13 návyků k prevenci plynatosti a nadýmání

Martina ferrer

Tyto zažívací potíže se mohou proměnit v noční můru a nemůžeme je vždy spojovat s konkrétními potravinami. Tyto dobré návyky a triky vám uleví.

Když je střevo poškozeno , je běžné nadýmání a trávicí potíže spojené s plynem. Může se stát, že s postupujícím dnem pocítíte otok břicha, aniž byste někdy věděli, co je příčinou, nebo jaké potraviny se cítí lépe či horší.

Pokud je to váš případ, bylo by vhodné vyloučit problémy, jako je střevní hyperpermeabilita, bakteriální přerůstání (SIBO) nebo nějaká intolerance. Existují však také některé návyky a malé triky, které vám mohou pomoci zmírnit nepohodlí.

Pomozte svému střevu vyhnout se zažívacím potížím

Klíčem k mnoha opatřením, která můžete podniknout k prevenci plynatosti a nadýmání, je nenasycení nebo namáhání střeva a podpora jeho funkcí přírodními pomůckami:

  • Snažte se jíst pomalu a věnujte každému jídlu alespoň 30-40 minut.
  • Důkladně žvýkat všechna jídla. K tomu pomůže přidání zálivky do smoothies a zeleninových krémů.
  • Pokud je to možné, proveďte před jídlem dechová a relaxační cvičení k aktivaci parasympatického systému.
  • Během jídla vypněte mobilní telefon a televizi .
  • Vypít doušek citronové vody před hlavními jídly.
  • Během jídla nebo bezprostředně po něm se vyvarujte pití velkého množství tekutin.
  • Přidejte několik kapek jablečného octa, tamari nebo citronové šťávy do salátů, luštěnin nebo omáček ke zlepšení pH žaludku.
  • Hrajte se zázvorem : nastrouhejte ho, připravte infuze, nakrájejte ho … a přidejte ho do svých příprav.
  • Na talíře dejte naklíčená semínka . Obsahují enzymy, které vám pomohou lépe trávit.
  • Zvažte procvičování malého půstu. Chcete-li začít, vyzkoušejte lehký trávicí odpočinek po dobu 12 hodin (například s využitím noci).
  • Vyhýbejte se sportu krátce po jídle . Abychom trávili dobře, potřebujeme dostatečný průtok krve do žaludku a sport to snižuje.
  • Užívejte trávicí infuze po celý den : zelený anýz, skořice, badián, sušené lékořice, marialuisa atd.
  • Respektujte časy jídla . Snažte se neobědvat později než 21:00 v létě nebo 20:00 v zimě.

Pokud i přes všechny tyto problémy přetrvávají, bylo by vhodné obrátit se na integrujícího odborníka na výživu a posoudit, co dalšího možná budete potřebovat.

Populární Příspěvky