Koenzym Q10: Mám si vzít doplněk?

Gemma Markýz

Tento skvělý antioxidant přeměňuje jídlo na energii, chrání srdce a omlazuje vaše tkáně. Můžeme ji získat z potravy, pomoci tělu syntetizovat ji nebo si vzít doplněk stravy.

Naše tělo přirozeně produkuje koenzym Q10, který je také známý jako ubichinon nebo vitamin Q10. Tento koenzym se nachází v buněčných membránách, kde plní skvělou funkci: produkci energie ve formě ATP (adenosintrifosfát) z potravy asimilované tělem.

Koenzym Q10 je také důležitým antioxidantem, který zlepšuje funkci srdečního svalu a zabraňuje nedostatečnému okysličování buněk.

Nicméně, po dosažení věku 40 let, jeho přirozené produkce začíná klesat. A nízké hladiny mohou přispět k hypertenzi, infarktu, angině pectoris, depresivnímu imunitnímu systému, paradentóze, nedostatku energie a obezitě mezi dalšími poruchami.

Jak zvýšit hladinu koenzymu Q10

Kromě toho, že se koenzym Q10 syntetizuje v těle, získává se také z potravy: to představuje 25% z toho, co cirkuluje v krevní plazmě . Tělo obecně syntetizuje dostatečné množství a průměrná populace získává 3–6 mg denně z potravy, ačkoli minimální dávka, které je třeba dosáhnout dietou, nebyla stanovena.

1. Potraviny bohaté na koenzym Q10

Tyto potraviny nejbohatší na koenzymu Q10 jsou červené maso, krůtí a kuřecí maso, ačkoli to je také nalezené v tučných rybách (asi 2 mg v jedné porci). Není však nutné konzumovat potraviny živočišného původu.

Mnoho rostlinných potravin také poskytuje koenzym Q10. Nalezeno v:

• Semena a ořechy, jako jsou sezamová semínka, pistácie nebo vlašské ořechy (poskytují přibližně 1 mg na porci).
• Luštěniny, jako je hrách, čočka a tofu a další deriváty sójových bobů.
• Zelenina, jako je surový špenát, brokolice, květák a mrkev.
• Ovoce jako pomeranče a jahody.
• Celá zrna, pšeničné klíčky a řepkový a sójový olej.

K přípravě pokrmu bohatého na koenzym Q10 můžete kombinovat například syrový špenát, brokolici vařenou po dobu tří minut, mrkev v zápalech, hnědou rýži a nakrájené tofu (grilované).

Pro zálivku se smíchají arašídy, sezamová semínka, drcené ořechy se sójovým olejem a pomerančový džus.

2. Vezměte si doplněk koenzymu Q10

Ale k dosažení terapeutických nebo preventivních účinků lze od 40 let užívat dávku 30-50 mg denně.

Jedná se o bezpečnou suplementaci, protože při těchto dávkách nejsou známy žádné negativní vedlejší účinky, ale odborník na výživu může určit nejvhodnější dávku pro každou osobu v závislosti na případu. Každý člověk má své potřeby a dávka není stejná pro srdeční choroby než pro Parkinsonovu chorobu, problém s plodností nebo pokud chcete zlepšit sportovní praxi.

Tento doplněk má antioxidační, regenerační a protiúnavové účinky . Je indikován při léčbě vysokého cholesterolu a dalších kardiovaskulárních onemocnění.

Zlepšuje také pohyblivost spermií a stimuluje tvorbu bílých krvinek, a tím chrání před infekcemi .

3. Pomozte tělu syntetizovat více koenzymu Q10

Kromě užívání doplňku některé výzkumy naznačují, že je možné stimulovat syntézu koenzymu Q10 samotným tělem tím, že se zajistí, že získává vitamin B6 nebo pyridoxin .

Tento vitamin najdete v potravinách, jako jsou brambory, avokádo, špenát, banány, sušené švestky nebo vlašské ořechy.

Pokud si vezmu doplněk, jaká forma koenzymu Q10 je nejlépe asimilována?

Nejprve je vhodné vědět, že pro lepší asimilaci koenzymu Q10 je nejlepší ho užívat s jídlem .

Je také důležité zvolit kvalitní koenzym Q10, protože se dodává v různých formách - v zásadě ubichinol a ubichinon - a některé jsou lépe asimilovány než jiné.

Nejvyšší kvalitou je ubichinol , což je aktivní forma koenzymu Q10, připravená k absorpci a použití. Získává se kvasinkovou fermentací - podobně jako v těle - a je vstřebatelný v olejovém roztoku s lecitinem. Nachází se v 50 a 100 mg balení.

Lékové interakce

Nemůžete užívat koenzym Q10, pokud užíváte léky na srážení krve nebo chemoterapii .

Při hypotenzi by měla být jeho konzumace také regulována při užívání antihypertenziv .

Na druhé straně statiny ke snížení hladiny cholesterolu a tabák snižují hladinu Q10.

Výhody koenzymu Q10

Jeho výhody a indikace jsou široké:

• Koenzym Q10 snižuje oxidaci „špatného“ LDL cholesterolu a tvorbu ateromových plaků, což snižuje riziko aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních poruch, jako je srdeční infarkt a hypertenze. Zkoumá se, zda je to užitečné při léčbě těchto problémů, pokud již byly deklarovány.
• Bezpochyby však jednou z oblastí, kde se nejvíce používá pro svou antioxidační a opravnou sílu, je boj proti stárnutí . Tato opravná síla působí hlavně na plazmatické lipoproteiny.
• Místně je účinný proti vráskám a tmavým skvrnám na pokožce. Odborníci nadále zkoumají aplikace, aby čelili průběhu let.
• Velký příspěvek buněčné energie Q10 také zlepšuje kardiovaskulární zdraví a je skvělým spojencem pro sportovce, protože zlepšuje jejich výkon. Také to není dopingový doplněk. Mohou užívat 2 až 3 50 mg perel denně, i když se to doporučuje pod lékařským dohledem.
• Může být také užitečný při prevenci a ve vysokých dávkách při léčbě problémů, jako je Huntingtonova choroba, Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba, i když existují protichůdné studie. V mírných dávkách může zlepšit intelektuální výkon díky ochrannému účinku na neurony.