Proveďte nějakou práci ve stoje, udělejte to na zádech

Claudina Navarro. Foto: Varydesk

Trávíme příliš mnoho hodin sezením. Zkuste se posadit a udělat nějakou práci ve stoje. Studie dokazují, že zlepšuje pohodu a výkon.

Pokud pracujete doma nebo pokud to můžete navrhnout v kanceláři, zvažte, že byste měli mít vysoký stůl, který bude pracovat několik hodin ve stoje, místo toho, abyste vždy zůstali sedět.

Není to šílené. Vědecké studie - například studie provedené na univerzitě v Leicesteru a publikované v British Medical Journal - prokázaly, že vysoké tabulky zvyšují výkon a zlepšují pohodu.

Kombinace polohy vsedě a ve stoje předchází bolestem zad

Ne, že postavení je velmi dobré. Je to tak, že čas, který strávíte sezením, se odehrává. Mnoho studií ukázalo, že nadměrné hodiny sezení jsou rizikovým faktorem pro některá onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a některé druhy rakoviny.

Proto tým vedený Dr. Charlotte Edwardsonovou, profesorkou a specialistkou na fyzickou aktivitu, sedavé chování a zdraví, ověřil výhody kombinování pozic tím, že navrhl 77 účastníkům studie, že jsou povzbuzováni k práci ve stoje.

K tomu pracovníkům zpřístupnili stoly s nastavitelnou výškou. Účastníci navíc obdrželi informace o důsledcích příliš dlouhého sezení a byli povzbuzováni, aby vstali.

Vědci sledovali pohyby účastníků díky malému zařízení, které bylo umístěno na jejich boky. Vyplnili také dotazník o tom, jak se cítí a jak se cítí dobře na pracovišti. Dalších 69 pracovníků, kteří nadále pracovali na svém křesle, sloužilo jako kontrolní skupina.

Už jedna hodina postavení přináší výhody

Závěr studie ukázal, že účastníci strávili na nohou alespoň jednu další hodinu. A jejich pracovní výkon se zlepšil ve srovnání se sedavou kontrolní skupinou. Také se cítili méně unavení a trpěli menší bolestí v dolní části zad.

Kromě dobrého držení těla odborníci na ergonomii poukazují na to, že to, co tělo opravdu potřebuje, je často měnit polohu a gesta. V ideálním případě byste měli kombinovat držení těla se seděním, chůzí nebo dokonce ležením na podlaze. Židli můžete také zkombinovat s míčem na sezení.