Dobrý svalový tonus prodlužuje život
Claudina navarro
Užívání si silných svalů vám může prodloužit život: předchází nemocem, urychluje zotavení a znásobuje šance na přežití.
Dobrá fyzická zdatnost je obecně spojována se zdravím díky jejím příznivým účinkům na kardiovaskulární a dýchací systém.
Proto se doporučení zaměřují na aerobní cvičení (běh, plavání atd.). Silová cvičení, která tónují svaly, jsou však stejně prospěšná.
Dobrý svalový tonus předchází nemocem a podporuje zotavení
Svalová síla má pozitivní vliv na délku života, a to iu pacientů s akutními nebo chronickými onemocněními. To prokázala metaanalýza založená na 39 studiích s údaji od celkem téměř 40 000 pacientů. Studie byla publikována v časopise Journal of the American Medical Directors Association.
Cílem analýzy provedené vědci z University of Regensburg (Německo), Imperial College London (UK) a Augsburg Hospital Health Sciences Center (Německo), bylo zjistit dopad svalové síly o úmrtnosti osob poskytujících lékařskou péči.
Jak zdůrazňuje Barbara Prüller-Strasser z University of Regensburg: „Špatný stav svalů zvyšuje pravděpodobnost dřívějšího úmrtí. Pacienti s nízkou svalovou silou mají 1,8krát vyšší riziko úmrtí po vyloučení dalších potenciálních faktorů ve srovnání s pacienty s vysokou svalovou silou “.
O 5 kg více energie snižuje riziko úmrtí o téměř 30%
Bylo prokázáno, že úroveň svalové síly o pět kilogramů nad průměrem vedla k 28% snížení rizika úmrtí ze všech příčin. Svalovou sílu lze měřit pomocí testů svalové zátěže.
Součástí preventivní nebo terapeutické léčby
Z tohoto důvodu Prüller-Strasser dochází k závěru, že z hlediska prevence „je zásadní identifikovat pacienty se svalovou slabostí a včas je efektivně léčit“. To je zvláště důležité pro zlepšení reakce starších pacientů na vážná onemocnění.
Díky stravě a silovému tréninku mohou tito lidé zlepšit svá očekávání. Tento aspekt léčby může být podle vědců stejně důležitý jako farmakoterapie.
Dobrý svalový tonus nejen zlepšuje prognózu a možnost přežití v případě onemocnění, ale také poskytuje lepší kvalitu života, když jste zdraví: máte více energie, pocit kontroly a efektivity.
Jaký je svalový nebo silový trénink?
Posílení svalů je spojeno s cvičením s činkami a stroji v posilovně. Je to možnost a není to špatné, ale není to jediné.
Například elastické pásky mají tu výhodu, že postupně zvyšují odolnost a úsilí potřebné k jejímu překonání, což je přirozenější než požadavek kladený na závaží. A co je nejdůležitější, snižuje riziko zranění. Ve skutečnosti se používají v rehabilitační terapii.
Posilují se také jóga, tai chi a pilates
Jóga je populárně spojována s protahováním, flexibilitou nebo vědomím těla, ale pravdou je, že existuje mnoho ásan, jejichž výkon vyžaduje výrazný svalový tonus. Proto je vhodné zahrnout tyto pozice do relací.
Podobně tai chi posiluje svaly, zejména nohy a záda, a zlepšuje rovnováhu. Je to jedna z nejvíce doporučovaných disciplín pro starší lidi, vyhýbat se pádům a udržovat klouby v dobré kondici.
Metoda Pilates je také velmi vhodná k posílení svalů, zejména břišních.
Kolik svalového tréninku musíte udělat?
Zdravotnické úřady ve Velké Británii doporučují, aby dospělí cvičili svaly alespoň dvakrát týdně. Pouze tak lze zabránit úbytku svalové a kostní hmoty po 50 letech věku.
Je důležité, aby strava přispívala k regeneraci svalů dostatečným přísunem bílkovin, které se v zeleninové stravě nacházejí v luštěninách, ořechech a semenech a obilovinách.
Je nutné konzumovat několik porcí těchto potravin denně: například jednu nebo dvě porce luštěnin (80 g suché nebo 200 g vařené), jednu nebo dvě porce ořechů (30-50 gramů) a 4-6 porcí cereálie.
