt s podložkou. Nejde o to brát velkou inspiraci (což může být ohromující), ale spíše ji umístit vzadu. Představte si, že vaše zadní žebra hladce klouzají k hlavě. Je to jako dýchat na tajném místě.
Čím více dní toto cvičení budete opakovat , tím to bude snazší, protože vaše receptory senzací budou více vzhůru a tato pohyblivost se postupně uvolní.
Povzdechněte si a pociťte prázdnotu!
Nic, co není vyprázdněno, nelze znovu naplnit. Totéž se děje s plícemi. Žebra musí být také schopna se „zmenšit“.
- Umístěte si patu ruky na různá místa na žebra. Zpevněte tuto ruku druhou rukou nahoře. Povzdechněte si a pociťte, jak se oblast, kterou vnímáte, vyprázdňuje a taví ve vašem těle.
- Doprovázejte povzdech zaokrouhlovacím pohybem páteře, který pomáhá žebrům klesat a zavírat se. Poté nechte vzduch vstoupit, aniž byste hledali mnoho místa.
- Udělejte to v různých bodech. Můžete cítit, že vaše břicho má tendenci vyskočit. Nech to být. Po dokončení tohoto cvičení se vše vrátí do normálu.
Péče o žebra vám zajistí pohodu
Když člověk přenáší pohodu a dynamiku , informuje nás o těchto vlastnostech aspekty, které vnímáme nevědomky: svoboda dýchání, pružnost páteře a trupu, lehkost pohybů.
Jeden z klíčů spočívá v prvku, kterému zřídka věnujeme pozornost: pružnost žeber nebo to, co je stejné, schopnost našich žeber a kloubů naší hrudní klece přizpůsobit se pohybu.
Naše krásně zakřivená žebra jsou jediné elastické kosti v těle. Poddají se, když působí síla - jako luk, když je hoden šíp - a vrátí se do klidového stavu, když tato síla ustane. Přizpůsobují svůj tvar jak různým pohybům dýchacích cest, tak pohybům páteře.
Žebra jsou pružná a navíc se na mnoha místech kloubově spojují s páteří. Péče o tuto mobilitu poskytuje intimní pohodu, protože pochází z velmi axiálního a centrálního místa.
Ale které klouby jsou ty tak důležité a tak tajné ? Více než osmdesát! Každý pár žeber - existuje dvanáct párů - se spojuje s páteří ve dvou bodech a také vpředu s hrudní kostí. Část žeber je vyrobena z chrupavky, ještě pružnější.
Když se páteř pohybuje, všechny tyto malé klouby se přizpůsobují a pohybují také.
Páteř, silný kmen
Samotný název sloupce naznačuje jeho podpůrnou funkci . Je to ale také pružný rákos vybavený pro značný počet pohybů: může se ohýbat tam a zpět, naklánět se do stran, spirálovitě a kombinovat tyto pohyby, aby mohl provádět složitější pohyby.
Tato pohyblivost páteře je především týmová práce: každá úroveň obratlů přispívá svým zrnkem písku - o několik stupňů - a součet je působivý. Pokud dojde ke ztrátě pohyblivosti na hrudní úrovni, budou ovlivněni sousedé.
Je to tehdy, když přemýšlíme o péči o krční nebo bederní, protože nám ublíží. Příčinou je však přepracování, které lze skutečně napravit pouze obnovením pohybu v líných oblastech.
Rozšiřte hrudní koš, aby fungoval lépe
Název hrudního koše také odkazuje na jeho poslání: vytvořit bezpečný výběh pro ochranu našich drahých srdcí. Plíce je třeba kromě ochrany naplnit a vyprázdnit, měnit jejich velikost, a proto je musí doprovázet i jejich obálka, hrudní koš, jak se mu někdy říká, aby si pamatoval jeho plastičnost: jako u čerstvého proutěného koše .
Denně dýchání , včetně spánku, potřebuje určitou volnost dolních žeber působení membrány, která se pohybuje rytmicky - jako krásný medusa- rámci tohoto přizpůsobitelného krytu.
Pokud rádi cvičíte na posílení břišních svalů, nezapomeňte je také natáhnout, aby byla zachována tato mobilita .
Stres někdy projevuje jako „uzel v žaludku“, a je pravda, sval knot- z břišní a brániční blokování žeberní mobilitu a posiluje bludný kruh.
Když máte ten „uzel“, položte ruce do oblasti - bránice žije na podlaze pod prsními svaly - a přemýšlejte o tom, že tam můžete dát prostor, pohodlí a svobodu svému dýchání . Test! Jednoduchý? Funguje!
Na zažívací, oběhové a dokonce lymfatického výhody pohoda z této flexibility žebra, protože to je také posláním membrány přispět svým pohybem, ke všem těmto funkcím.
