Vyrovnejte svou mikroflóru a zhubněte se zdravím
Ne všechny bakterie ve vaší mikroflóře jsou stejné. Nerovnováha mezi různými druhy bakterií by vás mohla ztloustnout.
V našem těle žije velké množství bakterií. Bakterie jsou obvykle považovány za příčinu mnoha nemocí, ale musíme jim nejen připisovat tento negativní charakter; V našem těle a na něm a konkrétně ve střevě máme asi 1000 různých druhů bakterií .
K čemu je střevní flóra?
Tyto bakterie mají velké množství funkcí , které nám pomáhají regulovat naše zdraví:
- Produkce vitamínů, jako je B12, kyselina listová, niacin a vitamin K.
- Kalorická extrakce a trávení.
- Údržba střevní stěny a ochrana před škodlivými bakteriemi.
- Regulace imunitního systému a zánět.
- Produkce butyrátu, mastné kyseliny s krátkým řetězcem, která napájí mozek a střeva.
- Úbytek hmotnosti a regulace chuti k jídlu.
- Produkce neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin.
Dnes se zaměřím na úzký vztah mezi zdravím střevní flóry a tělesnou hmotností . Dr. Raphael Kellman, autor knihy „Mikrobiomová dieta“, uvádí:
"Pokud zvýšíte počet zdravých mikroorganismů, zhubnete." Jinými slovy, jde o udržování správné stravy, čisté stravy; Přebytek nezdravých bakterií způsobuje, že toužíte po nesprávném jídle, což vede k zánětu a přibývání na váze. “
Je velmi důležité brát v úvahu zprávy, které střevní bakterie vysílají do mozku ; protože tyto ovlivňují naši chuť k jídlu a náladu.
Špatná strava založená na zpracovaných potravinách a rafinovaných sacharidech a cukrech živí špatné bakterie , což zvyšuje touhu jíst více těchto potravin. Na druhou stranu čistá strava, přírodní a celá (celá) jídla upřednostňují nárůst zdravých bakterií a pomáhají omezovat chutě snižováním zánětu.
Více než 90% dopaminu a serotoninu se produkuje v našich střevech , což souvisí s naší náladou. Jsou to dva neurotransmitery, které hrají velmi důležitou roli v naší pohodě, jsou známé jako hormony štěstí a jsou skvělým spojencem, který přispívá k lepšímu výběru jídla a obecně k našemu pohodlí. Bez nich je špatná nálada, deprese a úzkost.
Díky čisté stravě se budete cítit energičtí, aktivní, šťastní, v dobré náladě a chtít ovládnout svět; při špatné stravě se cítíme těžcí, unavení a ne tak aktivní. Zdravá rovnováha bakterií ve střevě podporuje produkci dopaminu a serotoninu .
Bakterie, díky nimž jste tlustí
Mít ve střevě různé bakterie nás chrání před extrakcí velkého množství živin. Při hubnutí běžně chápeme, že musíme snížit množství kalorií, které jíme. Ale není to o tom, co spolknout , ale o tom, co náš trávicí enzymy a bakterie mohou proměnit tak, abychom mohli vstřebat.
90% střevní flóry je v zásadě tvořeno 2 typy bakterií, bakteroidetes a firmicutes, a podle toho, co v našem systému převládá, budeme absorbovat více či méně kalorií z jídla, které jíme.
Podle studií Jeffrey Gordona, vedoucího Centra věd o genomu na Washingtonské univerzitě v Saint Louis (USA), měly myši, které byly obézní, o 50% méně bakteroidet a vyšší počet firemicut. Další ze studií provedených lékařem ze stejného týmu ukázala, že totéž platí pro lidské jedince.
Závěrem lze říci , že studie ukázaly, že lidé s nadváhou mají tendenci mít více pevných látek , bakterií schopných trávit polysacharidy a komplexních sacharidů takovým způsobem, že jejich kalorie jsou absorbovány více, což překračuje rychlost bakteroidetes, což je typ bakterií, které hubení lidé, kteří přeměňují méně jídla na kalorie. Kromě toho bakteriální flóra obézních jedinců podporuje značné zvýšení tuku v receptorech.
Nakrmte své dobré bakterie
Po přečtení všech těchto výhod dobrého zdraví a rovnováhy ve střevě si myslím, že vás zajímá: Jak se mohu starat, udržovat a zlepšovat dobré bakterie?
Máme širokou škálu produktů s pre a probiotickým účinkem, které nám poskytují nespočet blahodárných vlastností.
Tyto prebiotika jsou sloučeniny z rostlinných vláken, procházející nestrávené skrz horní části gastrointestinálního traktu a pomoc stimulovat růst dobré bakterie krmení je v podstatě jsou živiny / potraviny. Některé zdroje jsou zelenina jako: chřest, kořen čekanky, česnek, topinambur, jicama a cibule.
Tyto probiotika jsou typem užitečných bakterií, které vytvářejí symbiózu, win-win vztah v našich střevech. Dobrým zdrojem probiotik jsou vodní kefír, kombucha, tempeh, zelí, miso a kimči.
Konečně ne všechny bakterie mají negativní roli ; Ve zdravém stavu drtivá většina těch, kteří se nacházejí v našem těle, přispívají k tomu, abychom si užívali zdravý a plnohodnotný život. Naší povinností je zajistit, abyste byli schopni správně pracovat jejich správným krmením.
