V sauně, kterou léčíte: předcházejte Alzheimerově chorobě a starejte se o srdce

Manuel Nunez

Finské studie změřily účinky sauny na tělo a jsou překvapivé. Zabraňuje Alzheimerově chorobě, demenci, stresu, hypertenzi nebo infarktu.

Finsko je nejvíce saunou milující zemí na světě. Je logické, že tam byly provedeny nejpřesnější studie jeho účinků. Vědci z univerzity ve východním Finsku měřili změny, které produkuje v těle a které jsou zvláště výhodné pro mozek a kardiovaskulární systém.

Sauna chrání mozek

Nedávný výzkum Dr. Jari Laukkanena dokazuje, že sauna je schopna snížit výskyt Alzheimerovy choroby a demence.

V této studii, která zůstává otevřená, sledují vědci vývoj 2 500 mužů od 80. let 20. Dosud získané údaje ukazují, že pravděpodobnost výskytu Alzheimerovy choroby nebo demence je snížena přímo úměrně počtu týdenních saunování : čím více saun, tím menší riziko. Lidé, kteří absolvují 4 až 7 saun týdně, dostanou 60% snížení nebezpečí.

Ochranné vlastnosti sauny na mozek mohou být způsobeny působením tepla na autonomní nervový systém.

Přínosy pro zdraví mozku mohou být způsobeny očistným a protizánětlivým působením sauny. Zvýšení tělesné teploty o 2 stupně způsobuje tvorbu určitých bílkovin, které jsou důležité pro udržení buněčného zdraví.

Tyto proteiny přispívají například k eliminaci zbytkových látek. Rovněž se snižují hladiny „C-reaktivního proteinu“, jednoho z hlavních opatření zánětu.

Dr. Laukkanen se dále domnívá, že zvyk saunování je velmi uvolňující, což může mít příznivý účinek na mnoha úrovních. Například pokud se saunujete odpoledne, kvalita spánku se zlepší.

Jak berete saunu?

Účastníci studie, kteří se saunovali, tak činili v průměru 15 minut se širokou škálou variací: někteří lidé strávili v sauně jen dvě minuty a jiní hodinu a půl (na několika sezeních s přestávkami mezi nimi). A průměr trval 2 až 3 týdenní sezení.

Pamatujte, že sauna je suchá horká lázeň: vlhkost je mezi 10 a 20% (nikdy více), i když občas je trocha páry způsobena nalitím vody na horké kameny. Pokud jde o teplotu, jde o 80 až 100 stupňů.

Pokud jste nikdy nechodili do sauny, měli byste začít pomalu a přísně dodržovat protokol: vstupujte uvolněně a po dokončení trávení, 15minutové sezení, studená sprcha a odpočinek.

Na druhou stranu je vhodné saunovat se na lavičce v polovině výšky. Pokud trpíte jakoukoli poruchou, je nutné se před saunováním poradit se svým lékařem.

Sauna zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Další studie provedená se 100 lidmi ve věku 42 až 60 let, vedená také Dr. Jari Laukkanenem, ukazuje změny, které v lidském těle probíhají v souvislosti s kardiovaskulárním zdravím během a po saunování:

• Snižuje krevní tlak. 30 minut po saunování poklesl průměrný systolický krevní tlak testovaných osob ze 137 mmHg na 130 mmHg a jejich diastolický krevní tlak z 82 mmHg na 75 mmHg.
• Zvyšuje pružnost cév. Pro posouzení elasticity vědci měřili rychlost krve při průchodu krční a stehenní tepnou před saunou, bezprostředně po a po půl hodině zotavení.
  
  Výsledky ukázaly, že rychlost klesla z průměru 9,8 m / s před saunou na 8,6 bezprostředně po, což dokazuje dilataci stěn cév.
• Zvyšte srdeční frekvenci. Zvýšení srdečního rytmu, které doprovází saunu, je ekvivalentní nárůstu dosaženému při cvičení se střední intenzitou. V důsledku toho sauna produkuje všechny výhody fyzické aktivity.

Všechny tyto účinky sauny - více zdůrazňované u lidí, kteří absolvují 4 nebo více týdenních sezení - jsou zodpovědní za to, že fanoušci jejího pravidelného užívání mají nižší riziko srdečních onemocnění, úmrtí na infarkt a hypertenzi, jak naznačuje epidemiologické studie.

Ještě více výhod

Kromě pozitivních účinků na nervový a kardiovaskulární systém musíme přidat řadu výhod pro další systémy a orgány, které dokazují různé výzkumy. Někteří z nich jsou:

• Zvyšuje a urychluje fyzické zotavení zvýšením produkce růstového hormonu a zlepšením průtoku krve ve tkáních. Proto je sauna součástí tréninku mnoha elitních sportovců.
• Snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu v důsledku zvýšení sekrece endorfinů (známých jako „hormony štěstí“).
  
  Tyto látky také zmírňují bolest, jakou trpí lidé s osteoartritidou, artritidou nebo fibromyalgií. To také zvyšuje hormon BDNF ( „mozku odvozený neurotrofní faktor“), která je spojena se sníženou úrovní úzkosti a deprese.
• Snižuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
• Zlepšuje stav pokožky, protože sauna upřednostňuje hydrataci, vylučování tuků a nečistot a rovnováhu v kyselém plášti.

Laukkanen T, e. Akutní účinky saunování na kardiovaskulární funkce. K dispozici na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, e. Koupání v sauně je u finských mužů středního věku nepřímo spojeno s demencí a Alzheimerovou chorobou. K dispozici na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Přečtěte si E, e. Expozice v sauně vede ke zlepšení dodržování tepen: Nálezy z nerandomizované experimentální studie. K dispozici na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215