7 klíčů ke správnému stravování
Lucia Martinez
Jíte hodně? Jíte málo? Dodržování určitých pokynů nám pomůže jíst dostatečné množství jídla, které naše tělo potřebuje.
Hormonální systém , který reguluje chuť k jídlu a příjem je složitá. Abychom to stručně vysvětlili, můžeme říci, že existují některé neuropeptidové signály, které nás povzbuzují k jídlu, a jiné, které inhibují a dávají nám signál k zastavení.
Systém regulace příjmu může být ovlivněn hormonální nerovnováhou nebo chorobami, jako je rakovina nebo problémy se štítnou žlázou.
7 tipů, jak jíst správnou věc
Ale množství jídla, které jíme, není ovlivňováno pouze hormony.
Existují i další faktory, které určují, že nejíme správné množství a normálně se přejídáme. Mohou to být nevhodné návyky nebo emocionální problémy.
1. Poslouchejte své tělo
Krmíme se tak, aby naše tělo získalo potřebnou energii. Někdy se ale stane, že akt stravování se používá k „uspokojení“ jiných nedostatků, které mají více společného s emocemi než s fyziologickou potřebou.
Nejezte, pokud nemáte hlad, a přestaňte, když jste plní. Pokud nejste schopni, vyhledejte pomoc.
2. Jezte, jen když máte hlad
Vyvarujte se stravování ze zvyku , protože je čas nebo sociální konvence.
I když to brání rodinné logistice nebo přestávkám v práci.
3. Jezte bez vyrušování
Je důležité jíst bez sledování televize, počítače nebo mobilu.
Tímto způsobem si můžete být vědomi toho, kdy se cítíte nasyceni, a v tu chvíli se zastavit. Jinak tyto signály zůstanou bez povšimnutí nebo dorazí později.
4. Jezte pomalu
Signál sytosti trvá 15-20 minut. Pokud jíme rychle, je velmi snadné, že nakonec jíme více jídla, než je nutné.
Když jíme rychle, cítíme se příliš plní.
5. Sledujte svou úzkost
Pokud trpíte úzkostí nebo nedostatkem kontroly nad jídlem, vyhledejte psychologa.
Určitě se přejídáte, abyste tomu zabránili.
6. Jezte zdravé jídlo
V BodyMente najdete velké množství článků věnovaných zdravému stravování a mnoho receptů.
Pokud si však nejste jistí, že je to správné, jděte k odborníkovi .
7. Vyhýbejte se sedavému životnímu stylu
Důležité je aerobní cvičení (vytrvalost) a také anaerobní cvičení (síla). Společně dosahují větších výhod.
Cvičení je také prospěšné na mentální úrovni . Pomáhá nám kontrolovat stres a úzkost. Tímto způsobem zlepšujeme náš vztah k jídlu.
